焦慮癥自我治療有效方法

　　焦慮癥自我治療有效方法，焦慮癥是一種疾病，嚴重的話會影響我們的什么安全，我們時常會莫名的感到一陣的不安，突然的煩躁之類的就是，那么廣泛性焦慮癥自我治療，焦慮癥的癥狀自我治療方法有哪些?請看下面!小編提醒，如果一發(fā)現(xiàn)嚴重，就要立刻去仔細醫(yī)生哦!

　　焦慮癥的自我治療方法【1】

　　深呼吸 當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。

　　而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。

　　正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。

　　此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。

　　你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。

　　而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。

　　欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。

　　舉肩時，吸氣。

　　松肩時，呼氣。

　　如此反復數(shù)回。

　　保持樂觀 當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。

　　你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。

　　幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。

　　試試看，也許會有意想不到的效果。

　　肯定自己 當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。

　　這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。

　　結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　學會放松 在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。

　　例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。

　　養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。

　　使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。

　　周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。

　　盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

　　轉(zhuǎn)移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。

　　你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　放聲大喊 在公共場所，這方法或許不宜。

　　但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。

　　不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。

　　但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　正確認識和疏導 焦慮癥患者需要及時認識自己的疾病，切莫諱疾忌醫(yī)。

　　事實上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮癥。

　　只要有正確的心理疏導，焦慮癥并不可怕!

　　焦慮癥患者的自我療法【2】

　　1、自我反省

　　有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。

　　發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。

　　因此在此種情況下進行精神焦慮癥自救，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

　　必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　2、自我自信

　　精神焦慮癥自救的必要前提就是自信。

　　一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　3、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。

　　比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。

　　并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。

　　此時便算終止。

　　4、自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。

　　此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

　　精神焦慮癥自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

　　焦慮癥自我療法是什么【3】

　　1、焦慮癥自我療法可以采用理喻法。

　　即用理智戰(zhàn)勝情緒上的焦慮。

　　正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。

　　不妨調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　2、焦慮癥自我療法也可以運用宣泄法。

　　當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的焦慮痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可以找朋友談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。

　　3、充足睡眠法也屬于焦慮癥自我療法。

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

　　另外，避免過度焦慮還需要多注意適當?shù)淖飨ⅲ�適時地娛樂，科學地安排時間，就能及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過難關(guān)。

　　4、采用意控法也是焦慮癥自我療法之一。

　　也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和、穩(wěn)健自如地應付眼前的事情，這樣能夠很好地避免過度焦慮的出現(xiàn)。

　　焦慮癥自我療法是什么?相信通過以上介紹之后，大家對焦慮癥自我療法已經(jīng)了解的非常清楚了，其實焦慮癥的治療和患者的配合程度息息相關(guān)，所以患者需要注意配合醫(yī)生的治療，只有自己首先樹立能夠治愈疾病的自信才能更快的治愈焦慮癥。

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