怎樣瘦腿才是最快方法

　　腿部修長不粗大，是一個美女必備的特征，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運動，可以在家也可以辦公室閑暇時練習，推薦在家訓練。

　　(一)、大腿前側

　　瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在后。

　　左腿膝蓋微微彎曲。

　　然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。

　　每側重復3組20次。

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　　瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。

　　上體保持挺直，雙手向前水平抬起。

　　然后臀部向后坐。

　　重復此動作3組20次。

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　　瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。

　　雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報于胸前)。

　　然后下蹲直至大腿與地面平行。

　　重復此動作3組20次。

　　本文

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　　(二)、大腿后側

　　請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側的肌肉在用力。

　　重復此動作3組20次。

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　　(三)、大腿內側

　　瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。

　　雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。

　　然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。

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　　瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。

　　坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。

　　雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。

　　重復此動作20次。

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　　瘦腿運動3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿。

　　本文來

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　　瘦小腿運動4：大家一般家里都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。

　　踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

　　重復此動作3組30次。

　　事后一定要按摩小腿，做拉伸動作

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