克服當眾講話緊張的方法

　　當你過分關(guān)注自己的時候，可能會有一定的夸大性，而這個時候面對眾人的時候會過分緊張，很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。那么怎么克服緊張呢?

　　一、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)。

　　人與人交往的過程中都會有一種內(nèi)在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。

　　然而，這種欲望過強，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。

　　當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了。

　　二、提高自信心。

　　很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。

　　提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;

　　二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

　　三、放松的方法。

　　深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松。

　　第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。

　　當你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經(jīng)多次練習的情景，以達到放松的狀態(tài)。

　　四、模仿學習。

　　在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

　　在眾人面前講話不緊張的技巧

　　1，意識到在場的人們希望你成功。

　　聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。

　　演講時多看友好、善意、贊同的目光。

　　2，要道歉，說錯的話不要重復或者再修改。

　　假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。

　　對此絕口不提就是。

　　3，集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。

　　全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。

　　3，學會微笑。

　　微笑會給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

　　4，積累經(jīng)驗。

　　多進行演講，多鍛煉自己，經(jīng)驗會帶來自信。

　　5，熟悉演講場地。

　　爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。

　　提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施，提前調(diào)好話筒音量。

　　6，熟悉聽眾。

　　在聽眾進入會場時向他們致意，拉近和聽眾的距離。

　　向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

　　7，熟悉你的講稿。

　　如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。

　　演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難于記憶。

　　8，放松自己。

　　做些準備活動松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。

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