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怎樣扣籃的技巧
知道詹姆斯、威少、小喬丹的人，應(yīng)該最喜歡看的就是他們的扣籃，在NBA比賽中，扣籃是是一種最刺激，最能使觀眾情緒高昂的打法，大家知道怎么扣籃嗎?下面是小編為大家?guī)?lái)的扣籃的技巧。
怎樣扣籃的技巧 1
起跳的高度要足夠高。
灌籃時(shí)，對(duì)跳起的高度要求很高，如果達(dá)不到一定的高度，很難把籃球灌進(jìn)框里，只能放進(jìn)去了。
因此當(dāng)想灌籃時(shí)，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來(lái)。
把握起跳的時(shí)機(jī)。
除了起跳高度，把握好起跳的時(shí)機(jī)也很重要，如果在籃下起跳，需要你很強(qiáng)的彈跳力，而如果跑著在籃筐前一米起跳，借著沖勁能增加起跳的高度。
灌籃時(shí)要抓緊籃球。
在灌籃的一剎那，要抓緊籃球，否則手一滑，籃球就容易扣飛了。
如果你能單手抓住籃球，那用單手劈扣就沒(méi)問(wèn)題了，用手指抓緊籃球，直接扣籃即可。
如果你的手不夠大，抓不起籃球，可以用雙手扣籃，這樣比較穩(wěn)妥。
防止被人封蓋。
在快攻或傳切配合時(shí)灌籃比較多，但要提防對(duì)方的防守，如果你和對(duì)方同時(shí)起跳，高度差不多，這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。
因此你要在空中盡量躲閃，如果腰腹力量不夠，可以把身體傾斜，避開(kāi)對(duì)方的打手就行。
找準(zhǔn)扣籃點(diǎn)。
如果盲目的把球扣進(jìn)籃筐，容易把球扣飛了，應(yīng)該找準(zhǔn)扣籃點(diǎn)，即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣，這樣球會(huì)應(yīng)聲入網(wǎng)，如果往離你遠(yuǎn)的半邊籃筐扣，容易把球打到籃筐沿上彈出來(lái)。
把握灌籃時(shí)機(jī)。
打進(jìn)行反擊快攻時(shí)，隊(duì)友長(zhǎng)傳給你球，可以順勢(shì)進(jìn)行灌籃，非常漲勢(shì)氣，但要注意不要走步了。
另外在進(jìn)行傳切配合時(shí)，也是灌籃的大好時(shí)機(jī)，把防守隊(duì)員甩開(kāi)后，三步起來(lái)灌籃即可。
條件如下：
1.彈跳力、爆發(fā)力，這個(gè)過(guò)程挺辛苦的，我是不停的練習(xí)蛙跳練出來(lái)的(開(kāi)始的時(shí)候，上樓、下樓簡(jiǎn)直是一種折磨)，50米一組，從最開(kāi)始的兩組到最后的四組;平時(shí)的時(shí)候還得注意練習(xí)小腿肌肉，我就是不停的掂腳尖，能負(fù)重當(dāng)然最好。
大概堅(jiān)持練了一個(gè)學(xué)期吧，蛙跳完了腿上幾乎沒(méi)什么酸痛的感覺(jué)了，最后的結(jié)果是可以輕易的雙手抓籃，單手幾乎能把手伸到籃筐上面40cm，都快到手肘了。
注意：練蛙跳一定要量力而行，腿部、腹部極其容易受傷，千萬(wàn)別勉強(qiáng);
2.姿勢(shì)，或者說(shuō)是跳躍時(shí)的習(xí)慣。
能不能跳到那么高可以說(shuō)很大程度上依賴于自己跳躍時(shí)的姿勢(shì)。
跳躍不是光靠腿部力量的，雙手(特別是持球時(shí))、上身、腰部的配合非常重要。
3.出手姿勢(shì)，這也是我到最后灌籃很勉強(qiáng)的原因。
如果你就是沖著灌籃去的，平常的`時(shí)候一定要注意到你帶球上籃的出手方式，一定不能是手在下、球在上的把球向上拋的姿勢(shì)(平民上籃：P)，一定得改到手在球后面把球投出去的方式(和平常跳投時(shí)、發(fā)力手的姿勢(shì)差不多)，如果你一旦適應(yīng)了手在下的拋球方式，到最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是把手從球下面改到球后面這個(gè)小小的改動(dòng)，都會(huì)打亂你整個(gè)彈跳的姿勢(shì)，從而喪失幾十公分的彈跳高度(我就是如此，灌籃的時(shí)候經(jīng)常把球摁到籃筐上面，還因此受過(guò)傷)。
感受：雖然在正式比賽中灌籃的感覺(jué)很爽，但是那種把球摁到籃筐里面空空的、不著力的感覺(jué)還有手在籃筐上面刮一下的感覺(jué)真的不怎么好受。
我還是喜歡憑借練出來(lái)的強(qiáng)勁腿力和別人比速度、彈跳，投籃還是喜歡用上籃和跳投。
怎樣扣籃的技巧 2
第一，韌帶拉伸
拉力韌帶似乎與彈跳力的提高沒(méi)有聯(lián)系，但在我們每天堅(jiān)持拉力韌帶一段時(shí)間之后，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的彈跳力有了顯著的提高。拉伸韌帶不僅能提高我們的彈跳力，還能更好地保護(hù)我們，當(dāng)我們?cè)谔岣邚椥院�，韌帶的松弛將使我們?cè)谔S時(shí)能做更多的動(dòng)作。
第二，怎樣跳
墊腳快速俯身：兩腳站立，與肩同寬，上身仰靠，兩腳快速俯臥墊腳，越快越好，幅度不必太大。這是一個(gè)熱身動(dòng)作，你可以打開(kāi)它。
最高原地縱跳：收緊腰腹，挺直上身，雙手在下蹲時(shí)向后擺動(dòng)，直到臀部稍高于膝蓋，充分利用臀部和大腿的力量，雙手也順勢(shì)向上擺動(dòng)，下蹲時(shí)吸氣，呼氣。全蹲僅需跳時(shí)發(fā)力，下蹲準(zhǔn)備時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。這個(gè)動(dòng)作分為兩組，每組跳5-10次。
蹲式跳躍：原地縱跳是為了提高爆發(fā)力，而蹲式跳躍是為了提高彈跳的穩(wěn)定性。這一動(dòng)作與原地縱跳的動(dòng)作基本一致，需要變換的是下蹲時(shí)臀部要低于膝蓋。
當(dāng)然，灌籃也是需要的，安全第一。無(wú)運(yùn)動(dòng)損傷。
灌籃條件：
先要有足夠的身高，從理論上講，身高一米六以后，只要認(rèn)真地鍛煉，完全可以做到籃球場(chǎng)上的灌籃，但很多人在打籃球時(shí)，根本就沒(méi)有籃筐，其實(shí)鍛煉和灌籃起跳的方法都是不對(duì)的.。
首先，你必須先練習(xí)蛙跳，這樣才能增強(qiáng)你的雙腿力量，還能在蛙跳時(shí)進(jìn)行良好的身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練。
二、進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，灌籃最主要的是腿部力量的訓(xùn)練，如果你的腿部力量沒(méi)有達(dá)到要求，那么灌籃幾乎是不可能的，所以沙袋訓(xùn)練很重要，當(dāng)你開(kāi)始時(shí)，綁腿輕一點(diǎn)，慢慢加重。
三、灌籃時(shí)雙腿與雙手要有很好的配合，否則你達(dá)到的高度就不能扣籃，因?yàn)槟愕膭?dòng)作不協(xié)調(diào)，我們灌籃時(shí)重力腳一定要用力，另外抓籃球時(shí)雙手要盡量張開(kāi)，這樣才能順利扣籃。
四、練習(xí)持球技巧。尤其是你的籃球運(yùn)動(dòng)技能，至少你得運(yùn)氣比較好，否則你打籃球時(shí)不可能擺脫防守，那么你的扣籃就是異想天開(kāi)了。
扣籃時(shí)，我們的膝蓋要放松，這時(shí)你的腰背要充分伸展，在扣籃的瞬間，眼睛要看著籃框，這樣你的手就會(huì)知道如何進(jìn)行灌籃，同時(shí)要注意身體的平衡。
扣籃要有一定的自我保護(hù)意識(shí)，因?yàn)槲覀冊(cè)诒荣愔锌刍@的時(shí)候，一般下面都會(huì)有人，這時(shí)我們要對(duì)落腳點(diǎn)稍加看護(hù)，避免受傷，另外，雙手要抓住籃筐不放，等身體的慣性結(jié)束后才能放。
多學(xué)幾個(gè)明星的扣籃姿勢(shì)，注意扣籃與腳步的配合，以及我們起跳的時(shí)機(jī)，只要做到這些方面，扣籃就能表現(xiàn)得更好。
怎樣練習(xí)彈跳力：
美國(guó)最有名的縱跳訓(xùn)練項(xiàng)目預(yù)期練習(xí)時(shí)可提高縱跳能力20~30厘米。但過(guò)程是艱苦的。每一項(xiàng)都需要15分鐘的時(shí)間。如要做3組動(dòng)作，組與組之間的休息時(shí)間不得超過(guò)2分鐘，若已完成，需直接做下一項(xiàng)，中間不得休息。
項(xiàng)目一：半蹲式
項(xiàng)目二：抬腳(提重)
項(xiàng)目三：步驟
找到一把椅子，把一只腳放上去，呈90度跳，在空氣中換腳，放在椅子上再次跳起，把原來(lái)起跳的腳放回椅子上，再跳完。
項(xiàng)目四：縱身跳起
項(xiàng)目五：腳尖跳
把腳頂?shù)阶罡唿c(diǎn)
用腳尖快速起跳，起跳高度不超過(guò)1.5或2.5 cm。
在 NBA，誰(shuí)的扣籃厲害，我覺(jué)得最有代表性的當(dāng)屬兩個(gè)人，邁克爾喬丹和文斯卡特，因?yàn)樗麄兌紝儆谀莻�(gè)時(shí)代最有代表性的扣籃悍將，無(wú)論是從高度美感還是力量表現(xiàn)上，他們絕對(duì)是NO1。
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