如何治療失眠

　　一個好的睡眠是一天美好生活的基礎，失眠是常見的生理疾病，來跟著小編一起看下治療失眠的方法：

　　睡覺前不要劇烈運動，有人喜歡睡覺前去跑個800米，想著把自己累的精疲力竭就能睡著，殊不知這種做法反而使大腦神經很難進入睡眠狀態(tài)，相反，而是進入了過分活躍的狀態(tài)，雖然身心俱疲，但是仍然無法入睡。

　　睡覺前不要說太多的話，或者笑的太多，太多的話語會使大腦不斷的處于活躍狀態(tài)，太大幅度的笑，也會使大腦處于興奮狀態(tài)，所以睡覺前切勿交談太多，也不要太夸張的大笑，這些都會造成失眠。

　　睡覺前不要吃太多東西，睡前的半個小時內，最好不要吃東西，吃了東西之后，你的胃就會開始工作，從而刺激大腦，使大腦很難進入睡眠狀態(tài)，還有睡前不要吃太多，吃太多會給腸胃造成負擔，這樣的情況一般會造成肚子痛或者拉稀的癥狀。

　　睡前可以喝一些能夠促進睡眠的飲品，例如純牛奶之類的，牛奶具有安眠的作用的，如果你經常失眠，不妨嘗試每天睡覺前的一個小時喝一杯純牛奶，這樣你的睡眠就會得到改善。

　　睡覺前可以用熱水泡腳，最好能泡半個小時，要不斷的往里加熱水，保持水溫。

　　當然熱水泡腳的方法不是所有人都試用的，對于患有靜脈曲張的患者，最好不要采用該方法。

　　睡覺時，盡量放空大腦，去除一切雜念，腦子里不要想事情，盡量保持大腦一片空白，然后調整呼吸，身體最好平躺，深吸氣然后慢慢吐氣，然后慢慢的就進入了睡眠。

　　睡覺前最忌腦子里想事情，這樣往往是造成失眠的主要原因。

　　最后也是很重要的，那就是要培養(yǎng)一個有規(guī)律的作息時間，每個人都有一個生物鐘，該生物鐘都是由近期的作息規(guī)律生成的，一旦你改變了作息時間，就會導致生物鐘混亂，從而造成失眠。

　　盡量不要今天晚上10點睡，明天晚上12點睡，這樣很容易造成失眠。

　　方法二:

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。

　　對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。

　　如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調節(jié)、自我暗示。

　　可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用睡眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。

　　這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

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