每天跳繩多久能減肥

　　跳繩是可以減肥的，而且是一項相當好的減肥運動。那么，每天跳繩多久能減肥呢?一起來看看吧。

　　每天跳繩多少下能減肥

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳。

　　如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　跳繩屬于有氧運動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關鍵，關鍵是你可以堅持跳幾天。

　　脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因為無需將結實的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。

　　跳繩減肥注意事項

　　1、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

　　2、工欲善其事，必先利其器。初學者在運動時可以選擇較長點的繩子，擺動是的動作可以大一點、速度慢一些，熟練之后再慢慢提高要求。

　　3、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩后作些放松活動。最好進行5分鐘的低強度熱身運動，活動關節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關節(jié)。

　　4、跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地的場地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。

　　5、要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　6、在進行跳繩運動時，最好選擇穿運動內衣，或著選擇支撐力較好的棉質內衣，這樣可以有效的保護胸肌，避免肌肉拉傷。

　　7、練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

　　8、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

　　9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調運動，注意防止腳踝扭傷。

　　10、每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　11、每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到輔助增高的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

　　12、在堅持訓練計劃、不額外進食和不喝含糖飲料的前提下，把原來習慣的早、中餐減少30%～50%。晚餐進食蘋果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不過偶爾還是要進食整餐才行，不然身體也會頂不住。

　　13、繩子軟硬、粗細適中，初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　14、跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。

　　15、結束以后5分鐘拉伸運動，拉伸因運動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。

　　跳繩的技巧有哪些

　　1、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習2),然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復動作15次。

　　2、繞旋跳

　　兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

　　3、側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始(參閱練習2),然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

　　4、簡單跳繩法

　　準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

　　5、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。