熬夜吃哪些水果

　　選擇清淡可口營養(yǎng)豐富的的食物，對熬夜時的健康有幫助，要吃些令人長精神、生精力，利于皮膚保養(yǎng)、滋潤的水果，下面就跟著小編一起來了解下吧。

　　熬夜吃哪些水果

　　1、蘋果

　　一天一蘋果，醫(yī)生遠離我，這句話相信大家都很熟悉。蘋果可以說是一種全方位的健康水果，蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類等人體所需的營養(yǎng)物質。

　　對熬夜的人來說，很容易出現內分泌失調，從而引起的便秘、肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和酸能促使體內的脂肪分解，可有效消脂減肥，增加血色素，改善由于熬夜引起的皮膚粗糙。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

　　2、檸檬

　　檸檬中含有維生素B、維生素C、檸檬酸、有機酸，因為檸檬屬于堿性水果，具有抗氧化作用，有促進肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。檸檬在化妝品中具有美白的效果。

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　　3、香蕉

　　香蕉中含有豐富的鉀和鎂，研究表明，鉀有助維持正常的血壓與心率，對預防血壓波動以及肌肉痙攣有很好的效果，而鎂具有消除疲勞的效果。

　　另外香蕉中的糖分可轉化為葡萄糖，葡萄胎可以立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力。

　　4、柚子

　　柚子含有大量維生素C、鈣元素，防腸癌、胃癌的發(fā)生。不僅如此柚子還有健脾、潤肺的功效�？墒氰肿硬灰丝崭钩裕�最好在飯后一個小時吃。

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　　5、葡萄

　　葡萄的營養(yǎng)價值很高，其中的葡萄糖含量高達10%~30%，還富含人體所需的氨基酸，對肝臟有顯著的保護作用。大量的果酸有助于消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。

　　此外，葡萄中含有豐富的維生素C，維生素C是很好的抗氧化劑，能延緩衰老，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效，特別適合熬夜的人食用。

　　6、橙子

　　熬夜的人容易因為休息不足，胃腸功能紊亂而引起便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，有清腸通便的功效，可以促進體內有害物質的排出，增強機體免疫力，還能增加血管彈性預防高血壓，降低膽固醇，是一種很好的防病水果。

　　熬夜后如何恢復

　　1、需要加強營養(yǎng)

　　應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　2、要加強鍛煉身體

　　可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

　　3、調整好生理節(jié)律

　　常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

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