運球技巧（通用9篇）

　　籃球運得好，過人得分沒煩惱，如果還能像庫里那樣背后運球，那簡直就是無敵了，來看下面小編為大家?guī)�來的籃球運球小技巧。

　　運球技巧 篇1

　　運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。

　　要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

　　良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。

　　可以多用竹竿當人進行運球練習。

　　變向運球是過人常用的技巧，也是運球的`實用技巧。

　　即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。

　　注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。

　　進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。

　　運球技巧 篇2

　　籃球運球的技巧

　　首先，你要培養(yǎng)和球的“感情”。例如，站著不動，把球圍著自己的腰部轉圈。還有一種，雙手捧起球，用手指左右觸球。

　　然后，你要學習，最基礎的胯下運球，最開始練習的時候，順著直線運，而且教大家一個技巧就是，運的時候可以翻腕。

　　接著，你可以學著練習一下變向運球，變向運球是當你要走右邊突破的一瞬間，改變球的方向，以達到突破他人的運球。其中變向運球的速度快慢取決你運球手拍下球的程度。溫馨提示，太快的速度容易扭傷腳踝。

　　變向運球學完之后，背后運球，轉身運球是不必不可少的。你可以再學習完這些之后，自己在觀看NBA或者其他籃球比賽的時候，對擅長者進行模仿。

　　好的運球，可以吸引防守，所以一個好的運球手不僅要會運球，還要會傳球。在運球的時候，注意傳球。

　　籃球運球訓練的簡單有效方法

　　首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的'培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。

　　當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手制造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

　　下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　接下來就是背后運球練習了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功后，做背后運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度

　　繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復做這一動作。

　　運球技巧 篇3

　　第一，選好過人的位置，就是進攻的位置，一般來說沒有特殊情況，從中路過人。一般不要在貼著底線過人，貼著底線可以向底線變向或者中間(就是罰球線那里)變向過人。向底線變向的時候，在打4人5人一隊的比賽的時候絕對是有人防堵的，所以不合算。

　　第二，對于我們這種身體并不突出的人來說，練什么彈跳都是假的，相信我，身體真的是天生的，要改變身體彈跳能力基本上付出跟收益是不成正比的。我們求的是怎樣迅速達到目標。

　　第三，像我右手運球還不錯，左手可以稍微運球，相信你也差不大。我一般處理就是右手運球，3.1 然后身體正直接往人身上沖，眼睛注意看著對方頭部后面的感覺，千萬不要扭頭一邊，就好像你跟他對視一樣。眼睛為什么這樣做呢?如果你扭頭一邊的'話，別人很容易看到你的進攻方向，人不可能看一邊，往另一邊突破，這是心理學上的東西。身體也是正直的，肩膀對肩膀直沖，肩膀扭一邊去了，要扭回來是很難的，也是為了不讓他判斷你的變向方向。就我自己而言，別說他，連我自己也不知道準備往哪里突破，他如何判讀。

　　這個時候他只能夠退后，或者向前，或者不動。退后，好，我跟上，他終究會沒得動，而且重心也不穩(wěn)的，你可以自己倒退實驗一下。向前和不動，處理動作都差不多。就是看著距離差不多的時候突破。一般來說向前偷球的最好突破，他向前，你也向前，相對速度更快，一下就過去了，而且不用想，他一動，你就動行了。

　　看距離差不多，這個可以是10厘米也可以是是1米2米，看自己判斷，因人而異。正對著你，你就啟動右邊過，我覺得你應該是不會貼人過，記住一個要訣，就是和他貼身過。為什么我說這個是要訣呢?我們都知道過人就是繞開別人過，但是沒有哪個人防守你的時候，你往一邊移動，他不動的，都是你動他也動。你繞開得也少，過去的時間也斷，留給他啟動跟防你的時間也少。

　　如果你啟動的時候，他不是正對著你，稍微偏右了或者他有防守你的右手邊過的傾向，你只能往左手邊過就只能變向了。變向有三個要點，第一，球運的要低，運球有很多種，這個時候要采取低運球，運球不要高過膝蓋，你的運球高度跟你的背強短比例成正比。你可以注意防守一個人，是不是他運球越低，你蹲得越是辛苦，斷球越是不容易。第二，身體微微蹲著的樣子，就好像非常不標準的扎馬架，不要真蹲下扎馬架，蹲下去了跑不去，微微蹲著，身體有點前傾。這樣一來可以很快沖出去，二來保護到了球，你的上身幫忙保護了球。第三，就是球變向的時候球也貼近腳趾越好，這個不用我說了。變向完了后，用左手運球，要貼身過，再次強調，貼身，貼身，貼身。

　　過完人后，比如從右邊過人，過完人后你就往左拐，擠也好，反正你就往左。左邊過人了就往右拐哈羅。就好像防守你的人不曾經存在，你還是走你以前那點跟籃筐的直連線，留個背影給他，讓他沒法堵你，如果你右邊過人了，又往右邊撤，不是留時間給他再次上來堵你嗎?

　　運球技巧 篇4

　　掌握好基本姿勢

　　胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一后的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身要挺直，不要低頭。

　　把握好籃球的'落點

　　胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發(fā)生失誤。

　　拍球通過胯下要力度均勻

　　胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當?shù)牧Χ茸詈�，練好之后再加快速度，剛開始練習不能著急。

　　胯下運球避免手托球

　　在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一只手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。

　　胯下運球要多加練習

　　想練好胯下運球，必須有持之以恒的精神，需要勤學苦練才有效果�？梢哉谊犛鸦蚺笥堰M行一對一的練習，效果不錯。

　　提示：打籃球，選什么位置當然要根據(jù)自身的身體素質和技術來定。身高，只是身體素質其中的一個方面，除非打專業(yè)籃球，否則身高不是最大的問題。170的身高，中鋒就算了。

　　根據(jù)你的身體素質和運動能力，在前鋒和后衛(wèi)之間選擇一個吧。如果你身體比較瘦，靈活性比較好的那一類，就多練投籃和運球，還有傳球技巧，努力做個不錯后衛(wèi)如果是那種身體比較硬朗，170的身高速度應該不慢，多練習突破技巧，鍛煉位置感和跑位技巧，做前鋒。當然，運球、投籃、傳球這些基本籃球技術無論哪個位置都是要練的。然，個人意愿也是一項決定性因素。

　　運球技巧 篇5

　　1.高運球

　　高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進間快速運球。

　　[動作方法]：

　　運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協(xié)調配合，使球有節(jié)奏地向前運行。

　　[動作要點]：

　　運球的手虎口沖前。注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行時間運球時，手要控制球的后側上方，以肘關節(jié)為軸做上下的按拍動作。

　　2.低運球

　　低運球是常用于擺脫防守的一種方法。

　　[動作方法]：

　　兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

　　[動作要點]：

　　控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節(jié)部位上下按拍球。以腕關節(jié)為軸，用手腕的力量按拍。

　　3.運球急起急停

　　[動作方法]：

　　在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護球。

　　[動作要點]：

　　運球急停急起時，要停得穩(wěn)、起得快。

　　4.體前變向換手運球

　　變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。

　　[動作方法]：

　　運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然后突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然后換手運球加速前進。

　　[動作要點]：

　　右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。

　　5.背后運球

　　背后運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法采用體前變向運運球時，可采用背后運球突然改變前進方向，借以擺脫防守。

　　[動作方法]：

　　以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身后，迅速轉腕拍按球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側前方，然后按左手運球，左腳在前，加速前進。

　　[動作要點]：

　　右手將球拉至右側身后時要以肩關節(jié)為軸，并迅速轉腕拍按球的右后方。

　　6.轉身運球

　　[動作方法]：

　　以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做后轉身的`同時，右手將球拉至身體的左側前方，然后換手運球，加速前進。

　　[動作要點]：

　　運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。

　　7.壓臂式運球

　　壓臂式運球，是現(xiàn)代籃球新技術，常用于對手貼身防守、保護球時用。

　　[動作要點]：

　　兩腳前后開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節(jié)為軸，上臂發(fā)力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側后方。

　　8.胯下運球突破動作

　　胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。

　　[動作要點]：

　　如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。

　　運球技巧 篇6

　　一、動作方法：

　　以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身后，迅速轉腕拍接球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側前方，然后按左手運球，左腳向前，加速前進。

　　二、動作要點:

　　右手將球拉至右側身后時要以肩關節(jié)為軸，并迅速轉腕拍按球的球的右后方。

　　三、易犯錯誤:

　　運球的位置離身體太遠，球的反彈高度太高。背后變方向時出現(xiàn)挺腹動作，手腳配合不好，手按拍球的部位不對。

　　四、糾正方法:

　　強調手法“拉---將球拉倒體側后方；轉--手腕轉向前方；拍--拍球的右（左）側后方”。開始慢速運球，背后運球后立即加速，糾正手腳動作配合不好。

　　五、運球練習方法：

　　1、原地運球：

　　A原地高運球、低運球，體會基本動作練習

　　B左右手交替做橫運球，體會換手時拍按球的.部位和拉球、推球的動作。

　　C做體側前拉后推運球練習體會向前、向后運球的觸球部位。

　　D原地雙手運兩個球，提高控制球能力。

　　E原地“8”字運球（在兩腿的外側和中間交錯運球，提高控制球能力。）

　　2、行進間運球：

　　A、直線運球

　　B、換手變向運球

　　C、運球急停疾起運球

　　D、轉身運球或背后運球

　　E、全場“之”字多種運球練習

　　F、運球與其它技術結合練習（運、傳接、突破、投籃）

　　G、半場或全場一攻一守練習

　　運球技巧 篇7

　　運球的方式大概有三點：

　　第一點：控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　第二點：快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　第三點：變速運球

　　運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球（當然也可以采用突然變向或其他假動作）。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速（步幅也加大），并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。 成為高手

　　一般在下列情況下可以運用運球：

　　1.快攻中，當前面無防守隊員時，可快速運球上籃。

　　2.二攻一、三攻二時，可運用運球吸引防守，再傳球給無人防守的隊員進行攻擊。

　　3.當同伴被對方嚴密防守不能傳球時，可以運用運球尋找傳球機會或突破上籃。

　　4.在組織和發(fā)動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應隊員時，可運用運球突破對手的封堵。

　　5.當對手移動較差或對方每半時犯規(guī)總數(shù)已達7次、個人犯規(guī)4次，可運用運球突破打法，殺傷對手。

　　6.在陣地進攻中，當對方擴大防區(qū)時，可運用運球壓縮對手防區(qū)，創(chuàng)造中、遠距離投籃機會；當進攻位置不好時，可運用運球調整位置，尋找配合機會；當對方采取緊逼防守對，可應用運球突破，打亂對方的防守部署；在采用控制球戰(zhàn)術時，可運用運球拖延時間。

　　以上就是大概需要注意的地方，也是最基本的注意點，下面給大家詳細講講。

　　一般來說，運球技術主要是身體動作的配合。

　　運球技術需要注意四個配合環(huán)節(jié)，身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調。

　　身體姿勢：運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。同時，身體微弓，并有前傾的意向。這樣可使重心轉移到自己的手上，使雙手和籃球能夠更好的調節(jié)。最主要的是身體要放松，身體僵硬影響了動作的協(xié)調自如，造成不恰當?shù)挠|球或觸球時力量過大。

　　手臂動作：在運球的時候，五指微微分開并使手心凹進，也就是讓自己的手指與籃球接觸，莫要讓手掌和籃球接觸。運球時，因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。

　　球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側體側或側前方�？柘逻\球的落點位于胯下中間的地方。

　　手腳協(xié)調：運球時，既要移動速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

　　運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協(xié)調配合，因此手上功夫要天天練�？上葟耐媲蜷_始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球�？梢蝗艘磺颉⒁蝗硕�球、一人運球一人搶球等方法進行練習

　　運球技術動作：

　�。ㄒ唬�：高運球

　　運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運球方法。

　　運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節(jié)為軸，用手拍按球的`后上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協(xié)調配合，使球有節(jié)奏地向前運行。

　　動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協(xié)調配合。

　�。ǘ�）：低運球

　　運球時，球反彈的高度在膝關節(jié)以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常采用這種運球方法保護球和擺脫防守。

　　動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進。

　　動作關鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協(xié)調配合。

　　（三）：運球急停急起

　　運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩(wěn)時，再突然加速起動運球，擺脫防守。

　　動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，后腳用力蹬地，同時拍按球的后上方加速超越對手。

　　動作關鍵：拍按球部位正確。停得穩(wěn)，起得快。

　�。ㄋ模�：體前變向換手運球

　　體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用于對手堵截運球前進路線時運用。

　　動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側后上方，并靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。

　　動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。

　�。ㄎ澹�：運球轉身

　　運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側并且距離較近時，運用后轉身改變運球方法，借以突破防守的一種方法。

　　運作方法：以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，在腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著后轉身右腳蹬地后撤的同時，將球拉向身體后側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。

　　動作關鍵：轉身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利于拉引球動作的完成。運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉身動作緊密結合。

　　運球技巧 篇8

　　1、急起急停運球

　　在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護球。需要注意的是，運球急停急起時，要停得穩(wěn)、起得快。

　　2、體前變向換手運球

　　變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然后突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的'右后上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然后換手運球加速前進。

　　3、胯下運球突破動作

　　胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。

　　運球技巧 篇9

　　1、原地運球：原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵。

　　方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直;非運球手、臂抬起保護球。

　　要領：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

　　易犯錯誤：

　　(1)運球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

　　(2)球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

　　(3)低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松;高運球時沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。

　　糾正方法：

　　(1)運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

　　(2)加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

　　(3)可以跟教練做徒手的運球動作練習，體會手臂的運球動作。

　　2、運球急起急停：

　　要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的'節(jié)奏，注意突然加速。

　　3、體前換手變向運球：

　　方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側突破時，先向其左側運球，然后向右側變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然后換手運球，加速前進。

　　要領：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手后立即跨步、側身加速。

　　易犯錯誤：

　　(1)換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確;

　　(2)換手后沒有及時跨步側身保護球，造成失誤。

　　糾正方法：

　　(1)練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;

　　(2)加強運球基本功練習，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。

　　要求：運球動作與腳步要協(xié)調配合，運球的落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

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