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自律真的可以改變?nèi)松?/p>
多事情努力也不見得有好結(jié)果，但我還是堅信厚積薄發(fā)的道理。以下是關(guān)于自律真的可以改變?nèi)松纳⑽�，歡迎閱讀!
2016年，于我而言是不平凡的一年，也是我心理重建的重要一年。
這篇文字醞釀了許久，當(dāng)做是一個儀式，和過去的自己告別，從此開始新的生活。
還是先從以前的自己說起吧，從學(xué)生時代起我就是那種可有可無的女生，是那種迅速淹沒在人群中的普通人，成績平平相貌平平，在學(xué)校里死氣沉沉。
我習(xí)慣了做中等生，但不知道為什么心里卻總藏著不滿，一心堅定地認為受歡迎的人都是嘩眾取寵或過于命好。
后來工作了待在體制內(nèi)，自然也成了一個很應(yīng)景的角色，應(yīng)付工作麻木生活，我早已習(xí)慣了和閨蜜喋喋不休抱怨生活，
習(xí)慣了下班后就窩在沙發(fā)里吃垃圾食品看無聊的電視節(jié)目，習(xí)慣了整天抱著手機，把微博刷到不能再刷，將朋友圈里的消息看了一遍又一遍。
懶惰的氣場慢慢吞噬我的內(nèi)心，使我越來越心胸狹窄，越來越自卑、軟弱和敏感，對人生越來越懷疑，對未來也越來越懈怠。
我是不喜歡這樣的自己的，也曾試著改變，可從來沒在一件事情上長久地堅持過。
我想考研，就成套成套地買書，拿起一本斷斷續(xù)續(xù)翻了不到三分之一就束之高閣;
我想帶孩子有耐心，給她讀了三個故事就想刷刷微博逛逛淘寶;
我想減肥，下了減肥軟件，跟著練了一次，大姨媽駕到就再也沒有打開過……
對于自虐式的堅持和努力我從不認同，我理解不了那些給自己的生活增添種種約束的人。
在我的觀念里，努力應(yīng)該適可而止，我不想把自己搞得那么累，我口中的每一個借口和身上的每一寸贅肉都是向生活妥協(xié)的標志。
有人說成年后有兩種人，一種是成熟，一種是老。
而三十出頭的我已然成為后者，怨天尤人、唉聲嘆氣、苦大仇深，我漸漸意識到我所有的生活方式雖然算不上惡習(xí)，但絕不是好習(xí)慣，
而我有相當(dāng)一部分不快樂來自于這種不良習(xí)慣所帶來的空虛，懶惰和空虛讓我的生活不受控制地走下坡路。
越來越討厭這樣的自己，更不希望女兒成為這樣的人，我甚至害怕有一天女兒會惡狠狠地對我說：你都沒有做到憑什么指責(zé)我?那樣我將無言以對……
所以，我要改變。
2015年，我三十歲，有三個愿望，長發(fā)及腰、瘦到100斤、考上研究生，結(jié)果年底我都做到了。
2016年，我的愿望是跑步1000公里，讀完100本書，完成一場馬拉松比賽，考上遴選，考到3個跟工作相關(guān)的資格證，如愿，我又都做到了。
這兩年的變化源于逐漸強烈的意識和頑強的意志力，而這一切又都源于一些好習(xí)慣的養(yǎng)成：跑步、列計劃、早起、讀書、獨處和感恩。
這些習(xí)慣讓我的生活不再凌亂，情緒不再失控，內(nèi)心不再空虛。
我迫不及待地想把這一年的變化與你分享。
真正讓人變好的選擇都不會太舒服。
01、跑步
2015年我開始跑步，2016年更是一次都沒有間斷過跑步，還參加了人生第一次馬拉松比賽。
每周至少有三天在跑步，每次最少五公里，春秋在公園，夏冬去健身房。
跑步是個特別痛苦的過程，有幾個關(guān)鍵的坎兒很難超越，我是了解自己的，停下一次我就再也堅持不下去，這種逼迫的方式后來卻帶給我徹頭徹尾的改變，
我不再抵觸，反而愛上了這種整日與惰性做斗爭的快感，享受一次次超越自己的過程。
我終于明白：我的態(tài)度決定了生活的質(zhì)量。
后來跑步也成為我的一種解壓方式，我不再逢人就說自己的不快，而是對自己說：不開心就去跑步吧。
大汗淋漓過后身體累了心卻安靜了。
除此之外，我每周游一次泳，每天清晨做五組平板支撐。
長期堅持要靠內(nèi)在動力而非外在壓力，其實就是自律意識，只有把意識融入血液才能持續(xù)下去。
跑步讓我的自控力逐漸增強，我后來的很多改變都源于跑步帶給我的自信心，因為體會到了掌控生活的感覺，一切就都朝著更好的方向發(fā)展了。
02、列計劃
學(xué)生時代我們都有把作業(yè)記在小本上的習(xí)慣，工作以后恐怕很少有人再會列事物清單了。
2016年年初，我準備了一本手帳，列出了我一年的目標，分為：長期目標、年計劃、月計劃、周計劃和日計劃。
長期目標比如克服畏難情緒、善始善終、減少閑聊、保持微笑等等;
年計劃包括跑步1000公里，讀書100本，考3個資格證，完成1次馬拉松比賽等等;
每月來臨前我會列出每個月的計劃指標，把需要讀的書月初買好，需要復(fù)習(xí)的題提前勾畫好，月底在日記里進行總結(jié)，同時再進行下個月的計劃安排;
每周我都會安排讀兩本書，輕斷食一天排毒，開車時收聽感興趣的廣播。
每天清晨做五組平板支撐，夜晚寫日記和讀書筆記，每天至少喝五杯水。
對于計劃的執(zhí)行我近乎瘋狂，就拿每周三次健身房運動來說，從無懈怠。
提前計劃有個神奇的效果，就是能減輕內(nèi)心的雜亂和不安，當(dāng)看到一個個目標被完成勾掉，內(nèi)心別提多滿足了，心里清爽情緒自然會提升，再多事物也不是負擔(dān)啦。
03、早起
一年有365天，每天早起1小時，我就擁有了365個小時的高效時間。
夏天我通常5:30起床，冬天6:30，并且中午從不午睡，晚上11:30入睡。
雖然一天睡眠時間只有6-7個小時，但我睡眠質(zhì)量極高，幾乎都是一覺到天亮并且很少做夢，也許跟我保持運動有關(guān)。
說真的，五六點起床并不算早，但能夠享受屬于自己的時光卻是很寶貴，尤其對我們這些年輕的媽媽來講，有屬于自己的時間簡直太奢侈了。
早晨時間金貴，用來做最不想做的事情一天都會無后顧之憂。
我通常會將每天必看的復(fù)習(xí)題安排在早起這段時間，因為早晨很安靜思路也清晰，讀書學(xué)習(xí)效率會特別高，學(xué)完該學(xué)的內(nèi)容好像完成了一天最令我頭疼的大事，出門干什么都輕松多了。
這一年我利用早晨時間學(xué)習(xí)，考了3個和工作相關(guān)的資格證，都是80分以上通過，遴選筆試也考了第一名。
04、讀書
毫不夸張地說在之前的30年，除去課本我完完整整讀過的書不出十本，我有嚴重的拖延癥而且注意力總是不夠集中。
有了孩子以后，在與她交流的過程中我突然發(fā)現(xiàn)，即使是簡單的表揚，我也只會說：寶寶好棒呀，隨即詞窮。
我意識到：自己的修養(yǎng)直接影響孩子的教養(yǎng)。
對我而言，語言的問題是其次，思想的貧乏才是癥結(jié)所在。
我開始讀書，更確切地說開始補課，補我30年的欠賬。
我用手帳記錄讀過的書和想買的書，用星號標記喜好的程度，每周讀兩本，先從喜歡的親子類書，暢銷書開始讀，漸漸開始看一些思考、表達、思維方式養(yǎng)成的書。
讀書讓我的思想動起來，不必過目不忘，不必死記硬背，也許只是不經(jīng)意的一段文字就能讓我一天充實起來，我竟然也開始期待讀書。
整理今年讀過的書，最關(guān)鍵的是我認真對待了每一本書，我能堅持讀完一本本厚厚的書從中獲得新的思想，學(xué)會更貼切地表達，我更喜歡完成閱讀后在筆記本上做摘抄和讀書筆記的感覺。
雖然一年功夫我不會有太大改變，但我已開始享受文字帶來的快樂并且愿意長期堅持下去，這種踏實的成長讓我分外安心。
05、獨處
在如今這個浮躁的社會里，太多的誘惑讓人無法靜下來思考，每日呼朋喚友，生怕自己在寂寞中失去生活。
我骨子里是個孤獨的人，小時候沒什么朋友，上學(xué)時身邊有了幾個伴兒，后來大家漸行漸遠，我們不再有共同的經(jīng)歷、共同的話題、共同的感觸，很自然的漸漸失去了彼此的友誼。
現(xiàn)在我不再有無聊發(fā)呆的時候，更期待的友誼是有事就聯(lián)系沒事各忙各的，但現(xiàn)實中這種狀態(tài)似乎很難形成，沒有溝通自然走向疏遠，
心態(tài)不同自然觀點不同，所以如今我又回歸孤獨，并且也有必要回歸到本真的自我享受孤獨，在孤獨中了解自己。
我一直喜歡一句話：靈魂是注定獨行的。
每天我都會寫日記，寫日記既是確認自己一步步走來的足跡，也是發(fā)掘自己每個時代的心跡，既是告訴自己也是激勵自己。
06、感恩
以前我是個特別愛抱怨的人，總覺得有些事不吐不快，憋在心里就會令自己難過，可是后來我漸漸發(fā)現(xiàn)抱怨不但解決不了問題，
還會一次次地強化頑固思維，本來沒多大的事兒說多了就更讓自己生氣，最終陷入全世界都虧欠自己的怪圈。
我還特別愛拿自己跟別人比較，常常產(chǎn)生自卑心理。
當(dāng)我意識到這些，我才發(fā)覺我人生中最美好的時光都已經(jīng)送去嫉妒、傷心、怨天尤人、雞毛蒜皮了……
如今我三十幾歲，雖然還很年輕但絕不是青年了，人生眨眼一瞬間，我不想繼續(xù)虛度時光，我想留著時間把自己改造。
現(xiàn)在的我會試著站在對方的角度思考，抱著一顆感恩的心感謝幫助和愛護我的每一個人，我想變得堅韌、獨立、內(nèi)心強大，不讓爸媽操心，給孩子做個榜樣，我想用自己喜歡的方式愛自己和身邊的人。
2016年結(jié)束了，時間太快但留有痕跡，感嘆匆匆但內(nèi)心安逸。
我之所以覺得這一年對我重要，不是我完成了多少事，而是深切地感受到內(nèi)心開始豐富了成熟了，不是麻木、僵化和世故。
我體會到自己所擁有的生長能力，體會到堅持和積累的重要，我也終于有了一點點自信：原來我也可以。
很多事情努力也不見得有好結(jié)果，但我還是堅信厚積薄發(fā)的道理。
看到自己每天進步一點點，去靠近那些看似遙遠的夢想我便知足。
也許我喜歡的不是成熟，而是走向成熟的過程吧。
我總欽佩一種女人，眉目間傳遞出最珍貴的表情是淡定、從容，一雙眼睛流露出只有心靈寧靜才能感受到的幸福。
我愿自己成為這樣的人。
親愛的，生氣的話要輕聲說【2】
在一個情緒穩(wěn)定的人身邊，你會感到安全，他的穩(wěn)定會激起你情緒里特別美好的地方。
并不是說不會生氣、難過、沮喪，而是當(dāng)這些讓你感受不好的情緒出現(xiàn)時，你也可以很好地處理，讓這段關(guān)系變得很舒服。
就在前幾天夜里，我看著朋友寫的文章，感慨地對他說：你有一個特別大的優(yōu)點，就是情緒很穩(wěn)定。
我覺得這樣的優(yōu)點特別珍貴，是因為在這個流行“大聲說話、用力說話、刻薄說話”的時代，安靜地說話、好好地說話是非常不容易的。
你用力地宣泄情緒，你擁有了很多粉絲，你每一篇情緒滿滿的文章閱讀量100萬+，我們把這些叫做“影響力”。
都沒有問題。
但我始終認為，世界上最難的事，不是制造情緒，而是陪伴。
而陪伴，就意味著你要放下自己，走到他人的世界看一看。
一個情緒非常強烈的人，做到這一點比較有挑戰(zhàn)性。
因為你要學(xué)會安靜地聆聽，認真地思考，努力地共情。
這一切，都是很考驗情緒控制的。
試想一下，有多少人可以在對方憤怒的時候，不被激起憤怒?當(dāng)對方說話聲音很大的時候，保持平靜的聲調(diào)?在對方痛哭崩潰的時候，去體察他的絕望痛苦，而不是想著反駁爭吵證明這其實不是我的錯?
真的好難啊，但是好有用。
我是一個安全感特別差的人，需要不停地確認你是不是在乎我。
很幸運的是，我遇到過這樣情緒穩(wěn)定的人。
最重要的表現(xiàn)是，他會陪我談感受，會共情，不會因為我的情緒而有激烈的反應(yīng)。
我記得在一個深夜，因為他沒空陪伴的事，我生氣了。
他立刻體會到我的情緒，并截圖給我看：see，what i was doing.
“我想你陪我聊天，但你沒有時間陪我，可我又不能生氣，因為我知道你在做更重要的事。”我說。
他回復(fù)我：“是啊，這樣的感受真的很討厭。”
我當(dāng)時就想，這就是典型的心理治療了呀!我說這些，是因為，真的很少人可以在這樣的時候還保持穩(wěn)定的情緒。
那時的他，事業(yè)很焦灼。
他完全有理由說，我都已經(jīng)這么累了，你就不能體諒一下我嗎?
美劇《摩登家庭》里有個小故事。
gloria給寶寶找了一個男保姆andy，丈夫和兒子都強烈反對。
她非常憤怒地喊道：“每天在家待時間最長的人是我，你們找的保姆我都不喜歡，我好不容易找到一個喜歡的保姆，你們?yōu)槭裁匆磳?”
這時，andy輕輕地對她說：“the louder you speak ， the less you are heard.(你的聲音越大，聽到得越少。)”
最后丈夫指著andy說：“你可以留下了!”
你看，情緒的穩(wěn)定是多么重要。
所以，親愛的，生氣的話要輕輕地說，這樣，你才會被“聽到”。
然后，愛才能有空間釋放出來。
面對生活，需要一顆樂觀的心【3】
樂觀，是最為積極的性格因素之一。
樂觀就是無論在什么情況下，即使再差也保持良好的心態(tài)，也相信壞事情總會過去，相信陽光總會再來的心境。
一個人從小到大，無疑會經(jīng)歷無數(shù)大大小小的事情，順境與逆境、快樂與悲傷、理想與現(xiàn)實等，一切都會表現(xiàn)在心情上，值得開心的時候，開心是自然的，而不順心的時候，想要開心起來可能會難了許多。
人要想開心的時候多一些，關(guān)鍵還是心態(tài)，即如何面對每天發(fā)生的一切。
有個叫塞爾瑪?shù)呐�，她陪丈夫駐扎在一個沙漠的陸軍基地里。
她常常一個人留在小鐵房子里，天氣炎熱，沒人聊天，而當(dāng)?shù)氐耐林用褚膊欢⒄Z。
她非常難過，于是寫信給父親，說要丟開一切回家去。
她父親的回信只有兩行字，卻完全改變了她的生活：兩個人從牢房的鐵窗望出去，一個看到泥土，另一個卻看到了星星。
塞爾瑪一再讀這封信，感到非常慚愧，決定要在沙漠中尋找“星星”。
于是，她開始和當(dāng)?shù)厝私慌笥选?/p>
他們的反應(yīng)使塞爾瑪非常驚奇：她對他們的紡織、陶器表示興趣，他們就把他們最喜歡但舍不得賣給觀光客人的紡織品和陶器送給了她。
在那里她研究那些引人入迷的仙人掌和各種沙漠植物、物態(tài)，觀看沙漠日出，研究海螺殼，發(fā)現(xiàn)這些海螺殼是十幾萬年前這沙漠還是海洋時留下來的……
原來難以忍受的環(huán)境變成了令人興奮、流連忘返的奇景。
一念之別，塞爾瑪把原來認為惡劣的情況變成了一生中最有意義的冒險，并為此寫了一本書，以《快樂的城堡》為書名出版了。
她從自己的房間里看出去，終于看到了星星。
拿破侖·希爾說：“一個人是否成功，關(guān)鍵看他的心態(tài)。”他告訴我們：“我們的心態(tài)在很大程度上決定著我們?nèi)松某蓴 ?rdquo;
不久前，在一家公司就職的李先生被解雇了，他是突然被“炒魷魚”的，而且老板未做過多的解釋，唯一的理由是公司的政策有些變化，現(xiàn)在不再需要他了。
更令他難以接受的是，就在幾個月以前，另一家公司還想以優(yōu)厚的條件將他挖走，當(dāng)時他把這事告訴了老板，老板竭力挽留他說：“放心，我們更需要你!而且，我們會給你一個更好的前景。”
而現(xiàn)在李先生卻是如此結(jié)局，可想而知他是多么痛苦。
一種不被人需要、被人拒絕以及不安全的情緒一直纏繞著他，他不時地徘徊、掙扎，自尊心深受傷害，一個原本能干而且有生機的年輕人變得消沉沮喪、憤世嫉俗。
在這種心境下，李先生怎么可能找到新的工作呢?
也就在此時，積極心態(tài)的力量發(fā)揮了最佳功效，使他重新找到了自己。
有一天，他看到一本書，里面講述了積極心態(tài)的強大力量。
看過一遍后，他開始思考自己，他目前這種狀況是否也存在一些積極的因素呢?他不知道，但他發(fā)現(xiàn)了許多消極負面的情緒，這些負面因素是使他一蹶不振的主要原因。
他也意識到一點，要想發(fā)揮積極思想的功用，自己首先必須做到一點——排除消極的情緒。
沒錯!這便是他必須著手開始的地方。
于是，他開始改變思維方式，摒除消極的情緒，代之以積極的思想，做任何事情都充滿激情。
從此，他的整個心態(tài)完全變了，他又找到了自己的工作——是他的朋友極力推薦他的。
試想，當(dāng)李先生心中充斥著不滿、怨氣和仇恨時，他怎么可能盡心盡力地去找工作?倘若他遇到朋友時，仍然怨天尤人、憤憤不平，你想他的朋友會認為他是個適當(dāng)?shù)娜诉x而大力向人推薦嗎?所以，李先生后來的轉(zhuǎn)機一點兒也不出人意料。
他只不過是及時調(diào)整了自己的心態(tài)，讓自己保持了一個樂觀的心態(tài)而已。
拿破侖·希爾認為：成功人士的首要標志，在于他的心態(tài)。
一個人如果心態(tài)積極，樂觀地面對人生，樂觀地接受挑戰(zhàn)和應(yīng)付麻煩事，那他就成功了一半。
樂觀的人在危機中看到的是希望，悲觀的人看到的是絕望。
樂觀的心態(tài)能把壞的事情變好，悲觀的心態(tài)會把好的事情變壞。
保持樂觀的心態(tài)，需要我們遇事多從事物好的方面考慮，始終懷有這樣一種信念：“我行，我一定行!”當(dāng)我們歷盡艱難，獲得勝利時，回頭看看，原來它并不可怕，并不是不可征服的。
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