如何克服學習焦慮呢

　　焦慮水平越高,就越無法集中注意在學習上,就越有可能考砸.... 思維跳躍,無法鎮(zhèn)靜下來.父母如何幫助孩子應對考試焦慮?下面請看如何克服學習焦慮!

　　如何克服學習焦慮呢

　　1、興趣暗示法

　　很多對學習沒有興趣的同學，一拿起書就會產生不愉快的情緒，甚至厭煩、恐懼，從而關閉了自己的靈性之門，導致學習效率低下.甚至無效。

　　當摩拳擦掌、面帶微笑進行自我暗示時，就會產生一種愉悅感，厭煩、恐懼的情緒都被沖散，心靈之門漸漸打開，要學的知識就容易吸收進來了。

　　在學英語時，暗示自己：“學好英語很快樂，我對英語充滿興趣。

　　在學數學時，暗示自己：“學好數學很快樂，我對數學充滿興趣。

　　此法可適用于任何一門課程。

　　當你快樂地學習的時候，你已與興趣結緣了。

　　2、增強自信法

　　人往往因為自信而成功，也往往因為缺乏自信而失敗。

　　19世紀的思想家愛默生說：“相信自己‘能’，便攻無不克。

　　”拿破侖甚至講：“在我的字典里，沒有‘不可能’這個詞。

　　”正是沒有這個詞使他南征北戰(zhàn)，橫掃歐洲大陸。

　　事實上有許多學生正是缺乏學好某門課的信心，產生了畏懼心理，喪失了興趣，所以要建立起學習的興趣，可以從增強自信心入手，具體有如下幾個步驟;

　�、� 想象自己曾獲得成功的事情，努力回味那種成就感，以獲得對學習的興趣。

　�、� 令人愉快的事物總能激發(fā)興趣。

　　所以盡量想愉快的事情，如“我今天將再學會10個單詞”，“今天又學會了方程式的解法”，讓自己知道今天超越昨天，樹立起“每天多做一點，就是成功的開始”的信念。

　　3、弄假成真法

　　戴爾·卡耐基有句名言;“假如你假裝對工作感興趣，那么這種態(tài)度會使興趣變成真的.并且消除疲勞。

　　”這種經驗可以很好地應用在學習的興起培養(yǎng)上：如果你對某一門課或對學習不感興趣，你就可以訓練自己假裝對它感興趣，并堅持下去，必定會有很好的效果。

　　首先，訓練自己面帶微笑。

　　當面對著自己不喜歡的課程時，不要愁眉苦臉。

　　要讓自己面帶微笑，并要從心底里愉悅起來，保持一種快樂感。

　　然后，用肯定、簡短的語句宣布;’我很喜歡你!”“我對你很感興趣!”

　　這樣堅持一段時間后，就會解除心中的排斥感.真的發(fā)生興趣了。

　　這種方法并不是說“心想事成”，不是講我“想”怎么樣，就可以怎么樣，它要求你在心里產生學習興趣之后，立即著手，深入研究下去，將這種興趣轉化為深入學習的動力。

　　4、興趣遷移法

　　面對不喜歡的科目時，也可以運用這種興趣遷移法，利用自己對其他科目的興趣來帶動不感興趣的那些科目，訓練時進行下列做法：

　�、� 問自己愿不愿意把這門課學好，用肯定的語言來回答自己，比如“我一定能將數學學好”，“這些單詞我很快就會背了”。

　　這樣反復默念，形成一種潛意識。

　�、� 進行身心放松訓練。

　　盡量坐舒適.慢慢做三次深呼吸，將心情放松，不要感受到壓力。

　�、� 想象自己上所喜歡的課時的情景，讓心情快樂起來。

　�、� 想象自己上不喜歡的課時的情景，然后將上喜歡的課時的愉快心態(tài)遷移到不喜歡的課程上，讓自己面對不喜歡的科目時也有一種輕松、愉快的心情。

　　⑤ 立即開始學習。

　　勤奮努力+正確方法+講究效率=成功

　　如何提高學習效率

　　1、善于利用時間

　　在學習中，不僅要懂得珍惜時間，更要學會運籌時間，使自己在最短的時間內，得到最大的學習效果。

　　2、合理分配精力

　　在學習中，你必須分清主次，合理地分配自己的精力，從而使自己在繁重的學習中保持清醒的頭腦，用有限的精力來幫助自己取得盡可能高的學習效率。

　　3、學會排除干擾

　　在學習中，來自外界和自身的一些干擾都會影響你的學習效率，你必須要學會排除和隔離這些學習中的消極因素，將它們的負面效應降到最低。

　　如何集中注意力1 早睡早起 自我減壓

　　盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。

　　同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。

　　這樣，學習時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

　　2 明確目標 用好方法

　　從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。

　　從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。

　　目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。

　　誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率：

　　放松訓練法。

　　舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。

　　從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。

　　這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。

　　只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態(tài)。

　　難易適度法。

　　對于那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。

　　對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。

　　對于不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會松懈拖沓。

　　拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

　　感官同用法。

　　調動多種運動器官來協(xié)同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。

　　如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。

　　這樣，注意力就當不了“逃兵”了。

　　排除干擾法。

　　先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然后在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環(huán)境中時間相同為止。

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