怎么練后空翻

時間：2022-11-15 02:07:01 學習方法我要投稿

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怎么練后空翻

　　看著別人打后空翻是不是都被驚呆了，這么高難度的動作是怎么練出來的。自己也想學習，下面幫你學習怎樣練習速成后空翻。

　　怎么練后空翻篇1

　　01、完整的后空翻動作由起跳、在空中的團身、落地動作3個動作構成。

　　02、起跳動作主要靠發(fā)力的順序來完成。力量和重心的傳導由下至上。這個動作最好練習，平時我們可以以借助深蹲起跳的方法來練習。多次重復練習，感知動作的發(fā)力順序。

　　03、在空中的團身動作是整個后空翻動作的難點部分。對于初學者而言，這個動作由于在空中較難練習，我們便以在地上的團身滾動練習來輔助，當有一定基礎后在進行空中練習。進入空中練習時我們可以借助彈簧起跳板來加大我們的騰空高度。

　　04、落地動作作為整個后空翻的結束動作，它要求落地要平要穩(wěn)。這便需要我們在騰空動作結束后迅速的`調整自身的重心和身體姿態(tài)。以前腳掌先著地，以穩(wěn)定重心，也避免扭傷自己腳踝。

　　End

　　特別提示：

　　由于后空翻動作危險性較大，所以初學者在練習時至少有2個或者以上的專業(yè)人員跟隨保護，一定要專業(yè)的。

　　怎么練后空翻篇2

　　1、練習向后彎腰（下腰），壓肩膀。

　　2、只做動作不翻跟斗雙腳腳尖點地雙手舉起拉來挺肩膀，反復做。

　　22屈膝雙手掄到屁股后面自己掌握

　　2、起跳很關鍵。

　　你跳過繩沒有用跳繩的力道。

　　別把沙坑崩的'都是坑。

　　伸展你的雙腿先不跳。

　　要有弧度。

　　很美的那種然后下腰。

　　雙手用力輪到沙坑上。

　　同時昂脖子。

　　一天3組每組10次，3天后實跳。

　　3、實跳區(qū)腿別太低別把全力用在雙腳上，你藍球過嗎？

　　怎么跳得高怎么跳。

　　然后就是2中內用。

　　空中甩頭與掄臂

　　要有氣魄。

　　然后手不是按地而是推助力。

　　怎么練后空翻篇3

　　后空翻是空翻中的一種。

　　空翻包括前空翻，側空翻，后空翻，以及連續(xù)前后空翻。跳并不是往前或往后跳，而是往上跳，跳起之后靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身體縮起來，靠腰帶動身體旋轉，再說手，手回收后要抱腿，這樣旋轉力量會比較大，這樣以后，一瞬間你就過去了。

　　1、練習空翻最難練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可

　　以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的.要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便于你在平地上練習，就像人在高原上長跑，后來又在平原上跑道理是大同小異。

　　2、有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以后，你就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。后來，再脫手，動作不宜太大，但要穩(wěn)定和動作規(guī)范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。

　　3、這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。

　　4、還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練后背發(fā)力幫助翻越，逐漸減少發(fā)力直至能完全自己翻越，這也是一招。

　　5、我練的是側身空翻，對于我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。

　　6、最后，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。注意事項/后空翻，跳并不是往前或往后跳，而是往上跳，跳起之后靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身體縮起來，靠腰帶動身體旋轉，再說手，手回收后要抱腿，這樣旋轉力量會比較大，這樣以后，一瞬間你就過去了。練熟后，就試著不抱腿翻，身體充分展開，就成了直體后空翻了！

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