宮寒適合做的瑜伽動作

　　宮寒是女性常見病，如果子宮受寒邪困擾，就會引發(fā)月經(jīng)不調，影響正常的受孕生育，除了不孕不育，宮寒還會導致痛經(jīng)、黃褐斑增多、性欲降低等各種癥狀，而瑜伽正好能使身體氣血暢通，所以練瑜伽能治宮寒，下面我們一起來了解一下治宮寒的瑜伽動作有哪些吧!

　　1、轉胯回旋
 

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。

　　以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10—20次。

　　注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

　　2、雙手攀足
 

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。

　　可連續(xù)做10-15次。

　　3、拱橋瑜伽
 

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　每次可鍛煉10-20次。

　　心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　4、交替叩擊
 

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

　　先向左轉腰，再向右轉腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　5、站立呼吸
 

　　保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。

　　如此循環(huán)10個呼吸

　　6、手觸腳式
 

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　7、站立觸膝
 

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　8、站立拉弓
 

　　站立時彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體后側伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部后側充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。

　　然后換方向再做一遍。

　　初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。

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