小腿突然抽筋自己解救方法

　　抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。以下是小編分享給大家的小腿突然抽筋自己解救方法，大家一起來學習吧!

　　年紀大了，時常會出現(xiàn)小腿突然抽筋的現(xiàn)象。

　　為了預防突然抽筋，除了在日常生活中及時補鈣之外，還通過以下方法消除突然抽筋現(xiàn)象，效果比較理想。

　　1.足尖運動。

　　脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復進行10至15分鐘，早晚各1次。

　　再配合做旋轉踝關節(jié)，則效果更佳。

　　常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節(jié)都有很好的鍛煉作用。

　　2.睡前泡腳。

　　每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。

　　浸泡時間15至20分鐘。

　　睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。

　　此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

　　半夜睡覺小腿突然抽筋的五個原因【2】

　　有的人睡到半夜時，每當腳的姿勢改變或肌肉輕微收縮時，就會突發(fā)小腿肌肉抽筋，并伴隨劇痛，疼痛可持續(xù)幾十秒或幾分鐘。

　　這種現(xiàn)象叫做“夜間肌肉痙攣”或“抽筋”。

　　夜間肌肉痙攣可發(fā)生在于任何年齡層，但中老年人發(fā)生的頻率更高。

　　夜間抽筋與以下因素有密切關系。

　　1.缺鈣常會導致下肢關節(jié)疼痛，疼痛時會加劇腿肌收縮，從而發(fā)生疼痛;

　　2.腿部患靜脈曲張，白天運動過度(如登山、遠行等)等;

　　3.某些疾病會增加抽筋發(fā)生機會，如尿毒癥、甲狀腺功能低下及周邊神經(jīng)病變等。

　　腹瀉、嘔吐導致水分丟失過多，也易發(fā)生夜間抽筋;

　　4.藥物因素，比如利尿劑、降血脂藥等均會導致肌肉痙攣而發(fā)生抽筋;

　　5.婦女懷孕期間，若穿高跟鞋站立過久，因下肢血液循環(huán)障礙，也可能造成夜間抽筋。

　　預防夜間抽筋，應盡量避免或消除上述可導致肌肉痙攣的因素，簡單的辦法是：睡前可用40℃左右的熱水泡小腿15分鐘，并按摩小腿肌肉;中老年抽筋者，應適當多喝一些牛奶或吃些高鈣食品;經(jīng)常抽筋者白天不要久站，并注意保持水分和鹽分的正常攝入量。

　　游泳時小腿突然抽筋怎么辦?【3】

　　游泳時一旦發(fā)生了小腿突然抽筋，應采取如下急救措施：

　　(1)首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。

　　發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

　　(2)如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。

　　也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。

　　若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　(3)其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此 反復，即可解脫。

　　此外，游泳時間不宜過長，游泳時一定要根據(jù)自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。

　　游泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發(fā)生抽筋。

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