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關(guān)于成功減肥心得體會隨筆
在學(xué)習(xí)和工作中，大家或多或少都對隨筆有些了解吧？隨筆，顧名思義就是隨筆一記，篇幅一般比較短小。日常生活中最常見的隨筆有哪些呢？下面是小編為大家整理的關(guān)于成功減肥心得體會隨筆，歡迎閱讀與收藏。
關(guān)于成功減肥心得體會隨筆1
瘦身小目標(biāo) 擁有大效果
不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房里揮汗如雨，簡單可行的健身計(jì)劃對你的塑形同樣有效果。
當(dāng)你制定健身計(jì)劃的時(shí)候，不必將目標(biāo)定得過高，一個(gè)一個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)會使你的健身循序漸進(jìn)，更有實(shí)效。
目標(biāo)1：10分鐘連續(xù)跳繩
健身成效：消耗100多卡熱量的同時(shí)還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能使我們的動(dòng)作更加敏捷、身體各部位更加協(xié)調(diào)。當(dāng)然，這需要每周3次的練習(xí)。
計(jì)劃：
1. 第1周：每次在練習(xí)的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1～2分鐘。然后雙手做搖繩狀，雙跳1分鐘。休息1分鐘之后拿起繩子跳2分鐘，速度不用太快，每分鐘跳80次就可以。
2. 第2～4周：以每分種跳80次的速度連續(xù)跳1分鐘，中間穿插5～10秒的快跳練習(xí)。休息10～20秒之后，重復(fù)進(jìn)行一次。每次完成12組練習(xí)。
3. 第5～8周：連續(xù)跳繩3～5分鐘。每次爭取多堅(jiān)持30～60秒，直到你可以連續(xù)跳10分鐘。速度可以根據(jù)自己的狀況適當(dāng)控制。
目標(biāo)2：連續(xù)爬200級臺階
健身成效：45分鐘的練習(xí)能燃燒300卡的熱量，還能使你擁有緊實(shí)的臀部和大腿。
計(jì)劃：
1. 連續(xù)的爬臺階需要練習(xí)者有很強(qiáng)的.耐力和力量，所以在練習(xí)的開始需要配合其他的力量和有氧練習(xí)。剛開始每周練習(xí)2～3次，每次爭取多爬20級，直到可以連續(xù)爬200級臺階為止。
2. 如果利用器械練習(xí)的話，可以在練習(xí)的中間調(diào)高或降低器械的高度。
目標(biāo)3：完成10個(gè)俯臥撐
健身成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。
計(jì)劃：
1. 剛剛開始俯臥撐練習(xí)的時(shí)候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2～3個(gè)臺階上練習(xí)。每2天鍛煉一次，每次做5～10個(gè)。
2. 當(dāng)你雙手撐在臺階上能夠輕松完成5個(gè)俯臥撐時(shí)，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進(jìn)行練習(xí)。每隔一天完成5～10個(gè)。
3. 當(dāng)這個(gè)也變得輕而易舉的時(shí)候，用腳尖和雙手撐起身體，同時(shí)收緊小腹，使整個(gè)身體成一條直線，完成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐練習(xí)。每隔一天練習(xí)1次，每次爭取多完成1個(gè)，直到能夠連續(xù)完成10個(gè)俯臥撐為止。
目標(biāo)4：跑5公里
關(guān)于成功減肥心得體會隨筆2
針對大腿進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你進(jìn)行以全身為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會得到。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅(jiān)持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會好得多。當(dāng)你不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性的增氧運(yùn)動(dòng)，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3-5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量開始，然后再慢慢加強(qiáng)。 還可以在鍛煉強(qiáng)度和上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且較容易進(jìn)行，則可增加鍛煉的。
就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉之前，最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行而又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后，鍛煉可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過20%。
自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。
鍛煉的'最佳是在飯前1-2小時(shí)左右，比如清晨和下午。
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組，每組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
合理飲食
專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部不者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等
關(guān)于成功減肥心得體會隨筆3
潮流熱舞幫你動(dòng)感減肥
7年前的Ilan，體重55kg。她說那時(shí)完全沒有可言。5年前修讀舞蹈課程，現(xiàn)在畢業(yè)后擔(dān)任兼職舞蹈教師的Ilan，從“跳舞”重拾�，F(xiàn)在24歲、體重48kg的Ilan總是滿有信心的說：“有了好的身形，心自然而來。”問Ilan如何從跳舞中建立?他不加思索的說：“跳舞讓我的個(gè)頭變得好象高大了許多，肌肉線條變得好看，還少了個(gè)肚腩。因?yàn)樘枋遣粩嘤檬�、腳去做動(dòng)作，所以必須要煉好身體各部份的肌肉�！�
贅肉盡失結(jié)實(shí)肌肉
“讀舞蹈班時(shí)，平時(shí)上課的基本跳舞熱身，包括伸展、蹲低等拉扯動(dòng)作，就等于在健身室做一些buildup肌肉的運(yùn)動(dòng)，像手肌、下背側(cè)肌、大腿肌及腹肌等都是平時(shí)鍛煉出來的`;所以對我這種原本看上去很小個(gè)子的人來說，跳舞后，無形中好象身材高大了許多，但是又不是一塊塊很恐怖那種，肌肉很結(jié)實(shí)，穿起衣服來很有樣子。”“還有那些大家都很害怕的肚子上的贅肉，跳舞后全沒有了。這真是意外的收獲�！盜lan滿面笑容。
持之以恒好過健身
跳爵士舞及踢踏舞的Ilan，坦言曾有過一陣子因?yàn)閼卸铚p少跳舞，肚子上的贅肉又長了出來;所以她會盡量保持一周最少跳兩天(包括排舞、教舞及練舞，每次可能跳上足足一整天)，及一周到健身房三次，做些擴(kuò)胸及腹肌的sit-up運(yùn)動(dòng)。舞蹈類型多不勝數(shù)、變化萬千，可以選擇自己的學(xué)習(xí)，隨喜愛的拍子，總比在健身房里，面對一部部沒有的器械做運(yùn)動(dòng)，來得有趣吧!
跳舞的諸多好處：
去除肚子上的贅肉、收緊下背側(cè)肌肉：跳舞除了可以去掉肚腩外，背脊下半部左右側(cè)的肌肉，會因?yàn)樘钑r(shí)的扭腰及擺腰動(dòng)作而收緊。.身體線條逐漸柔和：因?yàn)槭帜_身體各部分會不斷隨音樂舞動(dòng)。.加強(qiáng)心肺功能：跳舞是一項(xiàng)帶氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)跳數(shù)個(gè)小時(shí)可以達(dá)消脂作用。.舒緩：跳完舞，出一身汗，放開，人也變得更
關(guān)于成功減肥心得體會隨筆4
塑身減肥食物9種
冬瓜
冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，且含有丙醇二酸，有利尿去濕之功效，自古就被認(rèn)為秒品。肥胖的人體內(nèi)大多集有較多水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間常用冬瓜煮湯飲服，效果明顯，對腎臟病，糖尿病者也大有好處。
黃瓜
黃瓜水分高，含有多種維生素，且含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，長吃黃瓜可。
木瓜
含有豐富的維生素c，β-胡蘿卜素以及獨(dú)特的木瓜蛋白酶，味甘性平，可以清除因吃肉而積聚在皮下的脂肪。木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的.洗腸劑，讓腸胃暢通無阻。
西芹
西芹含有豐富纖維，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。此外，西芹含有大量的鈣質(zhì)，可以“強(qiáng)化筋骨”，含有鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚。
辣椒
辣椒可促進(jìn)腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以，但多食副作用大，刺激腸胃不舒服。
菠菜
含熱量底，而維生素及鐵質(zhì)含量極其豐富。菠菜中植酸含量高，不宜與豆腐同吃，菠菜以生吃最有益，烹調(diào)也不宜過久，以免損耗營養(yǎng)。
咖啡
含咖啡因，可興奮神經(jīng)和加快新陳代謝，但最好不要加糖飲用。
各種粗糧
含豐富的膳食纖維及b族維生素，飽腹，潤腸，通便
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