運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)是一個(gè)有益身心健康的活動(dòng)，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我們也要注意很多方面，例如下面：

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)注意

　　一、不宜立即休息。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

　　此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

　　所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

　　二、不宜馬上洗浴。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

　　三、不宜暴飲。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。

　　而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　四、不宜大量吃糖。

　　有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。

　　因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運(yùn)動(dòng)后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。

　　五、不宜馬上飲酒。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。

　　長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。

　　運(yùn)動(dòng)后就是渴啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。

　　六、不宜馬上吸煙。

　　運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程，人更易感到疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

　　最有效的方法還是每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，而且要選對(duì)時(shí)間，選對(duì)適合自己的項(xiàng)目。

　　如果實(shí)在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。

　　你能夠做到的就是——飯后動(dòng)一動(dòng)。

　　當(dāng)然不是吃完立即動(dòng)一動(dòng)，通常給胃留出30分鐘時(shí)間充分蠕動(dòng)后，小腸開始吸收營養(yǎng)物質(zhì)，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)的飲食

　　不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段有著不同的飲食選擇，這是一個(gè)比較難以掌控的度。

　　享受體育生活很重要的一個(gè)項(xiàng)目是“吃”，如何吃，很有講究。

　　早晨運(yùn)動(dòng)

　　早晨正是人體體內(nèi)最“空曠”的時(shí)候，也是減肥最佳時(shí)期。

　　可是卻不能空腹長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)人體的血糖濃度很低，運(yùn)動(dòng)量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現(xiàn)象

　　下午運(yùn)動(dòng)

　　建議大家在午間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在下午的3~6時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)身體精力比較充沛的時(shí)間段，屬于人體最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。

　　晚間運(yùn)動(dòng)

　　建議晚餐后1小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好。

　　可以在運(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。

　　另外，不建議在晚間10時(shí)后做此類運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)過于興奮，機(jī)體疲勞，會(huì)很難入睡。

　　運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

　　一、運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度越大越好：有用的運(yùn)動(dòng)做得太多會(huì)產(chǎn)生相反的效果。

　　專家指出鍛煉過度會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。

　　特別是對(duì)剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。

　　事實(shí)上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現(xiàn)的。

　　而且鍛煉身體到了某一程度后就會(huì)發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。

　　假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功，那么，即使你一星期鍛煉六次，也不會(huì)獲得雙倍的好處。

　　好處只能稍微增加一點(diǎn)而已。

　　同時(shí)你還會(huì)因?yàn)殄憻掃^度而增加受傷的危險(xiǎn)。

　　如何辦?適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。

　　二、鍛煉身體之前不能吃東西：這個(gè)問題必須因人而異。

　　事實(shí)上吃過東西后才開始運(yùn)動(dòng)可能會(huì)好一些。

　　飯后做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，可能比飯后很久才運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。

　　所以說，飯后散步在醫(yī)學(xué)上是有一定的道理的。

　　三、最好在早晨鍛煉：除非你是在軍隊(duì)里奉命如此，否則不一定要在早晨進(jìn)行鍛煉。

　　你什么時(shí)候最方便就什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)。

　　專家們建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)，為了避免最熱和最潮濕的時(shí)刻，你應(yīng)該在早晨和傍晚進(jìn)行鍛煉。

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