老年人健康長(zhǎng)壽方法

　　老年人若是想要健康和長(zhǎng)壽，每天最好堅(jiān)持做好以下這六件事。

　　1、早晨醒來(lái)最好賴床3分鐘

　　賴床很是政策，由于人體在睡覺(jué)時(shí)，身體的各項(xiàng)功能都會(huì)放緩放輕松，造成起來(lái)呼吸和心跳、血壓等就會(huì)迅速恢復(fù)正常的情況，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)機(jī)能的興奮，引起心跳的加快和血壓上升。

　　從睡醒到起床的這階段時(shí)間，最好需要賴床幾分鐘，來(lái)完成這個(gè)過(guò)渡期。

　　因此，如果早晨醒來(lái)就起床穿衣，對(duì)于負(fù)擔(dān)過(guò)重的心臟來(lái)說(shuō)，容易引發(fā)心腦血管疾病，所以老人在醒來(lái)之后最好不要馬上起床，可以靜靜的賴床幾分鐘，或者是稍微活動(dòng)一下四肢，讓身體功能逐漸適應(yīng)正�；顒�(dòng)。

　　2、早晨鍛煉半個(gè)小時(shí)

　　科學(xué)的合理鍛煉，可以幫助老年人增強(qiáng)免疫力，同時(shí)也是健康長(zhǎng)壽的重要因素之一。

　　通過(guò)晨練，可以讓人體的氣血流通更好，精神上振奮。

　　晨練要結(jié)合自己身體的忒點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如練太極、跳舞或是散步等。

　　3、晨起排便

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，便秘或多或少有一些，而定期排便則是治療便秘的一種有效方法。

　　在排便時(shí)，不要用力太猛，或是時(shí)間太長(zhǎng)、起身速度太快，防止引發(fā)心血管疾病或是供血不足出現(xiàn)頭暈等。

　　4、記住要午睡

　　午睡對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)都很重要，不僅可以為下午的活動(dòng)或是工作起到“充電”的作用，還可以有效的預(yù)防冠心病。

　　根據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持午睡的人患上冠心病的概率，低了百分之二十。

　　午睡時(shí)長(zhǎng)一般是在半小時(shí)左右最為適合，最好不要超過(guò)一小時(shí)。

　　如果患有血液循環(huán)系統(tǒng)障礙的心腦血管病人在午睡時(shí)，身邊最好有人照看，避免出現(xiàn)中風(fēng)等危險(xiǎn)癥狀的出現(xiàn)。

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　　5、睡前最好用熱水洗腳泡腳

　　睡覺(jué)之前用熱水洗洗腳，不僅可以洗去腳上的污垢，還可以起到驅(qū)寒保暖、促進(jìn)睡眠、緩解疲勞、以及補(bǔ)腎強(qiáng)身和延緩衰老、防治疾病等作用。

　　洗腳水用40℃左右的溫水比較合適，然后泡腳半個(gè)小時(shí)左右，之后揉一揉腳心，直到腳心發(fā)熱為止，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，以及足部表層淺靜脈的擴(kuò)張，幫助促進(jìn)睡眠。

　　6、睡前最好喝杯水

　　不少人在睡前都有一個(gè)習(xí)慣，那就是喝一杯水。

　　睡前喝杯水有什么好處?在夜里入睡之后，血壓會(huì)降低，血液的流速也會(huì)減緩，經(jīng)過(guò)代謝之后血漿會(huì)濃縮，血液的粘稠度就會(huì)上升，容易使患有腦血管病變的人出現(xiàn)腦血栓的情況。

　　根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡前喝水和不喝水的老年人相對(duì)比，夜間的血液粘稠度明顯有區(qū)別。

　　因此，老年人在睡覺(jué)之前喝一杯水，可以有效的預(yù)防腦血栓的發(fā)生。

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