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大學(xué)生怎樣預(yù)防焦慮癥
大學(xué)生怎樣預(yù)防焦慮癥?表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對(duì)外界事物失去興趣等嚴(yán)重恐懼焦慮情緒時(shí)，就需進(jìn)行治療了，那么，大學(xué)生要怎樣預(yù)防焦慮癥呢?
1.必定自己
大學(xué)生焦慮癥案例，當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。
結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。
2.學(xué)會(huì)放松
大學(xué)生焦慮癥案例，在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。
例如，當(dāng)電話(huà)鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。
養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。
使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。
周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。
盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。
3.轉(zhuǎn)移注意力
大學(xué)生焦慮癥案例，假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線(xiàn)轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。
你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。
4.放聲大喊
大學(xué)生焦慮癥案例，在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。
但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。
不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。
5.保持睡眠充足
大學(xué)生焦慮癥案例，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。
但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
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