男性睡眠不好應該怎么辦

　　男性睡眠不好應該怎么辦呢?睡不好就什么都不好了，這個時候應該怎么辦?請看下面：

　　男性睡眠不好怎么辦

　　1、按摩涌泉穴

　　當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。

　　這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。

　　如長期堅持，還能起到保健作用。

　　2、梳頭松弛神經

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。

　　而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。

　　在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。

　　每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。

　　要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　3、適度有氧運動

　　適當的運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。

　　睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。

　　最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。

　　體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。

　　體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

　　男人吃什么有助于睡眠

　　1、調節(jié)神經的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節(jié)，內分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉難眠。

　　在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　2、富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。

　　夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。

　　天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　研究發(fā)現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。

　　因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。

　　這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　3、對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。

　　因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

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