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成年人怎樣預(yù)防心理焦慮癥
成年人怎樣預(yù)防心理焦慮癥?現(xiàn)在，我們?cè)絹碓浇箲]，那么我們應(yīng)該怎么樣預(yù)防焦慮?試試下面的方法吧!
1、生活有規(guī)律
在日常生活中,自己心中產(chǎn)生的焦慮,與生活雜亂無章是有很大關(guān)系的。
如果生活規(guī)律,那么心中就會(huì)感到滿足和安寧。
要使自己的生活井然有序,可以制定生活計(jì)劃和日常作息表。
可以采取一些措施來幫助自己,比如買個(gè)鬧鐘,提醒自己早起。
一個(gè)具體的小措施,就可減少那些不必要的憂慮。
2、限制信息量的接收
在現(xiàn)代社會(huì)生活中,每天都會(huì)有大量的信息涌入生活的各個(gè)角落。
但過量的信息,也容易令人沮喪。
如果不限制自己所接收的信息量,就會(huì)感到疲憊。
尤其是信息過多的時(shí)候,自己便會(huì)過度憂慮。
要選擇只接收對(duì)自己有益的信息。
3、形成合理的思維
平時(shí)遇到事情的時(shí)候,多向自己提問:我所持的想法和思維是正確的嗎?可能會(huì)發(fā)生哪些不良的后果?如果出現(xiàn)不好的事情,我該怎么去應(yīng)付?看待這個(gè)情境最合理的解決方式是什么?
4、立即行動(dòng)起來
一旦感覺到不愉快,感覺到焦慮在糾纏自己時(shí),就要立刻擺脫它。
不要讓自己繼續(xù)沉溺在憂郁之中。
如果自己在不良的情緒里停留的時(shí)間越長(zhǎng),想要擺脫就越是困難。
立即行動(dòng)起來,把那種不良的感覺驅(qū)除。
5、進(jìn)行喜愛的活動(dòng)
經(jīng)常練習(xí)書畫,學(xué)習(xí)彈琴,種養(yǎng)花草,在水邊釣魚,逛公園……這些活動(dòng),只要是自己喜歡的,就能削弱生活中種種不如意的情緒,讓自己的注意力得到轉(zhuǎn)移,焦慮的情緒就不再那么容易產(chǎn)生。
6、離開不友好的人
有的人對(duì)自己不夠尊敬和友好,仔細(xì)思考一下,并非適合交往的人,并非真正志同道合的朋友,值得自己浪費(fèi)時(shí)間去與之周旋嗎?不如及早離開,擺脫那些對(duì)自己不利的人,對(duì)誰都好。
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