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高考減壓的三大方法
高考的時(shí)候，考生需要面對(duì)巨大的壓力，這些壓力調(diào)節(jié)處理的不好會(huì)影響考生的考場(chǎng)發(fā)揮，下面小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)高考減壓的三大方法是怎樣的，或許它能幫助你減少對(duì)高考的壓力，來(lái)看看吧!
高考減壓的三大方法
1、家長(zhǎng)鼓勵(lì)減壓法
時(shí)常聽(tīng)到考生抱怨說(shuō)父母比自己還緊張，每天都要嘮叨這兒，嘮叨那兒，讓考生的壓力如同滾雪球般越來(lái)越大。
其實(shí)家長(zhǎng)的每一句話都潛移默化的影響著孩子的心理狀態(tài)。
所以減壓小妙招的第一招就是從家長(zhǎng)出發(fā)，給考生多一點(diǎn)鼓勵(lì)，少一些責(zé)備，讓考生減輕壓力，積極面對(duì)考試。
小鹿要提醒家長(zhǎng)盡量不要拿別人與自己的孩子做比較，要給予寬松的生活及復(fù)習(xí)環(huán)境，消除負(fù)面影響，傾聽(tīng)孩子的心聲，把施壓變?yōu)楣膭?lì)。
因?yàn)楦改傅囊谎砸恍卸际菍?duì)孩子最大的動(dòng)力，也是對(duì)孩子最實(shí)際的獎(jiǎng)勵(lì)。
2、調(diào)整生物鐘減壓法
很多備戰(zhàn)的考生通常會(huì)挑燈夜戰(zhàn)，日夜顛倒地復(fù)習(xí)功課，總覺(jué)得在夜深人靜時(shí)才能背進(jìn)考試內(nèi)容。
其實(shí)大家都忽略了考試時(shí)間是在白天，所以有效調(diào)整生物鐘，給自己一個(gè)良好的復(fù)習(xí)環(huán)境及深入的睡眠時(shí)間也可以為減壓帶來(lái)幫助。
3、周?chē)h(huán)境減壓法
沒(méi)日沒(méi)夜奮斗在題海戰(zhàn)術(shù)中考生們會(huì)不會(huì)偶爾覺(jué)得大腦有被掏空的感覺(jué)，一瞬間感覺(jué)什么都記不住，習(xí)題也都做不對(duì)了?這個(gè)時(shí)候你需要的是適當(dāng)?shù)恼n外活動(dòng)，接觸大自然新鮮空氣，放松心情。
也可以與小伙伴們一起交流分享學(xué)習(xí)方法及心得，這樣也可以有效緩解高度緊張情緒。
高考減壓的三大方法
1.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠質(zhì)量，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常失眠。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠，是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。考生要明白，犧牲睡眠來(lái)加大學(xué)習(xí)力度，將是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢?首先，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境;其次，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞的狀況，考生可根據(jù)自身情況進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。
失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面，應(yīng)科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
2.飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高復(fù)習(xí)效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。
3.運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)地安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合、勞逸結(jié)合，有助于減輕壓力;及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度，比如每天抽出30分鐘時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)，借以放松大腦，增加活力。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生還應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。
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