poppin基礎(chǔ)教學(xué)

　　poppin需要的是很好的控制力，以及很好的協(xié)調(diào)性，要能很好的控制身體每一塊，加上樂感，就是強(qiáng)者

　　poping基礎(chǔ)教學(xué)

　　這次要講的是下面幾點的練習(xí):

　　一、手部的POP

　　二、腳步(也就是胯部練習(xí))的POP

　　三、頭部的POP

　　四、胸部的POP(先不用練習(xí))

　　前言:POPPIN只要靈活運用四肢就很強(qiáng)了，千萬別在四肢還沒有練成POP的時候就來跳POPPIN，這樣基礎(chǔ)不穩(wěn)，你永遠(yuǎn)都學(xué)不好，就算你模仿一個動作跳出來了，但是內(nèi)行人一看就會覺得不好看，而且POPPIN不是比誰POP的弧度大或者全身都會POP就是厲害;POP的時候出力點要短但是要大，POPPIN的點越輕松就越漂亮，這樣看起來會精而細(xì)，很多人練習(xí)的時候都會用上肩部突然下拉來帶動各部分肌肉達(dá)到的POP，這個練習(xí)方法不能說不正確，只是POP起來不太好看而已，這個純屬個人觀點，還有要補(bǔ)充的是大家剛練習(xí)的時候是不是會感覺到自己的動作很少，其實這不是一個問題，只要你跳久了，感覺好了，把自己的身體融入到音樂里面，就算在一首歌曲中重復(fù)一些動作也是無所謂的，重要的是感覺，跟著音樂來跳，要合拍，這個就是為什么施曠老師要說的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟著音樂不停地跳玩一首歌曲的話，看來你也不錯了，呵呵

　　一、手部練習(xí)的方法

　　1、把兩只手?jǐn)[成一個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕松的感覺

　　2、然后你手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，手腕向下壓的時候你是否看到你的小手臂有一個凹洞，就是軸那里有個小洞(反復(fù)那樣練習(xí)就是了!)

　　3、練習(xí)當(dāng)中，你看看你手的上半部分，肌肉有沒有爆破出來，要是有，你再看看胸部與手臂相連的那部分有沒有跳動，還有背部的肌肉有沒有跳動?手腕向下壓時，胸前的肌肉稍微有點跳動的感覺是不是，但是要注意的是:不是胸部往前，而是胸肌向上跳動。要是有了上面的幾點，那就正確了。

　　估計剛開始練的時候背肌部分的跳動可能還出不來，但是要強(qiáng)加練習(xí)就OK了。要注意的是練手的時候肩部不要用力，用力的都在手腕上，請各位嘗試一下是否有感覺。

　　這個手部的練習(xí)要配合上腳部的練習(xí)才好，這樣才自然

　　二、腳部POP的練習(xí)

　　腳步的POP其實也就是大家所說的胯下的POP，很多人都把它想的好復(fù)雜好難練，其實胯下的練習(xí)比手部練習(xí)更加容易，只要大家別把它想的太復(fù)雜就可以了，盡量的簡單，越簡單越好，下面就跟著我的方法來練習(xí)一下，很快就有點功效了哦，注意的是利用膝蓋。

　　1、你先站起來，然后膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺。

　　2、你從第一點所說的，慢慢從這個動作站起來，記得是慢慢的把腳打直，但別用力。

　　3、慢慢的站起來，腳快要站直的時候，你突然在這里用力快速把腳打直(也就是膝蓋往后)，這樣反復(fù)練習(xí)是不是達(dá)到跨下的POP了呢?記得千萬別屁股用什么力或者往里收，那是不正確的練習(xí)方法，大家盡量想的越簡單越好

　　這個腳部的練習(xí)要配合上手部的練習(xí)才好，這樣才自然

　　三、頭部的POP

　　其實這個頭部分的練習(xí)用打字的方法真的很難解釋清楚，下面就打個比方讓大家按這個來練習(xí)吧!

　　其實也就是頭部往45度角的方向用力來達(dá)到的一種效果，可能我那么說大家都有點迷惑，我就打個比喻吧

　　1、我們經(jīng)常在路上碰見熟人的時候都會叫一聲“喂”，記得，頭部的POP有點像“喂”的一聲，怎么說呢?當(dāng)你在叫別人“喂”的時候，頭部是不是有點稍微向上點了一下，就是那一“點”其實就是POP了，只是你要用力而且要短時間內(nèi)完成而已。注意是先保持原來輕松的表情，突然叫別人喂的一聲，反復(fù)練習(xí)就會學(xué)會頭部的POP，是不是有點感覺了呀!但是下顎別用力，用力是在后腦勺，CAN YOU FOLLOW ME?

　　四、胸部的POP

　　為什么我在前面說胸部不用練習(xí)呢?其實也不是沒有道理，等你練會我以上說的三點以后，你的胸部自然就會POP了，你不信你就試一下，呵呵，所以這個不用練習(xí)哦(但是真正單一的胸震是需要練習(xí)的，練習(xí)方法第一把腰挺直了，你會感覺到腰有點酸，注意提胸，然后慢慢放松的時候突然來個POP，但是這個POP不是腰出力，腰挺直了只是為了POP的時候更漂亮，詳細(xì)講解的話下次再說吧!大家先練好我前面說的)

　　最后要補(bǔ)充的是國內(nèi)一級POPPER:BOKY的一些觀點，很有用的，大家仔細(xì)看看:

　　1)手臂上的POP主要用到的是三頭肌和橈側(cè)腕短肌。可以嘗試做這樣的動作:五個手指扶住墻壁，然后用手心的位置去推墻(注意肘關(guān)節(jié)自然彎曲，不要用力去大直)。在這個動作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2)胸部的肌肉是垂直向上走。因為需要注意的是，很少爆點會利用伸展關(guān)節(jié)來完成。所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會牽連到脊椎關(guān)節(jié)的彎曲。另外，胸肌的POP和頸部肌肉的POP一般是同時完成的�？梢赃@樣理解。胸肌往上走的時候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么樣去鍛煉頸部的肌肉呢?大家嘗試發(fā)兩個音，一個是“噢”，這個口型張到最大的時候，很自然的可以繃緊胸鎖乳頭肌。另外一個是“哈”，最大幅度去做的這個口型，可以繃緊肩胛提肌和肩胛舌骨肌。這三塊肌肉是做頸部很重要的POP來源。

　　3)腿部的POP以前說過，阿KING也解釋的很好。我就不多說了。這是唯一的需要利用關(guān)節(jié)才能完成的POP。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難繃緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補(bǔ)充的是，下盤的POP不單單只有*大腿肌來完成。在一些特定的動作里，也會用到臀部和后腰肌肉上的POP。

　　介紹文中提及的各部分肌肉

　　肱三頭肌

　　位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓(xùn)練。

　　胸大肌

　　位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內(nèi)、向前、向下和向上;臂部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)�？赏ㄟ^所有角度的臥推;所有角度的飛鳥;雙杠臂屈伸;仰臥上拉;俯臥撐;重錘雙臂側(cè)下拉來訓(xùn)練。

　　胸鎖乳突肌

　　這是位于頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭和頸向側(cè)曲;頭和頸部旋轉(zhuǎn)，頸向前或后彎屈�？赏ㄟ^戴練頸帽動作;摔角的角力橋;助力和自我抗力動作來鍛煉。

　　大腿肌配布于股骨周圍，分為前、后和內(nèi)側(cè)三群。

　　1.前群 有縫匠肌和股四頭肌。

　　(1)縫匠肌 為全身最長的肌，呈扁帶狀，起自骼前上棘，斜向內(nèi)下經(jīng)大腿前面達(dá)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，止于脛骨上端內(nèi)側(cè)面。

　　作用:屈髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，并可使已屈的膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)。

　　(2)股四頭肌 為全身體積最大的肌，有四個肌頭，分別稱為股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌和股中間肌。四個肌頭向下形成一總腱，覆蓋髕骨前面，再向下形成髕韌帶，止于脛骨粗隆。

　　作用:為強(qiáng)有力的伸膝關(guān)節(jié)的肌，股直肌還能屈髖關(guān)節(jié)。

　　2.后群 包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌。

　　作用:后群肌主要屈膝關(guān)節(jié)、伸髖關(guān)節(jié)。當(dāng)屈膝時，股二頭肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋內(nèi)。

　　3.內(nèi)側(cè)群 位于大腿內(nèi)側(cè)，有5塊，為恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。

　　三角肌

　　位于肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側(cè)肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結(jié)構(gòu)肌肉體積小而具有較大的力量。它的功能是使手臂舉到水平位置;手臂分別向前、中、后舉到一定方向的高度�？赏ㄟ^各種啞鈴和杠鈴?fù)婆e、臥推(前束)，啞鈴上舉到前、后和背后;引體向上來訓(xùn)練。

　　[編輯本段]POPPIN的動作名稱

　　Poppin動作名詞大介紹，獨家中文名詞大釋疑!對Poppin有興趣的舞迷們不可不看!

　　☆ The Pop

　　Pop就是一種你震動身體不同部位的動作，這是要靠你震動你的肌肉來達(dá)成的。這是非常需要韻律感的，而且需要配合popping風(fēng)格的音樂，你可以靠著伸直你的手軸來做popping，你也可以將肩膀隆起來做popping，而身體的其它部位都保持直立。

　　☆ The Lock or Locking

　　Locking就是身體做一些很快的動作，然后在一個動作的時候停住，一個形容Locking 動作最好的解釋就是:你有玩過那種小小的齒輪玩具嗎?當(dāng)你上緊發(fā)條讓他動作時，他真的動的很快，可是發(fā)條松了，他又一下子馬上停了下來，回到原狀，這樣看起來是不是很像Locking 呢?(編者按:個人認(rèn)為Locking應(yīng)該和Electric Boogie，Boogaloo分開，因為他給人的感覺并不是自然的，比較像是快速)

　　☆ The Tick

　　這個動作常被用來作為機(jī)器人舞的舞蹈中，是Electric Boogie中很重要的一個部分，這個動作給人一種錯覺，就好象這個人天生就像機(jī)器一般，停下來或開始動作的時候都會有一個震動，做這個動作就是要靠震動肌肉，法國的喜劇演員叫這種動作是“Clique”。

　　☆ The Floats or Glides

　　Float或是 Glide給人 種錯覺，好象你的腳再走路時有一種特定的程序，這個動作給人一種感覺好象你想往東走，但實際上你的腳卻是往西走一樣，最著名的舞步就是Michael Jackson 跳的“Moon Walk”，這是一個老的喜劇演員的把戲，就像明明要往前走卻又往后退。

　　☆ The SlowMo

　　這個舞蹈動作做起來就像是你在電視上看到的慢動作回放一樣，通常舞者會把這個動作和MOON WALK一起做。

　　☆ The Wave

　　這是從四肢開始的波浪的動作。他給人一種錯覺就像是有一股看不見的力量穿過你的整個身體，從一個地方開始，穿過手掌，手臂，整個身體最后停在你的腳。波浪的動作是一個標(biāo)準(zhǔn)的動作，包含在每一個舞蹈的例行動作中。不像其它的舞蹈動作，這個動作是流暢連貫的動作，應(yīng)該是有精神的或是充滿律動感的。波浪的動作的確從Pop中截取了不少的風(fēng)格，但是你和Pop做一個比較，做Pop時如果有一個路徑環(huán)繞全身，做起來會更加順暢。

　　☆ The Mannequin or Robot (Robotics)

　　這是一個以經(jīng)存在很久的機(jī)械舞蹈風(fēng)格，他就像是模仿一個展示用的假人在現(xiàn)實生活中動了起來，然后從Mannequin style中又分離出兩個動作。一個動作是是舞者就像是被線牽引的傀儡一般，行動不自由，無法自主，人被其它人所牽引著，你可能曾在電視上看過喜劇演員做這樣的表演，最經(jīng)典的動作就是同手同腳向前移動，再表演中這筆不同手不同腳一起移動常被使用。另一個風(fēng)格就是機(jī)器人，這個動作就是你的四肢做動作時被一個固定的速度所控制，然后突然停住或是用Tick停住，就像是只有機(jī)器才會做的動作。通常在一個時間里，你只移動身體的一個部分，做的就好象是你被一個計算機(jī)程序所控制住一樣，動作要做的很制式化。Mannequin:這個字指的是展示用的假人模特兒。

　　☆ The King Tut (埃及手)

　　這個動作就好象是掛在墻上埃及的壁畫及宮殿般的感覺，它包含了擺手部的動作，肩膀和手軸成90度，你的前臂可能是上或下，彎曲或扭轉(zhuǎn)，可能遠(yuǎn)離你或靠近你，然后你的手可能要循環(huán)的上下或是循環(huán)的扭轉(zhuǎn)，這要和Tick一起做，就像機(jī)器人舞蹈的風(fēng)格一樣，每一個動作是分開的。

　　☆ The Lean

　　這又是另一個相當(dāng)受歡迎的喜劇演員的花招，他給人一種錯覺好象人倚靠著某一樣?xùn)|西，可是這樣?xùn)|西實際上卻又不存在，就像看不見的鋼琴就是一個例子。

　　☆ The Collapse

　　通常和Mannequin結(jié)合一起做，這個動作做起來就像是一個輪胎被泄了氣一樣，或者是像一個被剪斷了線的傀儡。

　　☆ The Heartbeat

　　這是一個很受歡迎的動作，你把手放在外套或T恤底下，然后把衣服往前推，這樣看起來就像是你的心臟正在胸腔里跳動一樣，通常舞者會一邊做動作一向前走，這會給人一種錯覺好象是你的心跳推著人前進(jìn)一樣。

　　☆ The Bicycle

　　腿部的動作給人一種印象像是你在騎腳踏車一樣，這是另一個喜劇演員常用的小花招，這個動作通常會結(jié)合手的往前放的動作，這給人的感覺像是你整抓著腳踏車的手把。

　　☆ The Toe/Heel walk

　　這個動作通常和Mannequin dance style一起做，是一個很棒的方法可以讓你在整個舞蹈地板上做動作，他的動作包含了:用一只腳的腳指做旋轉(zhuǎn)，再配合另一只腳的腳踝一起，然后在將重量移轉(zhuǎn)到另外的腳指及腳踝上，然后一直做，做的好的話，動作會非常流暢，看起來就像是你滑過整個地板一樣。

　　☆ Cobra(King Cobra)

　　舞者用一只手做波浪的動作傳到另一只手去，然后再把他送回來，但是只用到肩膀。(如果你看名叫“Breakin”的電影，在一開始的尬舞中，就有幾個人做這個動作，你可不能錯過.)

　　Body Effects就是用身體去做模仿的效果。

　　☆ Animation

　　用身體去做像影片般，一格一格的分格動作。

　　☆ Three Dimensional Tickin’

　　比depth tickin’更多元化，包括了在同一個tick中，身體做常、寬、高三D般的效果。

　　☆ Pausin’

　　停止或暫時停頓一個動作短暫的時間。

　　☆ Electric Shock

　　這個動作看起來就像是有一股電流通過身體一般。

　　☆ Water Wave

　　緩慢做波浪的動作并搖動身體，創(chuàng)造像水波般的效果。

　　☆ Internal Moves

　　動作就像是滲透進(jìn)身體或是像從身體中發(fā)出的一般。和tickin’、wavin’不一樣，因為這兩者是穿過身體。

　　☆ External Moves

　　動作就像是從身體外部來的感覺一樣。Cobra，Octopuss，King tut，Python等這些動作都是。

　　☆ Hittin’

　　持續(xù)的收縮肌肉。基本上是放松和收縮頸部、手部、胸部和腿部的肌肉。

　　☆ Hittin’style

　　Hittin’風(fēng)格的舞蹈包括有: Boogaloo，Boogie，Poplock，Strutin，Puppet，Robotic，freestyle，bopping等這些都是。

　　☆ Glides/Floats

　　這個動作就像是舞者在空中走路一樣。Moonwalk，Backslide，Side slide，S walk等這些都是

　　動作集合

　　Air posing 空氣中的動作 Animation 動畫

　　Bopping 動感機(jī)器人 也可叫Dancing Robot "BOPPIN ANDRE"為創(chuàng)始人

　　Crazy Legs 瘋狂腳 Popin" Pete在 80年代創(chuàng)立的風(fēng)格

　　Cobra 眼鏡蛇

　　Dime Stopping 停 不同與pop跟hit robot用的比較多

　　Floating/Gliding 漂浮 滑行 月球漫步

　　Hittin 肌肉持續(xù)收縮做動作

　　Puppet 木偶人

　　Saccin 行走的風(fēng)格

　　Scarecrow 稻草人 靈感來自于電影****師

　　Snaking 蛇

　　Spiderman 蜘蛛人 Poppin" pete 在90年代創(chuàng)造的風(fēng)格

　　Strobing 像相機(jī)快照一樣

　　Strutting 一格一格的動作 像DVD快轉(zhuǎn)那種

　　Tut 埃及手

　　Shadow Boxing skeet rabbit的style

　　Egyptians Boogaloo基本動作Sam創(chuàng)造的

　　Master Flex Boogaloo基本動作Sam創(chuàng)造的

　　E.T. 外星人的效果 poppin pete在90年創(chuàng)立的 主要用膝蓋

　　Speed Control 速度的控制

　　Sleepy Style 要睡著的style Poppin Pete在 90年代創(chuàng)立的

　　Ground Moves 地板的動作

　　Poppin 肌肉震動

　　Boogaloo 每個人有每個人的理解 說法很多

　　Wavin 電流

　　Leg Rolls 腿的旋轉(zhuǎn)

　　Robot 機(jī)器人

　　Tickin 連續(xù)的pop

　　Toy Man 玩具人

　　Walkouts Boogaloo的基礎(chǔ) sam創(chuàng)立的強(qiáng)調(diào)boogaloo的立體感

　　Fresno Boogaloo的基礎(chǔ) sam創(chuàng)立的強(qiáng)調(diào)boogaloo的立體感

　　power wave 用的多一些力量的wave

　　Isolation Poppin style 必須具備的局部控制

　　Centipede 在地下 像蜈蚣一樣在走

　　Slow Move 慢動作

　　Pop Control pop 控制

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