教孩子如何緩解學習壓力

　　學習壓力越來越大，緩解孩子的學習壓力的任務越來越重大，以下是小編精心整理的教孩子如何緩解學習壓力，歡迎閱讀與收藏。

　　教孩子如何緩解學習壓力【1】

　　有不少學生說他們的學習壓力問題。

　　其中有些問題很具有代表性：

　　1、多愁善感，外界一點點事情都會影響自己的學習倍緒，使自己注意力分散，甚至好幾天學習學不進去。

　　2、做事好后悔，對自己做的任何事都不滿意，反復檢查自己，心神不定。

　　3、有時無紀無故地給自己增加煩惱，忽然想起不高興的事情，情緒一落千丈。

　　4、總是有不切實際的幻想，希望自己有什么特殊的本領或是特異功能.能夠改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造奇跡……

　　這些情況說明，同學們對自己有很高的期望值，對自己現(xiàn)狀不滿意。

　　心理壓力過大，確實會使人產(chǎn)生焦慮、憂郁、恐懼和宏張等不良心態(tài)，使入的能力和潛力不能充分發(fā)揮，甚至陷入惡性循環(huán)的怪圈，從而損耗人的精力和時間，也會危害人的身心健康。

　　這就是壓力過度的負面效應。

　　但我們必須承認，人不能沒有一點兒壓力，適當?shù)膲毫Γ�朗使自己進人生活和學習的良性循環(huán)，使自己發(fā)揮出最大的潛能。

　　因此，我們需要學習一些自我心理訝試的技巧，拿捏一些調(diào)整觀念和行為的方法。

　　總體說來，我們應注意以下五點：

　　第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。

　　學習壓力是正常生活中所遇到的問題，并不是意外館況造成的，沒有必要過分緊張;如果是地授、火災、洪水等意外情況帶來的壓力，在心理學中稱為“應激狀態(tài)”，則需要人調(diào)動全部的體力和智力來應對所遇到的問題。

　　所以，這是兩種不同的情況。

　　比如，考試是學習的必要過程，是有充分準備的，如果以“應激狀態(tài)”來應對考試的問題，就類似于“殺雞用牛刀”。

　　有時，體急于求成，花了很大的力氣，卻不能達到頂期目的，就是這個道理。

　　舉重若輕，就是以適度的緊張面對生活壓力，鎮(zhèn)定自若。

　　舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快、都當做“火山”、“地震”、“洪水”，就會弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅(qū)使自己馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達。

　　因此，我們耍學會使自己“心靜如水”。

　　第二，適應性好，要有條不紊地、有節(jié)奏地生活和學習，感到學習有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做 做什么 哪些知識還不熟悉，原因是什么 針對每一門課程，

　　你自己可以做些什么 外界有什么干擾因索 最后制定月、周、日的具體行動計劃，堅持不懈，一定會有成效的‘千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個適當?shù)钠谕�值，這樣就可以減輕壓力。

　　第三，承受力強，要科學分析和正確評價自己。

　　考試前，總是會想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會更落后。

　　其實，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績镕厲而氣餒。

　　只要我們把精力用在提高自己的學習能力上，踏踏實實地做對于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長處和優(yōu)勢，就會體驗到成功，看到希望。

　　第四，輕松前進就是要找到一個突破口，然后進行多樣性的嘗試和實踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應該義無反顧地去傲。

　　有了一個好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。

　　只男能夠靜下心來，循序漸進地學習，從中發(fā)現(xiàn)自己學習中的難點、弱點、疑點，并勵夠獨立攻克一些難題，就會增強我們的自信心。

　　突破口應該選擇平時認為是自己比較薄弱的課程。

　　把它從頭到尾理一個順序，至少要明白自己掌提了什么有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點和重點，有問題盡快諸教老師和同學。

　　在復習過程中，對每一門課程自己要有一個綱要，見到一個題目馬上能想起來：這是教科書上哪一個章節(jié)講的，能夠及時邦確地作出反應，這樣，學習就會有進步。

　　第五，變壓力為動力。

　　要建立適當?shù)哪繕恕?/p>

　　當然，自己在考試前也要有一個基本的目標，但我們也不要把分數(shù)高低看得過分重要，只要自己努力去準備，盡量爭取考得好一些，就是我們最切實的目標，分數(shù)不是唯一的標準。

　　這就需要我們積極行動，去實現(xiàn)自己的既定目標。

　　如果只是等待積叫苦是無濟于事的不要使壓力積跟過多，而要通過行動使壓力消除，我們應該看到自己天天在進步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動力。

　　我們要把學習的壓力，看做像風霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變傭p樣自然，我們就會泰然自若，暢快輕松。

　　如何自我化解學習壓力【2】

　　這里的“化解”不是想法，而是做法，是實實在在地去做，去行動。

　　不能化為行動的想法等于沒有想法，熊化為行動的想法不行動同樣等于幻想空想。

　　也就是說，我們要化解壓力，當選

　　準做法后，就要腳踏實地行動。

　　(1)不能改變別人，就改變自己。

　　壓力來自各個方面，其促成因素也多種多樣，要真正徹底化解學習壓力，則需要復雜眾多的環(huán)節(jié)和活動。

　　那么，就我們現(xiàn)在的實力和能耐，我們是不能左右其他任何因素的。

　　我們只有依

　　靠自己行動。

　　我們自己的化解行動得力，就有效，我們自己的化解方法恰當，就能有效地解決壓力。

　　有效行動有多少，化解的效用就有多少。

　　效用多少等于自己能力、方法和行動的總和。

　　(2)越想沒有壓力，越是有壓力。

　　壓力是一種感受，一種心理反應。

　　事實上我們每一個人都有一定的學習壓力，只不過各自感受的壓力大小不同而已。

　　如果我們希望沒有壓力，但客觀上又不可能沒有壓力，面對這種矛盾

　　我們就會增加煩惱.而且越枝煩惱困擾，我們越希望沒有顱惱，于是，我們就會經(jīng)常想這個問題。

　　這個過程，從心理上看，實際上是在強化壓力。

　　對此，越強化我們當然就越煩惱，壓力也就

　　越大。

　　因而，我們要從主觀上淡化學習壓力。

　　(3)壓力產(chǎn)生動力，動力產(chǎn)生行動。

　　“反者道之動”，這是老子的思想，意思是說任何一個事物，都有兩個面，相反相成.壓力也一樣，也有它有利的一面。

　　壓力只要不超過極限f就會產(chǎn)生動力。

　　我們有這樣的經(jīng)驗，如果四

　　位老師嚴厲，他布置的作業(yè)就完成語好。

　　再如我們面對學習壓力，我們總希望改變，有的增加學習時間，有的課外找老師補課，有時調(diào)節(jié)學習的專心程度，等等。

　　這些都是因為壓力產(chǎn)生動力，再由動力產(chǎn)生的行動。

　　(4)這里有壓力，那里就沒有壓力。

　　英語有壓力，語文就有可能沒有壓力;文科有壓力，理科就有可能沒有壓力;學習有壓力，思想有壓力，肢體、肌肉就有可能沒有壓力。

　　壓力和沒有壓力是兩個同時共存的事物。

　　但我們

　　平常卻只注意了前者的壓力，淡化了后者的“無壓力“。

　　這種“哪壺不開提哪壺”的損性做法實際上是不科學的。

　　如果我們把精力集中到?jīng)]有壓力的方面，我們就會找到愉悅的感覺，就會更

　　加張楊個性，淡化壓力存在。

　　(5)得不到的東西，不要想得到。

　　我們要正面看待自己的不足和缺點。

　　不成功是正常的，不能全面發(fā)展也很正常。

　　我們要根據(jù)自己的實際情況制定目標。

　　好高務遠，急功近利，對我們的發(fā)展都有害。

　　得不到的東西我們非

　　要得到，只是給自己找苦吃。

　　人的精力、時間是有限的，我們只有放棄這方面的精力投入，我們才有可能保證另一方面的精力投入。

　　只有放棄達一部分，才會得到另一部分。

　　事實上，想都

　　得到的結(jié)果是都得不到。

　　所以，我們要以開放的心態(tài)面對世界，包容他人，善待自己，發(fā)揮優(yōu)勢，舍棄奢望，一切從自己的實際出發(fā)，走自己該走的路，干自己愿干的事。

　　擴展資料：

　　一、如何緩解學習和工作上的壓力

　　1、面對學習和工作壓力而產(chǎn)生的種種心理上的問題，可借助以下方法自我調(diào)解。不要把戲目標定得高于自己能力所及。

　　2、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

　　3、課余，工余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室，辦公室內(nèi)做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

　　4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦可發(fā)泄情緒。

　　5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。

　　6、如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽cd，看看電視劇，或者到酒吧去坐一坐，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

　　7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，“工作狂”，別忽略與朋友聯(lián)歡會，別放棄享受美食，享受購物，享受戶外活動或發(fā)展個人舉所帶來的樂趣。

　　二、反壓力急救法

　　面對學習和工作壓力造成的種種生理上的不適，可借助以下辦法使之得以緩解。

　　1、頭痛：以拇指輕按太陽穴，眉頭及耳背等部位，再以畫圓法輕輕按壓。

　　2、肌肉痛楚（如肩部及腰部不適）：可做一些簡單的伸展動作，坐直身子，放松肩部，兩手放背后，十指互扣然后用力向后拉，如此這般重復多次。

　　3、胃痛：因耽誤進餐時間引起胃痛，可喝一點溫牛奶，這個時候千萬不要求助于茶或咖啡等刺激性飲料。

　　4、便秘：如持續(xù)便秘數(shù)日，那么你不妨嘗試著每天早起10分鐘，然后先飲一杯白開水或新榨的果汁，會有一定幫助。

　　5、失眠：先一個能承托頸肩彎，軟硬，高度適中的枕頭，睡眠會舒適，播放一些調(diào)子抒情的音樂，或如海浪，雀鳴等大自然聲音，在助你的神經(jīng)松弛下來，如果你覺得讀外語也可催眠，那么也不妨試試。

　　三、減壓的食物

　　1、碳水化合物

　　富含淀粉等醣類成分的食物，包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能促進腦部分泌腦神經(jīng)傳導物質(zhì)（血清素），讓腦部運作順暢，頭腦清明，所以適量攝取碳水化合物，有幫助體內(nèi)腦神經(jīng)傳導物質(zhì)運作。

　　2、纖維質(zhì)

　　壓力容易造成腹部絞痛或是便秘，因此多吃些富含纖維質(zhì)的蔬果、谷物，能幫助消化系統(tǒng)的運作。另外，全麥谷類也可以促進分泌腦神經(jīng)傳導物質(zhì)，提升身體反應。營養(yǎng)師建議每天至少攝取25公克的纖維質(zhì)，早餐以完整水果取代果汁，全榖麥片也是很好的選擇。

　　3、蔬菜

　　多攝取蔬菜，補充其中的左旋色胺酸（L-Tryptophan），可以幫助腦部產(chǎn)生血清素（Serotonin）。另外，各色蔬菜包括綠色（如花椰菜）、黃色（如玉米、黃甜椒等）、橘色（如胡蘿卜）等，都含有豐富的礦物質(zhì)、植物多酚（phytochemicals）、維生素，可以提升免疫反應以及預防疾病。另外蔬菜中的纖維素可增加食物容積，加快胃腸蠕動，使人大便通暢，感覺良好而起“減壓”作用；此外可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結(jié)合成有害的代謝產(chǎn)物，并可減少其吸收入血。富含纖維素的根莖類蔬菜有大白菜、芥菜和芹菜等。

　　4、水果

　　是維生素最佳的來源，可以幫助釋放壓力。另富含植物多酚，為抗氧化物，可提升免疫反應以及預防疾病。維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸鈣等，維生素B族攝入不足，易使人思維停頓，身心疲憊，內(nèi)心有被“掏空”的感覺。為此，應多吃些富含維生素B族的食物。如米類（特別是糙米）、面類和麥類以及雜糧類（玉米、高粱、小米）等；此外，堅果類、芝麻、紅豆和大豆等也含有豐富的維生素B族。維生素C是抗氧化劑之一，可防止皮膚起皺紋，此外還可增強機體的免疫力，增強機體損傷修復能力。富含維生素C的食物有各種新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜；新鮮水果首選青黃色水果如西瓜、芒果、青桃等。

【教孩子如何緩解學習壓力】相關文章：

如何教孩子緩解學習壓力10-21

初三學習壓力大該如何緩解06-06

如何教孩子識字01-11

如何化解高中生學習心理壓力03-22

家長如何教孩子寫作文09-21

如何面對壓力的英語作文（通用28篇）11-21

電壓力鍋如何做蛋糕04-12

高二學生怎樣化解學習壓力09-27

學習壓力大怎么辦08-01