產(chǎn)后乳房下垂護理方法

　　產(chǎn)后乳房下垂不是無法避免的，只要善待乳房、呵護有方，就會減少或避免遺憾的發(fā)生!

　　產(chǎn)后乳房下垂的護理方法【1】

　　1、堅持戴胸罩：從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，不會使得乳房晃動的過于厲害。保持乳房血液循環(huán)通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，還能保護乳頭不受擦傷和保持潔凈。

　　2、哺乳期正確喂奶：在哺乳期內(nèi)，要采取正確的喂奶方法，兩個乳房交替喂奶，保持兩側的乳房大小一致。在喂奶時千萬別讓寶寶拉扯乳頭。

　　3、經(jīng)常按摩乳房：按摩可促進局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于刺激素的分泌。

　　4、沐浴乳房：沐浴的時候，用蓮蓬頭沖乳房，冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)，增加乳房的活力。

　　5、不要節(jié)食減肥：產(chǎn)后發(fā)福是很多女性都有的現(xiàn)象，導致很多女性都急于減肥，導致乳房縮小并下垂。建議產(chǎn)婦等身體恢復的很好的時候再進行減肥，但一定要保持營養(yǎng)的充足攝入，千萬別過度節(jié)食。

　　6、多吃B族維生素：B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成份，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以應該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

　　7、游泳對乳房的健美大有益處：游泳會使胸肌均勻發(fā)達，使乳房健美而富有彈性。

　　產(chǎn)后乳房下垂的預防方法【2】

　　床上俯臥撐：

　　身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。

　　地板豐胸運動：

　　平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家里沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

　　按摩：

　　每天早上起床前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。

　　方法是：仰臥床上，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先按順時針方向，后按逆時針方向，到乳房皮膚微紅時止，最后提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。

　　產(chǎn)后胸部下垂的保健療法【3】

　　側面支撐柔軟胸部的是胸肌。其肌由胸下至脅下為止，使乳房向上抬升。此胸肌會因運動不足與增齡的影形而致使胸部下垂移位。因此必須以運動來使肌肉活力化與強化。由于動作簡單，不妨利用空間時每天練習。

　　1、合掌雙手用力

　　雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進行5妙鐘后放松。重復10次左右。

　　2、緊握手腕互相強拉，使胸機緊張。

　　在面前互相緊握手腕，注意手肘開節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進行，與1項同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。

　　3.乳房疼痛

　　背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內(nèi)側朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復進行10次。

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