失眠睡不好怎么辦

　　睡不著怎么辦?別擔(dān)心，世界這么大，絕不是你一個人睡不好，下面我們就來看看失眠的辦法吧!

　　1、不要著急，更不要輕易給自己定義為“我很容易失眠”。遇到事情睡不好是正�，F(xiàn)象。一晚上沒睡好天也不會塌下來，著手解決事情才是王道，不要糾結(jié)于明天還能不能睡好。

　　2、睡前的準(zhǔn)備：

　　(1)環(huán)境：溫度15-24度比較合適。光線要暗，盡量不要有噪音。床鋪不要太軟，對于健康來說，硬板床優(yōu)于所有的席夢思，不僅有利于睡眠，也有利于腰椎。

　　(2)枕頭：軟硬要適中，高度以一豎拳為宜，我認(rèn)為與肩寬接近最好。“高枕無憂”是指事情辦得好，不能真在睡覺時用高枕頭。

　　(3)姿勢：我曾經(jīng)專門談到這個問題。對于睡眠姿勢不要糾結(jié)，因為睡著了你總要翻身。睡得好的姿勢就是好的，當(dāng)然，身體有具體疾病的要遵從醫(yī)囑，比如心臟或骨骼問題的人。

　　(4)時間：成年人睡眠時間以7-8個小時為宜，但肯定有個體差異，只要整夜的睡眠能夠恢復(fù)精力就可以。即使晚上睡5個小時，如果白天感覺很好也是可以的。這一點有過考研經(jīng)歷的人都有體會。

　　(5)起床：不管晚上睡的咋樣，早上都盡量在平時的時間起床，周末也不例外!很多人喜歡周末睡懶覺，覺得累了一周，總要享受一下。但這會影響生物鐘，上班的時候還要再調(diào)整，結(jié)果就造成紊亂，影響睡眠。

　　(6)午睡：午睡對于腦力勞動者很要緊，哪怕打個盹也覺得有用，但白天不要睡太多，午睡一般不要超過半個小時為宜。

　　(7)習(xí)慣：不要躺在床上看電視、玩手機(jī)，也不要躺在床上想太多事情，因為你可能早就發(fā)現(xiàn)：本來想上床睡覺，可是想起一件事，想著想著就睡不著覺了。

　　所以，要盡量在上床前把事情處理完，上床了就只有一件事：睡覺!

　　(8)飲食：睡前避免喝茶或含咖啡的飲品，也不要抽煙。睡覺前2小時內(nèi)不要進(jìn)食難以消化的食物和過度攝入含糖飲料。太餓了的話可以喝點牛奶或者果汁，吃點清淡的蔬菜。

　　喜歡夜啤酒和燒烤的人還要注意，晚上不要吃太多肉，這些東西不僅難消化，影響睡眠，還容易引起發(fā)胖。正如老話說的“馬不吃也草不肥”么。

　　(9)鍛煉：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于改善睡眠，這一點很多人都有體會。一周五次以上，每次半小時以上即可。

　　我更提倡室外鍛煉，因為健身房雖然設(shè)施好還有專業(yè)的美女教練，但多曬太陽更有好處，不僅可以幫助身體產(chǎn)生維生素D，防治缺鈣，還有助于改善身體的節(jié)律：光線抑制褪黑激素分泌，白天不困;夜晚褪黑素分泌的多，則有助于睡眠。

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　　1、一杯紅酒：

　　酒精對于入睡是有一定的幫助，但酒精也會損害睡眠質(zhì)量，容易早醒。

　　長時間在睡前喝酒不僅會增強(qiáng)其影響睡眠結(jié)構(gòu)和質(zhì)量的作用，還則會削弱它促進(jìn)入睡的功效。

　　經(jīng)常晚上喝點紅酒的人會發(fā)現(xiàn)，一杯已經(jīng)不管用了，甚至半斤八兩紅酒也睡不著了。

　　2、白天補(bǔ)覺：

　　白天補(bǔ)覺會影響生物鐘，晚上會繼續(xù)睡不好。所以我們即使一整晚不睡，白天也不要補(bǔ)覺，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育活動，把覺都留到晚上睡。

　　3、泡腳：

　　可以一試。緩解疲勞，放松身心的類似方法都有助于改善睡眠。

　　也跟老板們說一句，盡量讓下屬多做事。盡管他們的方法不如你英明，或者要費一點周折才能達(dá)到你的要求，到哪只有多讓他們做事才能讓他們成長，他們成長了你也就省事了，也就真的可以高枕無憂了。

　　睡眠障礙的表現(xiàn)

　　按照醫(yī)學(xué)的劃分，睡眠障礙不僅僅指失眠，還包括打呼嚕(醫(yī)學(xué)上叫阻塞型睡眠呼吸暫停低通氣綜合征)、很容易打瞌睡(發(fā)作性睡病)等等。當(dāng)然，失眠是最常見的睡眠問題。

　　實質(zhì)上你所說的失眠并沒有想象的那么嚴(yán)重，因為根據(jù)世界衛(wèi)生組織對失眠障礙的定義，每周內(nèi)至少有3個晚上出現(xiàn)入睡困難和/或難以維持睡眠，或者無法恢復(fù)精力，至少持續(xù)一個月，并伴隨白天的苦惱或影響社會功能才能被臨床診斷為失眠障礙。

　　所以說，睡不好也不要急著擔(dān)心。

　　睡眠障礙的危害

　　睡眠不足會引起人體很多系統(tǒng)功能失調(diào)，增加心血管等疾病和精神疾病等的發(fā)病風(fēng)險。

　　睡眠障礙的原因

　　引起失眠的原因很多也很雜，除了身體疾病的以外，主要有環(huán)境因素，比如噪音、燈光、室溫、通風(fēng)等，有的人甚至表現(xiàn)為“賴床”，換個地方或者換個床就睡不好，嚴(yán)重的就是在自己家里換個床都睡不好。

　　心理因素當(dāng)然有影響。情感問題、工作問題、人家關(guān)系等等造成心事多、壓力大的時候大多數(shù)人都會影響到睡眠，而且這也是生活中最為常見的失眠原因。

　　另外的原因還有飲食因素，比如睡前進(jìn)食過多、過油膩，喝茶、咖啡等有興奮作用的飲料;兒童睡前過于興奮、嬉鬧玩耍等。

　　還有一個需要予以重視的原因，也常常年輕人、尤其是在校學(xué)生影響睡眠的重要因素，就是睡眠習(xí)慣不好。

　　比如睡前看電視時間太久、玩游戲過度興奮、打牌搓麻、看手機(jī)等等，這樣不僅會縮短睡眠時間，更會影響睡眠質(zhì)量，第二天起來仍會感覺睡眠不足，疲乏困倦，往往會影響白天的工作、學(xué)習(xí)質(zhì)量。

　　很多年輕人都有晚睡晚起的習(xí)慣，還把這個當(dāng)成一種“正常”的生活習(xí)慣。這在大學(xué)生當(dāng)中十分普遍。說起來，我在大學(xué)教書的時候總覺得我們的本科教育在機(jī)能和德行以及習(xí)慣的培養(yǎng)上有很大欠缺，大學(xué)幾乎成了“考研學(xué)前班”。走出大學(xué)校園的學(xué)生踏入社會后會有很大的挫折感，需要花費很多的代價適應(yīng)社會。

　　從流行病學(xué)的角度分析發(fā)現(xiàn)失眠人群的比例中，高收入者多于中低收入者，高學(xué)歷者多于中低學(xué)歷者，管理人員多于普通員工。在我看來，失眠的這種人群分布可以總結(jié)為：懂得多、賺錢多、管得多的人更容易失眠，因為管的事情多了心事就多，壓力也就更大。

　　學(xué)歷低、收入低、責(zé)任小的人就不容易失眠，因為心事也少了，要求也沒那么多且更容易滿足。“兩畝地一頭牛，老婆孩子熱炕頭”，天大的事跟自己無關(guān)。這也跟幸福指數(shù)在中等收入人群更高的趨勢相符合。

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