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怎樣擺脫恐懼癥
恐懼癥是心理問題，不同的人不同的恐懼癥，社交恐懼癥，演講恐懼癥等等等等，擺脫恐懼癥需要長期的治療。
恐懼癥的產(chǎn)生有原因，在治療恐懼癥的時(shí)候首先要找到成因。
02
恐懼癥需要直接的面對，而不能放任自由，或者是去逃避。
03
恐懼癥的治療需要循序漸進(jìn)，一開始輕微的嘗試，知道心理接受這個(gè)過程后慢慢的擺脫恐懼。
04
對于恐懼癥患者不要進(jìn)行強(qiáng)壓式逼迫，用力過猛會對恐懼癥患者造成不可磨滅的傷害。
End
特別提示
恐懼癥患者的恐懼不是旁人能夠了解的，所以不要對恐懼癥患者做想當(dāng)然的評價(jià)。
怎樣擺脫恐懼癥
一、 你所需要具備的心態(tài)：
1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。
有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、 你需要做的演講練習(xí)工作：
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。
你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2. 練習(xí)時(shí)，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。
如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。
每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。
要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4. 如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、 演講前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。
一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、 演講時(shí)你盡量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。
最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。
不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8. 如果你會發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚�，因�(yàn)榧垥䲠U(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9. 演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
怎樣擺脫恐懼癥
在廣大青少年中常見“社交恐懼癥”。
它主要表現(xiàn)在生理和心理兩個(gè)方面。
在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;
在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，
同時(shí)，他們的心里就會產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不會被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來減輕自己的緊張狀況。
但只要正確地認(rèn)識了它，并下決心要改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心理怪圈的。
要克服社交緊張心理，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：
(一)悅納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對自己不自信造成的。
所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
(二)不要對自己要求過高
過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。
接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會感到手足無措。
(三)不要太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，
就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。
而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。
其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會更加緊張。
而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：
“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!
有了以上的這些認(rèn)識后，再結(jié)合一些心理學(xué)原理和方法技巧，把改變付諸行動：
1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。
先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。
這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
要相信，人的能力是在實(shí)踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。
3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：
“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!” 如此反復(fù)多遍，
要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
4 放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。
現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……
每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己，
使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我
們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
6 學(xué)習(xí)人際交往技巧：查看一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往的經(jīng)驗(yàn)，
來提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。
社交恐怖癥可以克服
小文是一個(gè)性格內(nèi)向的姑娘，不善于在人前說話，尤其是在異性面前，她感到手足無措，面紅耳赤，心里“怦怦”直跳，說話聲音發(fā)抖，為此她十分苦惱。
據(jù)她的父母回憶，小文過去可不是這樣。
她原來很活潑，愛說話，同宿舍的大人都很喜歡她。
不明白為何長大了，像變了一個(gè)人似的。
這都是青春期的緣故。
進(jìn)入青春期，少男少女有了較強(qiáng)的自尊心，對外界的反應(yīng)敏感，很在乎別人的印象和評價(jià)。
加上社交圈子擴(kuò)大，認(rèn)識的人增多，以前可以毫無顧忌地在家里說話撒嬌，現(xiàn)在面對同齡伙伴，有幾分羞澀，生怕說得不對，被人瞧不起。
如果在異性面前，則更有幾分擔(dān)心，于是在大部分時(shí)間里是“免開尊口”，顯得很沉默。
如果要追溯家庭成長環(huán)境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。
女孩的家長要求女兒自斂，要像個(gè)女孩的樣子。
這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。
她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹(jǐn)小慎微，生怕說錯(cuò)話被人取笑。
這種心理女孩比男孩強(qiáng)烈得多。
但每個(gè)人都要經(jīng)歷社會化過程，都要從家里走向社會，過分羞澀內(nèi)向會妨礙性格的發(fā)展和完善，對學(xué)習(xí)和工作帶來不利影響。
青春時(shí)代，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標(biāo)，偶爾沒有達(dá)到目標(biāo)，就容易自卑，同時(shí)對外界的反應(yīng)十分敏感。
這很正常。
但如反應(yīng)過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。
這對性格的完善是有害的。
現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)，是學(xué)會與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。
要克服社交恐懼癥,首先要戰(zhàn)勝的是自己.要知道,沒有誰是十全十美的,每個(gè)人都有不足之處,
不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),擴(kuò)大自己的缺點(diǎn).不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀.克服了自卑心理,就會增加交往的欲望。
其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。
任何事只要去做，就有做好的機(jī)會。
就如學(xué)游泳，下過幾次水，就不那么可怕了。
可以給自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。
平時(shí)可以主動找同學(xué)說話，慢慢培養(yǎng)在公眾場合表達(dá)自己意見的能力。
如果實(shí)在難以做到這一點(diǎn)，可以在家里，設(shè)想是在一個(gè)公眾場合，下面有無數(shù)聽眾，自己對著墻壁說話。
經(jīng)過長期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長，個(gè)性的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。
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