高考期間吃什么清火護眼

　　高考期間吃什么可以清火護眼?高考期間飲食有講究，考生這樣吃清火護眼，看看下面吧!

　　1、早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供給大腦和神經(jīng)必須的能量。

　　2、早餐從牛奶、奶酪中補充足夠的鈣質，除了有利于彌補夜晚體內鈣的損耗，還可以促進體內部分酶的活動，調節(jié)酶的活性作用;參與神經(jīng)、肌肉的生理活動和神經(jīng)遞質的釋放，有助于考生保持敏捷的思維能力。

　　3、早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中豐富的維生素和礦物質可以促進新陳代謝和能量轉換，保持細胞正常的滲透壓、維護心腦血管柔韌的彈性，有利于緩解考生緊張的情緒，蔬菜中富含維生素C和葉酸，和牛奶類似的是對于穩(wěn)定情緒、保持平和心態(tài)都有很好的幫助。

　　4、早餐炒肉菜可能不太現(xiàn)實，不過有一份雞蛋營養(yǎng)已經(jīng)不錯了，您也可以準備少量的自制鹵牛肉，早餐吃兩三片的確很耐餓，而且富含B族維生素，對于促進其它營養(yǎng)吸收也很有幫助。

　　5、早餐可以根據(jù)情況增加少量水果，水果中各種水溶性維生素和礦物質含量尤高，可以快速消化和吸收;而適量的堅果可以補充豐富的脂溶性維生素和磷脂，有助于機體合成膽堿，促進神經(jīng)元之間的信息傳遞。

　　6、午餐對于考試是最重要的，辛苦了一上午，還要面臨下午的嚴峻考核。

　　但此時并不宜大吃大喝，撐的肚滿腸肥后下午可就慘了，搞不好就有打不完的盹兒!因為身體把消化食物作為最主要工作了，相對而言大腦中的血液循環(huán)就會減弱，真是不利于冷靜地用腦!所以中午飯吃七八成飽就可以了。

　　考完試可以吃點水果、喝點酸奶來補充補充營養(yǎng)嘛!

　　7、考試期間不建議吃過于辛辣和肥膩厚味的飯菜，這樣不僅讓身體疲于消化，還不利于靜下心來冷靜考試。

　　8、晚餐不建議吃太多肉類，適量的肉類或用豆制品替代肉類也是不錯的選擇，可以讓你安心復習，然后平靜入睡。

　　9、考試期間，考生容易著急上火，一些去火安神、養(yǎng)胃潤腸的食物必不可少。

　　我們可以用小米、紅豆、紫米、山藥、薏米等B族維生素豐富、膳食纖維較多的粗雜糧;也可以用各種維生素和礦物質豐富的新鮮的水果和蔬菜來幫助消化、補充抗氧化物、保護眼睛、清熱去火!

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