考前如何為自己放松心情

　　考前如何為自己放松心情?當你發(fā)現適合自己的放松方法，應經常練習培養(yǎng)成習慣，最后，你將能更快、更輕松地以下列方式讓自己放松，試試下面的方法吧!

　　1.進行深呼吸運動。

　　雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放松心情起非常奇妙的作用。

　　在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助于撫平焦慮。

　　合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。

　　嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鐘。

　　屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把氣呼出。

　　共重復此步驟4次。

　　如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節(jié)奏深呼吸，然后才慢慢讓呼吸延續(xù)更長時間。

　　你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續(xù)時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。

　　每次呼吸的間隔可暫時停頓。

　　2.練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。

　　這個過程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。

　　冥想時可以舒適的姿勢坐下(跪下或躺下)，然后想著(或祈禱)一件具體的事物。

　　你可能需花超過10分鐘才能完全放松思緒、保持專注，這是正常的。

　　冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。

　　如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。

　　盡量試著忽略它們，有意地專注在(珍愛/贊美)一件具體的事物上。

　　利用意象引導幫助讓自己放松。

　　想象一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。

　　將注意力集中在這個地方，包括它是什么樣子、你在那里感覺如何等細節(jié)。

　　只要你喜歡，想要冥想多久都行。

　　但在你成功放松、讓思緒清晰下來后休息十分鐘，被證明對整體壓力和專注力有益。

　　播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞(如：“我覺得某些好的事情就要發(fā)生了，我覺得某些好的事情就要來臨了……”)。

　　這些有助于讓你更加專注在冥想上。

　　做任何你認為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適。

　　除了心理上的放松，冥想也已被證實有利于健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。

　　3.嘗試觀想。

　　在冥想里觀想類似于意象引導，你需想象一個安寧的場景。

　　在腦海中想象那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個場景。

　　4.進行漸進式肌肉放松法。

　　在這個過程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉。

　　把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態(tài)，有助于同時舒緩你的身心。

　　從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。

　　這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關。

　　然后，讓每個肌肉都放松。

　　當完成了臉部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。

　　保持肌肉緊繃5至10秒鐘才松開，以便能從此過程中得到最大的放松效果。

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