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后脖子疼是怎么回事
有些時(shí)候會(huì)感覺(jué)脖子后面有疼痛感，嚴(yán)重者還會(huì)影響日常的工作生活，下面告訴大家，后脖子疼有哪些原因。
頸椎間盤(pán)突出后，會(huì)壓迫到神經(jīng)，引起脖子酸痛。
02
長(zhǎng)期處于低頭的姿勢(shì)，脊椎勞損，會(huì)引起頸椎病發(fā)病。
03
睡覺(jué)時(shí)，把枕頭放得太高，睡姿不良，睡床的材質(zhì)過(guò)硬，清醒后脖子可能會(huì)有痛感。
04
老年人疾病，如高血壓、高血脂、頸椎血管動(dòng)脈粥樣硬化等，會(huì)有脖子疼痛的癥狀。
05
隨時(shí)注意端正頭、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭提肩，學(xué)習(xí)、工作時(shí)要保持脊柱的挺直。
06
在休息空閑時(shí)，做頭部及上肢的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，能緩解疲勞，又有利于頸部脊柱的穩(wěn)定。
07
注意頭頸部的保暖，盡量不要用頭頸部去承受重物的壓力。
08
多吃富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的食物。
后脖子疼是怎么回事
按摩天牖、風(fēng)池、啞門(mén)、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。
經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位。
用指壓法指壓，手到病除。
如再配以上述穴位，療效更為理想。
遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
張海如
369;防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌。
頸部肌肉長(zhǎng)期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖子痛。
下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。
�、蹆杉绶謩e作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。
如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。
�、輰㈩^偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。
如果感到手的壓力過(guò)大，可以簡(jiǎn)單地將部劇痛，工作不便，多次去醫(yī)院治療。
后看按摩書(shū)，講到落枕治療之法，各書(shū)不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、天池、啞門(mén)、天檸、肩中俞、肩井、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。
經(jīng)我實(shí)踐，胛下是最佳穴位。
用指壓法指壓，手到病除。
如再配以上述穴位，療效更為理想。
遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
張海如
369.防治脖子瘤的簡(jiǎn)易保健操
日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌。
頸部肌肉長(zhǎng)期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖于痛。
下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：
�、傧茸骶徛纳詈粑^向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
②兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。
�、蹆杉绶謩e作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
�、茏鴮㈦p手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左全右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。
如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。
�、輰㈩^偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。
如果感到手的壓力過(guò)大，可以簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右歪斜。
⑤將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來(lái)回作半圓活動(dòng)，但不要真將頭向下壓。
�、莼顒�(dòng)至此，可以逐步做一些站著的練習(xí)。
站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng)，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動(dòng)作。
③兩臂輪流前后繞圈揮動(dòng)，想象棒球運(yùn)動(dòng)員的投球動(dòng)作，先按順時(shí)針?lè)较颍倌嫦驌]動(dòng)。
�、刍氐阶淖藙�(shì)，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，用手給臉部加點(diǎn)阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動(dòng)作。
頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí)，幅度要盡可能的大一些。
①結(jié)束動(dòng)作是，將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線(xiàn)的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。
241.防治落枕一法
我過(guò)去常常落枕，要兩三天才好。
一老人告我一法，從心向下，聳肩縮頸，然后脖子慢慢轉(zhuǎn)到左邊看到肩，再?gòu)淖筮吢D(zhuǎn)到右邊，再轉(zhuǎn)回到左邊依次做七八次就行了。
一下不能做七八次，可以少做，每天堅(jiān)持活動(dòng)一次。
420.腳枕“枕頭”治抽筋
去年入冬，我每晚入睡后因腳趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。
一次，我把雙腳放在被摞上便睡著了，一晚上也沒(méi)抽筋，我留意后，每晚睡覺(jué)時(shí)在腳下墊一“枕頭”，一年來(lái)，竟沒(méi)有抽筋現(xiàn)象發(fā)生。
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