如何變成一個高效學(xué)習(xí)的人

　　許多讀者在后臺留言中抱怨：“自己離開學(xué)校以后，學(xué)習(xí)能力就下降很多。過去學(xué)語言或是軟件技能感覺很輕松，但是現(xiàn)在變得很吃力。也許真的是因為過了‘學(xué)習(xí)的最佳年齡段’了吧。”

　　人們往往有類似的想法，認(rèn)為只有孩子才適合學(xué)習(xí)，成年之后，人們就逐漸喪失了學(xué)習(xí)能力。但研究教育的專家Ulrich Boser(2017)指出，這是一種誤解，成年人依然可以高效地學(xué)習(xí)新的知識和技能。

　　之所以成年人會覺得學(xué)習(xí)變得力不從心，是因為沒有掌握合適的方法。在學(xué)習(xí)生涯中，人們普遍對學(xué)習(xí)“學(xué)習(xí)的方法”不感興趣，并使用非常低效的學(xué)習(xí)方法，比如反復(fù)閱讀材料。而成年之后，人們不得不將許多時間分配給學(xué)習(xí)以外的事，導(dǎo)致覺得花費很多日子還是學(xué)不會一項技能。

　　為了幫助大家更快速、有效地學(xué)習(xí)。今天，我們?yōu)榇蠹覍?dǎo)讀Boser在新書《學(xué)得更好(Learn Better)》。澄清一些關(guān)于學(xué)習(xí)的迷思、了解高效學(xué)習(xí)的步驟，并且介紹一些簡單、有效的學(xué)習(xí)方法。

　　學(xué)習(xí)是一個過程

　　1. 學(xué)習(xí)≠記憶

　　學(xué)習(xí)是指我們獲取新知識、新技能、價值觀或是偏好的過程。通過學(xué)習(xí)，我們能夠轉(zhuǎn)變對事物的認(rèn)識，加深對它的理解;或是改善我們對這個事物的行為和反應(yīng)，比如，通過了解火是危險的，我們學(xué)會回避它。

　　許多人存在一種誤解，認(rèn)為學(xué)習(xí)就是死記硬背。但實際上，記憶只是學(xué)習(xí)的一種方式。學(xué)習(xí)不僅僅包含記憶，它包含了一整套系統(tǒng)化地理解事物的過程，比如理清事物的內(nèi)在結(jié)構(gòu)、理解它的形成原因和影響因素等等。

　　有些人會產(chǎn)生“學(xué)習(xí)=記憶”的誤解，是因為人們會細(xì)節(jié)化地看待一些知識，認(rèn)為學(xué)習(xí)就是記住一個一個分散的知識點。他們可能在拿到學(xué)習(xí)材料后，會立刻開始翻看材料，試圖記住每個細(xì)節(jié);或是盲目地拿著熒光筆劃“重點”，但實際上只是機械性地、隨機地劃一些句子，而不清楚到底什么內(nèi)容才需要重點學(xué)習(xí)(p.85)。

　　而實際上，知識點之間存在關(guān)聯(lián)，學(xué)習(xí)的過程包括發(fā)現(xiàn)和構(gòu)建這些關(guān)聯(lián)。因此比起盲目地記憶和查看細(xì)節(jié)，一種更好的做法是，在拿到學(xué)習(xí)材料時先弄清楚所學(xué)內(nèi)容的脈絡(luò)，像是先看一下它的目錄、章節(jié)標(biāo)題、小結(jié)等等，幫助我們更有重點、更條理化地學(xué)習(xí)。

　　2. 高效學(xué)習(xí)包含四個步驟

　　Boser認(rèn)為，如果人們要高效地學(xué)習(xí)，應(yīng)當(dāng)在學(xué)習(xí)過程中遵循一系列步驟(p.33)：a. 尋找動機、b. 設(shè)立目標(biāo)、c. 反復(fù)練習(xí)與自我檢查以及d. 形成關(guān)聯(lián)。

　　a. 尋找動機

　　在開始學(xué)習(xí)之前，我們需要找到自己學(xué)習(xí)的動機，問自己：“我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)這個?”學(xué)習(xí)的動機可以是功利的，比如“為了考證漲薪”;也可以是非功利的，像是“為了滿足好奇心”、“為了個人興趣”。 具體是哪種動機不重要，關(guān)鍵是，在學(xué)習(xí)一個事物之前，如果人們能意識到學(xué)習(xí)會給自己帶來的價值，他們就更有動力去學(xué)習(xí)它。研究也證實，如果人們越是能意識到自己所學(xué)內(nèi)容和自己的生活、工作有關(guān)，他們會學(xué)得更認(rèn)真。

　　b. 設(shè)立目標(biāo)

　　在確定了學(xué)習(xí)能給我們帶來價值后，我們下一步是將原本長遠(yuǎn)、模糊的學(xué)習(xí)目的(動機)，拆解成更實操的目標(biāo)。這些目標(biāo)最好是具體的、可測量的。

　　舉個例子，假設(shè)我們給自己定下的學(xué)習(xí)目的是“托福高分”，那么，一個可測量、可操作的目標(biāo)是“每周完成X篇閱讀、Y篇聽力，寫Z篇作文”;而不是一句籠統(tǒng)的“我要改善聽力和寫作”。

　　c. 反復(fù)練習(xí)與自我檢查

　　在這個階段，我們通過反復(fù)練習(xí)來一步步達到學(xué)習(xí)目標(biāo)。Boser指出，在練習(xí)的過程中，自我檢查非常重要。因為人們有時對自己學(xué)習(xí)成果過于自信，認(rèn)為自己已經(jīng)充分掌握了新學(xué)的知識，但實際上我們可能有所疏漏。

　　這時，通過自我檢查，我們可以檢驗自己的學(xué)習(xí)成果，同時，在檢查的過程中，我們也再次加深了對所學(xué)內(nèi)容的記憶。自我檢查的方法包括：“給自己出自測題”、“試著用自己的話解釋一遍學(xué)到的概念”等等。

　　d. 形成關(guān)聯(lián)

　　Boser認(rèn)為，只是學(xué)會了一個新的技能或概念是不夠的。關(guān)鍵是要將它們納入人們原有的知識體系中，和以前學(xué)習(xí)的內(nèi)容形成關(guān)聯(lián)。

　　比如，當(dāng)你學(xué)會了“癡迷型”的概念后，你需要把它們和你所知道的親密關(guān)系、原生家庭等等的信息聯(lián)系起來，才能更清楚：“你為什么成為“癡迷型”的人，而它又怎樣影響了你的親密關(guān)系”。不然，僅僅知道“我是癡迷型”這個概念，并不能很好地指導(dǎo)你如何更好地生活。

　　此外，形成知識體系后，人們也能更長久地記住新學(xué)的知識。因為你一旦理解了新知識和其他知識的關(guān)聯(lián)，即使你忘記了它，你也可以通過想起其他知識，進一步推導(dǎo)、或是沿著線索想起學(xué)來的新知識。

　　哪些人學(xué)得更好?

　　1. 用積極眼光看待自己的人會學(xué)得更好

　　如果我們能在學(xué)習(xí)的過程中積極地看待自己的能力，我們能學(xué)得更好。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人相信自己能學(xué)得更好，那么這個人會在學(xué)習(xí)過程中更投入，也就更有可能獲得良好的學(xué)習(xí)結(jié)果。

　　此外，如果我們能相信自己能夠勝任學(xué)習(xí)，對學(xué)習(xí)結(jié)果抱有積極、樂觀的態(tài)度，那么當(dāng)我們遇到挫折時，我們也會更傾向于堅持下去，更不容易放棄(p.158-160)。

　　2. 不含偏見、思維開放的人能學(xué)習(xí)更多的事物

　　在學(xué)習(xí)過程中，情緒也會影響到人們的學(xué)習(xí)效率。比如研究發(fā)現(xiàn)，人們對一個事物的喜好，會影響到人們學(xué)習(xí)與事物相關(guān)的內(nèi)容。舉個例子，如果你討厭一個國家，在學(xué)習(xí)這個國家的語言時，你會更容易忘記這門語言，也就更難學(xué)會它。這可能是因為，在學(xué)習(xí)語言的過程中，它時常會讓你產(chǎn)生負(fù)面聯(lián)想(想起自己不喜歡的國家)，最后為了回避這種不適感，你可能有意無意地回避去記起這門語言。

　　因此，如果一個人的思維更開放，更少地抱有對事物的偏見，能普遍用接受的態(tài)度面對各種事物的話，Ta在學(xué)習(xí)過程中會更少受到個人好惡的妨礙(p.97)。

　　3. 接受“自己會犯錯”的人，能更好地學(xué)習(xí)

　　面對錯誤的心態(tài)，會影響到我們采用什么樣的學(xué)習(xí)方法。之前提到，學(xué)習(xí)中的自我檢查是很重要的，它能幫助我們及時地查漏補缺、調(diào)整學(xué)習(xí)方法。

　　而一些人覺得很難進行自我檢查，這不是因為他們不知道這么做的好處，而是因為他們不愿意去面對“我會犯錯”的事實，于是選擇了拖延面對。而如果一個人不敢去面對自己的錯誤，Ta往往也失去了從錯誤中學(xué)習(xí)的機會，在之后的學(xué)習(xí)過程中很可能會反復(fù)地犯錯。

　　4. 睡得足夠的人能學(xué)得更好

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠充足的人，學(xué)習(xí)的效果會更好。這可能是因為充足的睡眠能讓人更有精力、更專注于學(xué)習(xí)。另一方面，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在睡眠過程中，

　　人的大腦并沒有休息：許多記憶會在海馬區(qū)和大腦皮層之間傳輸——海馬區(qū)中存儲著我們的短期記憶，也就是我們新接觸的信息;而大腦皮層則記錄著我們的長期記憶，

　　也就是我們過去形成的、長期保留的知識體系——而通過睡眠，大腦會將新學(xué)來的知識和舊有的知識進行關(guān)聯(lián)，將新學(xué)來的信息整合進知識體系中。這也是為什么有些人醒來后，會覺得自己對新知識的理解變得更深入了(Tamminen, 2010)。

　　5. 具備元認(rèn)知(meta-cognition)能力的人能學(xué)得更好

　　在書中，Boser強調(diào)了“元認(rèn)知”能力的作用。元認(rèn)知指的是“對思考的思考”，具備元認(rèn)知能力的人，能夠不斷地在思考過程中反思自己的思路，從而不斷地獲得更好的思考方式。而好的思考方式，有助于我們更快、更準(zhǔn)確地掌握新知識。

　　元認(rèn)知分為兩種：規(guī)劃型(planning)元認(rèn)知和自我監(jiān)督型(monitoring)元認(rèn)知。規(guī)劃型元認(rèn)知指的是對“思考新知識的方法”的規(guī)劃與思考。比如在學(xué)習(xí)一個新概念之前，我們先問自己“如果要更好地理解這個概念，我是不是需要去了解背景知識?”、“除了看書之外，我有沒有更好的方法去了解它?”這樣避免在之后的學(xué)習(xí)中，因為前期了解不夠或是因為方法不當(dāng)，而不得不花費更多時間去學(xué)習(xí)。

　　而自我監(jiān)督型元認(rèn)知指的是對“已經(jīng)獲得的知識”的思考方式的檢驗。比如在學(xué)會一個概念后，反思一下：“我當(dāng)時是怎么得出結(jié)論的?”、“如果換個角度或者換個前提來思考，我的結(jié)論還成不成立?”通過這種方式，可以檢驗思考方式是否存在錯誤或遺漏，進一步改善自己的思考方式(p.146)。

　　元認(rèn)知能力也是可以習(xí)得的。Boser建議人們在學(xué)習(xí)過程中，主動地嘗試使用兩種元認(rèn)知，培養(yǎng)自己的元認(rèn)知能力。他指出：越是一個領(lǐng)域的新手，越是需要使用元認(rèn)知;因為越早地學(xué)會高效的思維方式，就越能快速地掌握新的技能和概念(p.147)。

　　除了培養(yǎng)元能力之外，還有許多途徑能夠幫助人們提高學(xué)習(xí)效率。接下來我們將介紹一些書中羅列的學(xué)習(xí)方法。

　　哪些方法能讓我們學(xué)得更好?

　　Boser指出，許多高效的學(xué)習(xí)方法本身并不復(fù)雜，但如果你想要真的提升學(xué)習(xí)成果，你需要堅持使用它們、養(yǎng)成高效學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

　　1. 找到所學(xué)內(nèi)容對我們的價值

　　之前我們提到，如果我們發(fā)現(xiàn)自己所學(xué)的內(nèi)容，能給自己的生活、工作帶來好處，我們會更有動力去學(xué)習(xí)它們。舉個例子，如果我們打算學(xué)一種統(tǒng)計軟件，我們可以問自己：“在我的工作/生活中，我有哪些地方可能會需要用到統(tǒng)計軟件?”越是能詳細(xì)地描述出我們應(yīng)用學(xué)習(xí)成果的場景，我們越是能認(rèn)可學(xué)習(xí)的價值(p.54)。

　　2. 善于利用同伴壓力

　　善于利用同伴壓力也能督促我們好好學(xué)習(xí)。研究發(fā)現(xiàn)，如果人們將自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)告訴朋友們，他們會在之后更努力地學(xué)習(xí)，也更有可能實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

　　因為在他人面前，人們會希望表現(xiàn)出自己有信守諾言的能力和品質(zhì)。所以，如果下次你希望通過一門考試，卻擔(dān)心自己懶惰的話，你可以將“我要通過xx考試”發(fā)布到微信朋友圈，讓朋友們都看見。

　　此外，如果你想在一門課上取得好分?jǐn)?shù)，你可以讓朋友和自己選同一門課。研究發(fā)現(xiàn)，跟好友選同一門課有助于提升成績。這也許是因為，人們不希望好友認(rèn)為自己“無能”，于是會努力在朋友面前表現(xiàn)良好(p.84)。

　　3. 在學(xué)習(xí)過程中進行自我檢查

　　認(rèn)知心理學(xué)家Art Graesser發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)過程中，如果人們能多問自己“為什么(why)”與“怎么樣(how)”，他們對所學(xué)的內(nèi)容會有更深入、精確的理解。比如，當(dāng)你讀到“低自尊影響我們的親密關(guān)系”時，你可以問問自己“低自尊怎么影響我和他人交往”，經(jīng)過思考后，你會給出一些解答。比起僅僅一句“影響親密關(guān)系”的陳述，這些解答的內(nèi)容顯得更加豐富。

　　此外，你還可以試著“自我測試(self-quizzing)”。比如在學(xué)習(xí)了某種概念后，過一段時間，問問自己“我真的理解了這個概念嗎?”接著，讓自己試著把概念重新闡釋一遍，重新對照一下書上的概念與例子，檢查自己是不是真的理解了它(p.166)。

　　4. 試著給他人解釋你學(xué)到的內(nèi)容

　　在學(xué)習(xí)了新知識后，你可以找一個過去對它們一無所知的朋友，試著向Ta解釋你所學(xué)的內(nèi)容。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，通過教導(dǎo)他人，我們能更好地理解和掌握過去所學(xué)的知識。

　　這是因為，在教導(dǎo)他人時，我們相當(dāng)于自己理解和篩選出重要的信息，并且用自己的語言重新闡釋了它們。如果你發(fā)現(xiàn)自己沒有辦法向別人講清楚所學(xué)的內(nèi)容，說明你還沒有真正理解和掌握它(p.333)。

　　5. 不斷將新學(xué)到的內(nèi)容融合到原有的知識體系中，找到新學(xué)信息和原有知識的關(guān)聯(lián)

　　對于新學(xué)到的信息，只是單純的記住是不夠的，我們需要把它和我們過去學(xué)到的內(nèi)容聯(lián)系起來，納入到我們原有的只是體系中。只有這樣，知識才能變成我們能應(yīng)用的“庫存”。

　　想要真正掌握新知識，必須尋找到新學(xué)的內(nèi)容與過去知識之間的關(guān)聯(lián)。你可以通過聯(lián)想，或者分析新內(nèi)容和舊知識之間的邏輯關(guān)系，把它們組織起來，從而真正讓新學(xué)到的外來的內(nèi)容也變成屬于你自己的東西。

　　此外，如果家中沒有生姜，可以用香菜代替。方法是將魚兩面用油煎微黃，放冷水煮開后，放幾根香菜進去，煮完后，將香菜撈出。

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　　加輔料。比如說杏鮑菇，菌菇類都有增香提鮮的作用，杏鮑菇菇肉肥厚，質(zhì)地脆嫩，具有淡淡的杏仁香味。

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　　魚湯提鮮去腥 · 技巧5

　　魚頭和魚尾先用油煎制金黃，取出魚頭用刀從中間劈開，真正的饗客都知道，魚的精華在魚腦部分，先整炸魚頭，為的是煎制時不使魚腦液流失，再將劈好的魚頭下入鍋中，用大火將魚腦“頂”出，可使湯鮮味醇并富營養(yǎng)

　　魚湯提鮮去腥 · 技巧6

　　用八角熗油鍋，不僅可給魚去腥，還可增香。

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　　用高湯代替水熬魚湯，這也是使魚湯湯色濃白，口味鮮淳的技巧之一。

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