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七年級心理健康教育教案（通用10篇）
作為一名教師，就難以避免地要準(zhǔn)備教案，借助教案可以提高教學(xué)質(zhì)量，收到預(yù)期的教學(xué)效果。教案應(yīng)該怎么寫才好呢？下面是小編為大家收集的七年級心理健康教育教案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
七年級心理健康教育教案 1
一、教學(xué)目標(biāo)
1.了解青春期的特點(diǎn)和變化，理解青春期對心理健康的影響。
2.掌握保持心理健康的方法和技巧。
3.培養(yǎng)學(xué)生積極應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和變化的'能力。
二、教學(xué)內(nèi)容
1.青春期的特點(diǎn)和變化。
2.青春期對心理健康的影響。
3.保持心理健康的方法和技巧。
三、教學(xué)步驟
1.自我介紹。
2.引入話題，介紹青春期的特點(diǎn)和變化。
3.啟發(fā)學(xué)生思考青春期對心理健康的影響。
4.講解保持心理健康的方法和技巧。
5.舉例說明如何應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和變化。
6.開展相關(guān)活動，如角色扮演、小組討論等，幫助學(xué)生深入理解和應(yīng)用所學(xué)內(nèi)容。
7.總結(jié)課程內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)維護(hù)心理健康的重要性。
四、教學(xué)方法
1.講解法：通過講解和演示方式，向?qū)W生傳授知識和技能。
2.啟發(fā)式教學(xué)法：通過啟發(fā)學(xué)生思考和發(fā)現(xiàn)，幫助學(xué)生主動參與課堂教學(xué)。
3.互動式教學(xué)法：通過互動、討論、角色扮演等方式，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與度。
五、教學(xué)評估
1.課堂表現(xiàn)：學(xué)生積極參與課堂活動，表現(xiàn)熱情、主動和合作。
2.小組討論：學(xué)生能夠積極參與小組討論，表達(dá)自己的想法，并與他人進(jìn)行積極互動。
3.作業(yè)：布置相關(guān)作業(yè)，檢驗學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和掌握程度。
六、教學(xué)建議
1.在教學(xué)過程中，要注重對學(xué)生的引導(dǎo)和啟發(fā)，讓學(xué)生自主思考和發(fā)現(xiàn)。
2.要提供生動、有趣、貼近生活的例子和場景，幫助學(xué)生更好地理解和應(yīng)用所學(xué)知識。
3.教學(xué)應(yīng)以學(xué)生為中心，注重培養(yǎng)學(xué)生的自主、獨(dú)立、自信和自我調(diào)節(jié)能力。
七、教學(xué)資源
1.教材：《初中心理》
2.多媒體課件：青春期的特點(diǎn)和變化、青春期對心理健康的影響、保持心理健康的方法和技巧等。
3.其他教學(xué)資源：角色扮演、小組討論等。
七年級心理健康教育教案 2
活動背景：
校園欺凌現(xiàn)象在中學(xué)普遍存在，欺凌行為既影響了在校學(xué)生的安全，也給學(xué)生心理帶來了傷害。研究表明長期受到欺凌的青少年在認(rèn)知、表達(dá)、調(diào)節(jié)等方面會表現(xiàn)異常，影響其健康成長。心理學(xué)家認(rèn)為學(xué)生對待欺凌的態(tài)度直接影響他們面對欺凌事件的實際行動。因此，在了解學(xué)生對欺凌行為理解的基礎(chǔ)上，開展以減少和預(yù)防欺凌行為為目的地干預(yù)工作是必須的。
活動目標(biāo)：
1、通過圖畫欣賞，認(rèn)識欺凌行為，使學(xué)生了解校園欺負(fù)的類型有打架、辱罵、毀物、孤立、威脅等。
2、通過角色扮演，使學(xué)生體會校園欺負(fù)事件給被欺負(fù)者造成的傷害，激發(fā)情感共鳴，表達(dá)面對欺凌行為時內(nèi)心感受。
3、通過分享交流，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步思考如何成為保護(hù)自己，關(guān)愛他人，共同撐起校園保護(hù)傘！
活動方法：
游戲體驗、頭腦風(fēng)暴、小組討論、角色扮演等
課時：
一課時
適用年級：
七年級
活動準(zhǔn)備：
ppt、故事卡片、音樂、角色牌、友誼之手、保護(hù)傘
活動過程：
一、熱身活動（5分鐘）
師：同學(xué)們都玩兒過碰碰車吧？在開始今天的心理課前，我們一起來做一個游戲，游戲的名字叫“校園碰碰車”。三人一組，一人在前，手握方向盤；后面的同學(xué)把兩手搭在前面同學(xué)的肩膀上，這就是你們的“碰碰車”。
請起立，首先將各自的椅子推進(jìn)去，然后三人一組自由組隊。接下來，老師會播放一段音樂，請大家隨著音樂開碰碰車。音樂停，則游戲結(jié)束。準(zhǔn)備好了嗎？那就開始吧！
學(xué)生活動。
師：同學(xué)們，在剛才的游戲中，當(dāng)你與他人相碰時，你的感受是什么？生：這么多人擠在一起，我覺得很危險。
生：被其他同學(xué)碰到的時候，我覺得有點(diǎn)痛，有點(diǎn)不開心。
二、主題活動（35分鐘）
1、認(rèn)識欺凌
師：同學(xué)們，當(dāng)我們與他人相碰的時候，會感到很痛很危險，會不開心抑或彼此埋怨；如果不能正確處理，則會使事件升級、惡化，進(jìn)而造成傷害。接下來，請你觀察下面的圖片，說說圖片中的他們怎么了？
生：圖片1中，一個女生被同學(xué)暴力侮辱，并被發(fā)布到網(wǎng)上。師：侮辱
生：圖片2中幾個男生在威脅那個坐在地上的男生。師：威脅。
生：圖片3中，一個高個子男生故意毀壞小個子同學(xué)的尺子。師：毀物。
師：同學(xué)們，請你談?wù)効吹竭@三幅圖的感受。師：你的感受是什么？生：我覺得心里很難過。
師：你是否經(jīng)歷過或者看見過類似的事情？學(xué)生分享.
2、角色扮演
師：同學(xué)們，剛才大家普遍都是從被欺負(fù)者或者旁觀者的角色，談到了面對校園欺負(fù)事件時的感受。那么，在一起校園欺負(fù)事件中，有被欺負(fù)者就會有欺負(fù)者。接下來，我們將通過一個真實的例子，來體會這三種不同角色在校園欺負(fù)事件中的不同感受。每位同學(xué)隨機(jī)抽取桌子上的角色牌。
故事材料：
這天放學(xué)，大家正忙著整理書包，一向?qū)懽鳂I(yè)速度很慢的A，才想起自己回家作業(yè)還沒有記錄好。于是，他從抽屜里拿出本子和筆，準(zhǔn)備記錄回家作業(yè)。
B是這天的擦黑板值日生，按照要求，放學(xué)后黑板上的所有內(nèi)容都是要擦干凈的。于是，他毫不猶豫地把作業(yè)擦掉了。
沒有記錄作業(yè)的A既著急又生氣，沖動使他失去了理智，竟不由自主地沖到講臺前，抓住B的頭發(fā)要摁倒在地，以消心中之怒火�？上]有完全得逞！
B嘀咕著：“你干嗎！” A嚷嚷著：“誰叫你擦作業(yè)的！”
C是A的.好朋友，看A要去摁B，就去幫忙。打鬧聲吸引了正在掃地的D、E。
D說：“你們幾個太可惡了�！彼研偡銎饋�，拍著他的肩膀不斷地安慰他。而E一直在做值日，好像什么都沒有發(fā)生一樣。師：同學(xué)們，處在你所扮演的角色，你的感受是什么？師：我們來采訪一下。首先是被欺負(fù)者B，你是怎么想的？師：同學(xué)們，面對校園欺負(fù)事件，B怎么做才能保護(hù)自己呢？生：他可以告訴老師和家長，或者選擇逃跑。師：欺負(fù)者A你是怎么想的？
生：因為作業(yè)被擦了，但是我的作業(yè)還沒有抄完；我也受到了傷害。師：同學(xué)們，處于憤怒中的A，該如何調(diào)節(jié)自己的消極情緒，才能避免事件的升級、惡化呢？
生：他可以借同學(xué)的作業(yè)抄一下，或者提高寫作業(yè)的速度。師：最后是旁觀者，你是怎么想的？生：我覺得是……
師：己所不欲勿施于人！作為旁觀者的你們，認(rèn)為自己在這件事中的表現(xiàn)怎么樣？
生：我不應(yīng)該、起哄或視而不見，我應(yīng)當(dāng)向D學(xué)習(xí)，盡力去阻止事件的升級，保護(hù)被欺負(fù)者。
師：同學(xué)們，校園欺負(fù)事件，除了剛才我們所討論的，之前圖片中看到的，在生活中還有很多很多！現(xiàn)在，請你從剛才的角色扮演中回到屬于自己的狀態(tài)，將牌子及故事材料放回桌子中間。讓我們一起閉眼、深呼吸，然后，睜開眼睛。
3、頭腦風(fēng)暴
師：現(xiàn)在請你思考，再次經(jīng)歷或看見校園欺負(fù)事件，怎么做，我們才能成為保護(hù)者呢？請將你想到的辦法寫在老師給你們準(zhǔn)備好的愛心手上。寫完之后，先在小組里彼此交流各自的想法。
師：現(xiàn)在我們來隨機(jī)采訪一下。
生：面對校園欺凌事件，我們不能袖手旁觀，而是應(yīng)當(dāng)站出來，積極去阻止事件的發(fā)生；或者馬上向老師家長匯報。
生：面對校園欺負(fù)事件，我們不能選擇無聲沉默，而是要主動向老師家長求助。
生：我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)積極溝通，不要用暴力等方式解決。
師：同學(xué)們都說得很好。當(dāng)面對校園欺負(fù)，我們可以通過坦誠溝通、控制情
緒、向老師及同學(xué)求助、鼓勵及安慰等保護(hù)自己和他人�，F(xiàn)在請將愛心手貼在老師給你們準(zhǔn)備好的保護(hù)傘上，并將保護(hù)傘貼到我們的活動主題（黑板）下面。
學(xué)生活動。
三、總結(jié)提升（5分鐘）
師：同學(xué)們，我們再來開一次碰碰車，在老師的引導(dǎo)下學(xué)生圍成一個圈來開車，沒有發(fā)生碰撞。
學(xué)生分享。
師總結(jié)：因為有秩序、有規(guī)則讓我們的“碰碰車”開的順暢，所以我們要遵守校規(guī)校紀(jì)，我們生活定會更美好！
七年級心理健康教育教案 3
一、活動主題：適應(yīng)新環(huán)境
二、活動目的：
1、讓學(xué)生能較好地適應(yīng)中學(xué)生活，盡快完成從小學(xué)到中學(xué)的過渡期。
2、引導(dǎo)學(xué)生正確地與同學(xué)友好交往，開始快樂的中學(xué)生活。
三、活動準(zhǔn)備：多媒體設(shè)備、心型卡片等
四、理論分析：
分析初中生入學(xué)心理適應(yīng)問題；
1、生活環(huán)境的不適應(yīng)；小學(xué)生一般都是就近入學(xué)，在家吃住，生活上許多事情由父母照顧；有些小學(xué)生甚至由家人接送上下學(xué)，由家人整理書包；進(jìn)入初中后，學(xué)生一般要到離家較遠(yuǎn)的學(xué)校上學(xué)，而父母也不再接送他們上下學(xué)，生活中的事情需要自理；學(xué)校及家庭都對中學(xué)生提出獨(dú)立的要求，而剛剛進(jìn)入初中的學(xué)生，面臨依賴性與獨(dú)立性的心理沖突；
2、人際環(huán)境的不適應(yīng)；在中學(xué)這個新的環(huán)境中，同學(xué)關(guān)系更加復(fù)雜；多樣；面對新的陌生的同學(xué)，如何與他們相處，如何融入新的班集體，如何克服自己的孤獨(dú)感，是剛剛進(jìn)入初中的學(xué)生很棘手的問題；與小學(xué)生不同，他們不再依賴?yán)蠋熍c父母，交友心理特別強(qiáng)烈，他們害怕被孤立；不合群，害怕被集體或同學(xué)的排斥；一些學(xué)生在小學(xué)是班上的佼佼者，心理上有優(yōu)越感，而在初中這個新的團(tuán)體中，個人的優(yōu)勢降低，這種落差使他們產(chǎn)生失落感；自卑感；
3、學(xué)習(xí)方式的不適應(yīng)；初中的課程門類多，內(nèi)容有深度，作業(yè)量大，老師對學(xué)生自學(xué)能力的'要求加強(qiáng)，一些學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)方法與學(xué)習(xí)習(xí)慣的不適應(yīng)，學(xué)習(xí)成績開始下降，出現(xiàn)學(xué)習(xí)焦慮；
五、教學(xué)活動過程：
活動一：找小組成員
活動目的：為學(xué)生提供交往的機(jī)會，促使全班學(xué)生在入學(xué)后盡快互相認(rèn)識與了解，增加學(xué)生對班級同學(xué)的情感，促進(jìn)學(xué)生對班級的歸屬感；
活動步驟：
1、教師將全班同學(xué)隨機(jī)分成幾個小組，每組8人；按小組數(shù)剪幾個“心”型紙片，再把每個“心”型紙片按小組人數(shù)隨意剪成幾塊，在每一塊上寫上一位學(xué)生的姓名；
2、教師把活動前準(zhǔn)備的紙片發(fā)給大家，要求學(xué)生按照紙片的形狀尋找自己所在的小組，直到小組的成員聚齊為止；比一比哪個小組找得最快？
3、小組成員互相介紹自己的姓名；家庭住址；原來所在的小學(xué)；自己的興趣愛好等；
4、教師收回“心”型紙片，將其多次打亂順序讓學(xué)生抽取，尋找他們的小組，以增加學(xué)生認(rèn)識新同學(xué)的機(jī)會；
活動結(jié)束后讓學(xué)生討論、自由發(fā)言：怎樣才能用最快的速度找齊小組成員？根據(jù)學(xué)生的討論結(jié)果，教師歸納、概括，得出結(jié)論。
活動二：制定班級目標(biāo)與規(guī)范
活動目的：建立班級目標(biāo)與規(guī)范，增加班級凝聚力，樹立良好的班風(fēng)；
活動步驟：
1、小組討論分析本班發(fā)展?fàn)顩r，找出滿意與不滿意的地方；
2、各小組訂立班級發(fā)展目標(biāo)與規(guī)范；
3、小組合作進(jìn)行美術(shù)設(shè)計，將小組訂立的班規(guī)制作成墻報；
4、小組代表發(fā)言，介紹自己小組的合作情況及解釋小組訂立的班規(guī)；
5、評出最佳班規(guī)；最佳美術(shù)設(shè)計；最佳解說；
6、教師與學(xué)生一起整合出本班本學(xué)期的發(fā)展目標(biāo)與規(guī)范；
六、活動總結(jié)：
1、請每小組的代表談?wù)劚竟?jié)課的體會和收獲。
2、老師致結(jié)束語：
同學(xué)們，我們的中學(xué)生活是多姿多彩的，我們要共同創(chuàng)造融洽的班級氣氛，使同學(xué)們在班級團(tuán)體中感到溫暖；理解，班級成員之間相互尊重；相互關(guān)心；希望你們能大膽地用你們青春的畫筆，把真誠、純潔、美麗、幸福、幻想都畫進(jìn)你們絢麗多彩的人生畫卷中。結(jié)束時播放歌曲《同桌的你》。
七年級心理健康教育教案 4
1、男女兩性的智力特點(diǎn)
教學(xué)目標(biāo)：
引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到男、女在不同發(fā)育階段的智力差異及產(chǎn)生這些差異的原因
教學(xué)過程：
活動一：學(xué)生以自身的實際情況，來談?wù)勗谛W(xué)與初中階段班級、年級及自己的成績與分布情況（男生、女生）。
活動二：引導(dǎo)學(xué)生自己說說什么是智力，智力包括哪些方面。
教師小結(jié)：
智力包括記憶、思維、感知、語言等諸多方面。男、女兩性的智力在各個方面都表現(xiàn)出一定的差異，如女性的語言能力勝過男性，而男性在立意新奇，運(yùn)用抽象名詞上比較更勝一籌，女性偏向于形象思維，而男性偏向于邏輯思維。
活動三：先調(diào)查學(xué)生，讓說產(chǎn)生男女兩性智力差異的心理及生理原因：
1、心理原因：女性的語言能力比男性發(fā)展得早，故使女性在學(xué)齡學(xué)期
具有壓倒男性的優(yōu)勢，因最早的學(xué)校學(xué)習(xí)集中在語言能力、符號識記方面，而這正是女性的優(yōu)勢所在。隨著年齡的增長，學(xué)校學(xué)習(xí)的內(nèi)容逐步向抽象、邏輯思維方面轉(zhuǎn)化，而這時的智力測驗內(nèi)容多集中于這一方面，而男性智力優(yōu)勢恰好反映在這一方面。許多女孩在學(xué)習(xí)內(nèi)容發(fā)生轉(zhuǎn)變時，未能及時轉(zhuǎn)變以前那種形象思維的方式，從而導(dǎo)致成績不佳。
2、生理原因：男性y染色體比X染色體要短，所攜帶的基因數(shù)也大大少于X染色體，故患遺傳病的男性絕對多于女性，使男性智力低下者大大超過了女性，男性的智力又使他們在后期的學(xué)校學(xué)習(xí)中蓋過了女性。
活動四：討論
影響智力發(fā)展的因素有哪些呢？
原因：
1、父母對男孩、女孩的不同期望。
2、社會對男女形成的.一套刻板印象。
3、個人的意志努力。
活動五：講故事（教師激勵學(xué)生，個人努力的沒有性別差異！）
板書設(shè)計：
心理原因
男女兩性智力差異原因
生理原因
分析：影響智力發(fā)展的因素
1.3青春期性心理特點(diǎn)
教學(xué)目標(biāo)：
讓學(xué)生了解青春期性心理特點(diǎn)、怎樣正確對待性心理的萌動，從而健康正確地走過人生旅途中的“花季”。
教學(xué)過程：
活動一：結(jié)合自身青春期變化及其從其他渠道獲得的知識，了解青春期生理上的最顯著特征，（性器官發(fā)育，第二性征出現(xiàn)）
活動二：
1、學(xué)生結(jié)合性器官發(fā)育，談?wù)勛约涸谛睦矸矫娴母惺堋?/p>
2、師生一起總結(jié)（四個階段）（閉鎖性占主導(dǎo)地位）
第一階段————性（心理）意識萌發(fā)階段，此時是一種本能感覺，開始注意男女之間的差異，兩小無猜的單純消失了，與同性的伙伴來往多起來，對異性則采取疏遠(yuǎn)的態(tài)度，出現(xiàn)“三八線”出現(xiàn)男女陣營，男孩成高傲的小公雞，女孩表現(xiàn)為羞澀，他們對異性有一種神秘的新奇感，表面疏遠(yuǎn)，心中不斷比較，評估差異性，滋長對異性的好感。
第二階段————性意識朦朧階段，更加注意兩性之間的特殊感情和關(guān)系，尤其是對成年異性產(chǎn)生朦朧的愛戀，（好奇心占主導(dǎo)地位）
第三階段————主動接近異性階段（青春期）（性心理大門終于開啟）
身心逐步走向成熟，年輕人對異性的追求也由內(nèi)心的向往逐漸轉(zhuǎn)化為外在的行動。常以各種方式主動接近異性，并希望得到對方積極的反應(yīng)。表現(xiàn)：注意自身在異性心目中的地位和形象，打扮儀表體型美，愛照鏡子，為缺魅力而苦惱，羨慕成年男女，嫉妒周圍的青年，男女的交往對所喜歡的異性開始留意觀察，積極交往。
第四階段————心理成熟階段。隨著知識增多，青年男女逐步形成自己的性道德觀和戀愛觀，開始思考戀愛，婚姻家庭等問題。
活動三：討論如何對待性心理的萌動？有強(qiáng)烈的性騷動該怎么辦呢？
1、了解性生理、性心理的知識，懂得性生理和性心理發(fā)展的必然性，減少好奇心。
2、培養(yǎng)自我控制能力，將注意力從對性的關(guān)注轉(zhuǎn)移到其它有益活動上，如遠(yuǎn)走、踏青閱讀、交友、鉆研課本，避免不良刺激，如淫畫等感到刺激。
教后記：青春期的性生理和性心理變化，使少男少女的感情世界經(jīng)歷大起大落的巨變，充滿了希望、驚喜和平安。走過這一人生旅程的人，當(dāng)他回顧的時候，總留戀這一花季。
板書設(shè)計：
性意識的發(fā)展：萌發(fā)→朦朧→青春期→成熟
討論：中學(xué)生如何正確對待青春期的萌動？
1.4早戀現(xiàn)象透視
教學(xué)目標(biāo)：
了解早戀現(xiàn)象的實質(zhì)危害性及怎樣正確處理早戀現(xiàn)象。
教學(xué)過程：
活動一：學(xué)生舉例說出“早戀”現(xiàn)象，講述自己對異性的感覺，“早戀”是單純、幼稚的非理智的，“早戀”的人是不懂得責(zé)任的，不懂得透過情愛的面紗客觀地評價自己所愛的人的個性品質(zhì)，不懂得愛情是要有附加的，愛情以外的天空依然是廣闊的、美好的。
活動二：討論早戀具有極大的危害性。
1、早戀嚴(yán)重影響正常學(xué)習(xí)。
2、早戀增加了父母的思想包袱和精神負(fù)擔(dān)，影響家庭關(guān)系和諧。
3、會使青少年縮小社會范圍，因為愛有排他性，專注性。
4、少年心理發(fā)展很不成熟，加上外界的壓力，早戀多半是不成功的，而失敗給雙方帶來嚴(yán)重創(chuàng)傷，處理不好對以后的婚戀產(chǎn)生消極作用，甚至有的少男少女，因此輕生或者終生不再婚嫁。
活動三：討論怎樣正確處理早戀。
1、當(dāng)收到異性有求愛信時，要拒絕但要有策略，不要侮辱挖苦，傷害對方自尊心，不要張揚(yáng)，能自己處理就自己處理，不能自己處理的交由老師和家長處理，要原諒對方魯莽之舉，大可不必因此而拒絕同任何異性來往。
2、正在早戀的，要理智地告訴自己，讓童心再次駐留心間，把對異性的美好的感覺珍藏在心底，讓友誼長存，同時加強(qiáng)男女不同的正常交往，擴(kuò)大興趣。
活動四：
思考：
1、什么是友誼？
2、什么是愛情？
3、如何正確區(qū)分兩者之間的區(qū)別及從友誼發(fā)展到早戀的大致過程？活動五：
在思考的基礎(chǔ)上，能加強(qiáng)友誼、杜絕早戀。
板書設(shè)計：
現(xiàn)象：
早戀｛危害：
正確處理：
思考：友誼與愛情的區(qū)別
七年級心理健康教育教案 5
一、活動主題： 中學(xué)生心理健康教育
二、活動時間：
三、活動地點(diǎn)：
四、活動對象：
五、活動背景：
有專家預(yù)測：21世紀(jì)心理疾病將嚴(yán)重危及青少年的身心健康。世界衛(wèi)生組織近年來對許多國家的調(diào)查研究證明，在全世界的人口中，每時每刻都有1/3左右的人有這樣或那樣的心理問題。在中國，最新一次全國4～16歲少年兒童心理健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國兒童的心理和行為問題的發(fā)生率高達(dá)13.9%。有關(guān)部門還對中、小學(xué)生做了一次抽樣調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生中有2/5左右的孩子有不同程度的心理障礙。這些數(shù)據(jù)表明，青少年成長過程中出現(xiàn)的心理疾病較成人更為嚴(yán)重。
六、活動目的：端正學(xué)生的心理發(fā)展方向，避免學(xué)生在成長過程中產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)。
七、活動過程：
�。ㄒ唬� 導(dǎo)入
健康不僅僅是沒有軀體疾病、不體弱，而是一種軀體、心理和社會功能都良好的狀態(tài)，有良好的社會適應(yīng)能力。
�。ǘ⑶嗌倌晷睦斫】禈�(biāo)準(zhǔn)
�、僦橇φ�。
�、谟星榫w的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。
③有較好的社會適應(yīng)性。
�、苡泻椭C的人際關(guān)系。
�、莘磻�(yīng)能力適度與行為協(xié)調(diào)。
�、扌睦砟挲g符合實際年齡。
�、哂行睦碜钥啬芰�。
�、嘤薪∪膫�性特征。
⑨有自信心。
�、庥行睦砟褪芰�。
�。ㄈ�、分析現(xiàn)狀及原因
初中階段又稱為青春期、少年期。這一階段是個體生長發(fā)育的第二個高峰期。初中生生理發(fā)育十分迅速，在2至3年內(nèi)就能完成身體各方面的生長發(fā)育任務(wù)并達(dá)到成熟水平。
但是其心理發(fā)展的速度則相對緩慢，心理水平尚處于從幼稚向成熟發(fā)展的過渡時期，這樣，初中生的身心就處在一種非平衡狀態(tài)，引起種種心理發(fā)展上的矛盾。
生理變化對心理活動的沖級
這種影響主要來自兩個方面。
首先，由于初中生身體外形的變化，使他們產(chǎn)生了成人感，因此，在心理上他們希望盡快進(jìn)入成人世界，擺脫童年時的一切，尋找一種全新的行為準(zhǔn)則，扮演一個全新的社會角色，就在這種種追求中，會產(chǎn)生種種困惑。
其成熟性主要表現(xiàn)在為他們產(chǎn)生了對成熟的強(qiáng)烈追求和感受，在這種感受的作用下，他們在對人、對事的態(tài)度、情緒情感的表達(dá)方式以及行為的內(nèi)容和方向都發(fā)生了明顯的變化，同時也渴望社會、學(xué)校和家長能給于他們成人式的信任和尊重。
其幼稚性主要表現(xiàn)在其認(rèn)知能力、思想方式、人格特點(diǎn)及社會經(jīng)驗上。
由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存，所以，表現(xiàn)出種種心理沖突和矛盾，具有明顯的不平衡性：
1、反抗性與依賴性并存；如，由于生理上的迅速發(fā)展，初中生對自己的認(rèn)識超前而父母對初中生的認(rèn)識滯后的情況。在一些問題上，初中生漸漸不再把父母和老師當(dāng)作權(quán)威，而開始能夠客觀的評價他們了。由于成人對初中生和初中生對自己的認(rèn)識上的差異，在一些具體問題上，初中生出現(xiàn)強(qiáng)烈的反抗。這也就是為什么青春期也叫做第二反抗期。初中生的反抗心理的特點(diǎn)是：1、態(tài)度強(qiáng)硬，舉止粗魯；2、漠不關(guān)心，冷漠相對；3、反抗的遷移性，即指，當(dāng)某一人物的某一方面的言行引起他們的`反感時，就傾向于將這種反感及排斥遷移到這一人物的方方面面。甚至將這個人全部否定；同樣，當(dāng)成人團(tuán)體中某一成員不能令他們滿意時，他們就傾向于對該團(tuán)隊中的所有成員予以排斥。
2、閉鎖性與開放性并存；
3、勇敢和怯懦并存；
4、高傲和自卑并存；
5、否定而又眷戀童年。
6，對未來開始感到迷茫，不知所措。
發(fā)覺自己小學(xué)時的想法理想很天真，自己現(xiàn)在的情況無法達(dá)成而全盤否定，導(dǎo)致理想轟然倒塌，失去了對學(xué)習(xí)生活的目標(biāo)而感到茫然，不知道自己該做什么，能做什么。
（四）、學(xué)生舉例發(fā)言
在學(xué)習(xí)上很是苦惱，總為學(xué)習(xí)上的事煩心，以前成績很好，可現(xiàn)在很差。我感覺我現(xiàn)在是一無是處，學(xué)習(xí)不行，運(yùn)動不行，也沒什么愛好。我現(xiàn)在很是苦悶，我已經(jīng)很用心了，為什么我的成績比別人差，為什么我要學(xué)的這么累，為什么每次考試感到都倍受打擊。功課開始落下，因此而逐漸討厭學(xué)習(xí)，產(chǎn)生抵抗情緒。
遇到這種情況該怎么辦，首先這是你心理正逐漸成熟的一個表征，也就是說你會為你小學(xué)時的行為感到天真說明你長大了。意識到理想與現(xiàn)實的差距，會開始慢慢的給自己一個正確的定位，這是好的，在這過程中遇到挫折是難免的，得看你怎么去對待。首先擺正心態(tài)，不為過去的事情后悔（過去的無法改變，你大可以理解成過去的一切都是為現(xiàn)在的你做鋪墊�。⿲ψ约翰贿^分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”，與自己實際確定目標(biāo)，不盲目的處處與其他同學(xué)競爭，給自己一個較為寬松的環(huán)境，避免過度緊張，積極參加集體活動，擴(kuò)大社會交往， 加強(qiáng)意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”，提示自己不是一無是處，每天進(jìn)步一點(diǎn)，循序漸進(jìn)。
�。ㄎ澹┨釂枺耗阌袥]有遇到過以下幾個問題？你是怎么處理的？
1、害怕考試、害怕學(xué)校、害怕老師、甚至討厭學(xué)習(xí)。
2、在眾人面前感到不安，表現(xiàn)出退縮、提心吊膽、拘謹(jǐn)老實、不敢說話等。
3、有點(diǎn)“神經(jīng)質(zhì)”，愛哭、膽怯、擔(dān)心、小心眼、一點(diǎn)小事就放心不下等。
4、感到自己孤單，沒有朋友，平時很少與同學(xué)來往，總愛一個人呆著。
�。�、中學(xué)生如何保持心理健康
1、 自覺學(xué)習(xí)心理知識，尋求心理健康的良藥
2、 對自己不過分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”
3、 對他人的期望不要過高，避免失望感
4、 不盲目的處處與其他同學(xué)競爭，避免過度緊張
5、 積極參加集體活動，擴(kuò)大社會交往
6、 加強(qiáng)意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”
7、 不要為自己尋找借口
8、 再給自己一點(diǎn)愛
9、 分散你的注意力
10、 改變你的行為
11、 了解自己的極限
12、 尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術(shù)和冥想術(shù)
13、 相信自己，也相信他人
14、 計劃一些積極有益的活動，應(yīng)付枯燥的生活
15、向朋友訴說自己的煩惱
16、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法”
17、把復(fù)雜問題分解成簡單的問題
18、傾盡全力完成一件事
19、運(yùn)動是自救的基礎(chǔ)
（七）、心理小測試
1.平時不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。
2.上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。
3.經(jīng)常做惡夢，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。
4.經(jīng)常早醒1-2小時 ，醒后很難再入睡。
5.學(xué)習(xí)的壓力常使自己感到非常煩躁，討厭學(xué)習(xí)。
6.讀書看報甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。
7.遇到不稱心的事情便較長時間地沉默少言。
8.感到很多事情不稱心，無端發(fā)火。
9.哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思索。
10.感到現(xiàn)實生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡。
11.老師講概念，常常聽不懂，有時懂得快忘得也快。
12.遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。
13.經(jīng)常與人爭吵發(fā)火，過后又后悔不已。
14.經(jīng)常追悔自己做過的事，有負(fù)疚感。
15.一遇到考試，即使有準(zhǔn)備也緊張焦慮。
16.一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。
17.非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。
18.感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。
19.自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。
20.喜歡跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。
測評方法：
√得2分，△得1分，×得0分。
評價參考：
1)0-8分。心理非常健康，請你放心。
2)9-16分。大致還屬于健康的范圍，但應(yīng)有所注意，也可以找老師或同學(xué)聊聊。
3)17-30分。你在心理方面有了一些障礙，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)適，或找心理輔導(dǎo)老師幫助你。
4)31-40分。是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應(yīng)找專門的心理醫(yī)生進(jìn)行檢查治療。
（八）、活動總結(jié)
本次主題班會同學(xué)們都表現(xiàn)得很積極、主動，通過本次班會，同學(xué)們對于如何健全自己的心理，有一定的了解。對于生活中遇到的問題與挫折要正確的對待，融入集體，增強(qiáng)勇氣和信心，學(xué)會積極樂觀的態(tài)度面對困境，并且了解到應(yīng)如何與父母溝通如何與他人交往，關(guān)注心理健康，從現(xiàn)在做起。
七年級心理健康教育教案 6
一、教學(xué)目標(biāo)
認(rèn)知目標(biāo)：幫助學(xué)生認(rèn)識初中與小學(xué)的差異，理解 “適應(yīng)新環(huán)境” 是正常成長過程。
情感目標(biāo)：緩解學(xué)生對新環(huán)境的焦慮情緒，激發(fā)積極面對新生活的心態(tài)。
行為目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生掌握 3 種適應(yīng)新環(huán)境的方法，能主動與同學(xué)、老師建立聯(lián)系。
二、教學(xué)重難點(diǎn)
重點(diǎn)：識別初中新環(huán)境的挑戰(zhàn)（如學(xué)習(xí)節(jié)奏、人際關(guān)系）；難點(diǎn)：將適應(yīng)方法轉(zhuǎn)化為實際行動。
三、教學(xué)過程（45 分鐘）
暖場游戲：“名字接龍”（10 分鐘）
規(guī)則：學(xué)生圍成圓圈，第一位同學(xué)說 “我是 XX（姓名），喜歡 XX（愛好）”，第二位同學(xué)重復(fù)前一位信息后再介紹自己，依次類推。游戲后提問：“剛才記名字時遇到了哪些困難？你是怎么解決的？” 引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn) “主動關(guān)注” 能幫助快速認(rèn)識他人，類比適應(yīng)新環(huán)境需主動探索。
案例討論：“小宇的煩惱”（15 分鐘）
呈現(xiàn)案例：小宇剛上初一，覺得課程變多、老師講課節(jié)奏快，想交朋友卻不敢主動說話，每天都很想家。
分組討論：① 小宇遇到了哪些新挑戰(zhàn)？② 你有沒有類似的經(jīng)歷？③ 可以給小宇提什么建議？
每組派代表分享，教師總結(jié)：初中新環(huán)境的挑戰(zhàn)主要有 “學(xué)習(xí)壓力”“人際陌生”“生活節(jié)奏變化”，適應(yīng)需要時間，不必急于求成。
方法指導(dǎo)：“適應(yīng)新環(huán)境三招”（15 分鐘）
�。�1）“探索地圖”：鼓勵學(xué)生繪制 “初中校園探索圖”，標(biāo)注教室、食堂、圖書館等地點(diǎn)，記錄 1 個最喜歡的角落，培養(yǎng)對校園的.歸屬感；
�。�2）“主動破冰”：教學(xué)生簡單的社交開場白，如 “你也喜歡數(shù)學(xué)嗎？這道題我不太懂，能請教你嗎？”；
�。�3）“情緒樹洞”：建議學(xué)生每天寫 3 句 “初中小發(fā)現(xiàn)”（如 “今天語文課老師講的故事很有趣”），用積極視角看待新生活。
總結(jié)升華（5 分鐘）
學(xué)生分享本節(jié)課收獲，教師贈送 “適應(yīng)小貼士” 卡片：“適應(yīng)不是一蹴而就，每一點(diǎn)小進(jìn)步都值得肯定，老師和同學(xué)都是你的同伴！”
四、教學(xué)反思
游戲環(huán)節(jié)能快速活躍氣氛，但部分內(nèi)向?qū)W生參與度較低，下次可增加 “同桌互認(rèn)” 環(huán)節(jié)，降低社交壓力；案例討論時，需引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自身經(jīng)歷，避免泛泛而談。
七年級心理健康教育教案 7
一、教學(xué)目標(biāo)
認(rèn)知目標(biāo)：讓學(xué)生識別常見情緒（喜、怒、哀、懼），了解情緒無好壞之分。
情感目標(biāo)：接納自己的負(fù)面情緒，減少因 “發(fā)脾氣” 產(chǎn)生的自我否定。
行為目標(biāo)：掌握 “情緒調(diào)節(jié)三步法”，能在憤怒或難過時嘗試自我疏導(dǎo)。
二、教學(xué)重難點(diǎn)
重點(diǎn)：識別情緒觸發(fā)點(diǎn)；難點(diǎn)：在實際場景中運(yùn)用調(diào)節(jié)方法。
三、教學(xué)過程（45 分鐘）
情緒轉(zhuǎn)盤：認(rèn)識情緒（10 分鐘）
制作 “情緒轉(zhuǎn)盤”（劃分喜、怒、哀、懼四個區(qū)域，每個區(qū)域配案例圖），學(xué)生轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，抽到對應(yīng)情緒后，分享 “最近一次產(chǎn)生這種情緒的經(jīng)歷”。如抽到 “怒”，可分享 “被同學(xué)不小心弄壞文具時的`感受”，教師引導(dǎo)：“情緒就像天氣，會變化但很正常，重要的是學(xué)會應(yīng)對�！�
情景模擬：“情緒小難題”（15 分鐘）
設(shè)置 3 個情景：① 考試沒考好，回家怕被父母說；② 想?yún)⒓踊@球社，卻擔(dān)心自己打得不好；③ 同桌總是上課說話，影響自己學(xué)習(xí)。
學(xué)生分組角色扮演，模擬 “當(dāng)下的情緒反應(yīng)” 和 “理想的應(yīng)對方式”。如情景③，“當(dāng)下反應(yīng)” 可能是直接吵架，“理想方式” 可是 “課后輕聲說‘你上課說話我有點(diǎn)分心，咱們下次課間再聊好嗎？’”。教師總結(jié)：負(fù)面情緒需要 “疏導(dǎo)” 而非 “壓抑”，溝通時要 “說感受、提需求”。
方法教學(xué)：“情緒調(diào)節(jié)三步法”（15 分鐘）
�。�1）“停一停”：情緒激動時，先深呼吸 3 次（吸氣 4 秒、屏息 2 秒、呼氣 6 秒），讓大腦冷靜；
�。�2）“想一想”：問自己 “我現(xiàn)在是什么情緒？是什么事情引發(fā)的？”，避免被情緒控制；
�。�3）“做一做”：選擇適合自己的調(diào)節(jié)方式，如聽音樂、寫日記、找朋友傾訴，或做 10 個深蹲釋放壓力。
學(xué)生現(xiàn)場練習(xí)深呼吸，分享自己常用的調(diào)節(jié)方法，教師補(bǔ)充 “情緒日記” 模板：記錄 “日期、事件、情緒、應(yīng)對方式”。
總結(jié)延伸（5 分鐘）
發(fā)放 “情緒小管家” 貼紙，鼓勵學(xué)生一周內(nèi)用 “三步法” 處理至少 1 次負(fù)面情緒，下次課分享效果。
四、教學(xué)反思
情景模擬能讓學(xué)生直觀感受情緒處理方式，但需提前準(zhǔn)備道具（如角色扮演卡片），讓場景更具體；“情緒日記” 可搭配家長反饋，幫助學(xué)生在家庭中也能運(yùn)用調(diào)節(jié)方法。
七年級心理健康教育教案 8
一、教學(xué)目標(biāo)
認(rèn)知目標(biāo)：理解 “真誠、尊重” 是友誼的基礎(chǔ)，知道常見的人際沖突原因。
情感目標(biāo)：感受友誼帶來的快樂，愿意主動維護(hù)良好的同伴關(guān)系。
行為目標(biāo)：掌握 2 種化解人際矛盾的方法，能友好地與同學(xué)溝通。
二、教學(xué)重難點(diǎn)
重點(diǎn)：建立積極的人際交往觀念；難點(diǎn)：學(xué)會換位思考，化解小矛盾。
三、教學(xué)過程（45 分鐘）
故事導(dǎo)入：“兩棵小樹苗”（8 分鐘）
講述故事：校園里有兩棵小樹苗，一棵總抱怨 “旁邊的樹擋我陽光”，另一棵卻主動分享雨露，后來它們的根纏繞在一起，共同抵御風(fēng)雨，長成了大樹。提問：“這個故事告訴我們友誼需要什么？” 引導(dǎo)學(xué)生說出 “包容、分享”。
小組活動：“友誼特質(zhì)拍賣會”（12 分鐘）
列出 “真誠、幽默、自私、尊重、嫉妒、守信” 等特質(zhì)卡片，學(xué)生每組有 10 “虛擬金幣”，競拍 “最想在朋友身上看到的特質(zhì)”。競拍后討論：① 為什么大家都競拍 “真誠”“尊重”？② “自私”“嫉妒” 為什么沒人拍？教師總結(jié)：好的友誼需要雙方共同付出，遠(yuǎn)離傷害關(guān)系的行為。
矛盾解決：“小沖突，大智慧”（15 分鐘）
呈現(xiàn)常見人際沖突：① 朋友答應(yīng)幫自己帶文具，卻忘了；② 兩人想一起活動，但選擇的'項目不一樣。
引導(dǎo)學(xué)生用 “換位思考法” 分析：“如果我是朋友，為什么會忘記 / 想選別的項目？” 再用 “溝通四步法” 解決：① 說事實（“你今天沒幫我?guī)木摺保�；�?談感受（“我有點(diǎn)失望”）；③ 提需求（“下次如果忘了可以告訴我嗎？”）；④ 找辦法（“我們下次提前記在備忘錄上”）。
學(xué)生分組練習(xí)，用 “四步法” 模擬解決沖突，教師巡視指導(dǎo)，糾正 “指責(zé)式” 表達(dá)（如避免說 “你總是忘事”）。
總結(jié)實踐（10 分鐘）
學(xué)生寫下 “給朋友的小約定”（如 “每周一起分享一個有趣的故事”），課后交給朋友，教師布置任務(wù)：本周主動幫朋友做一件小事，下次課分享感受。
四、教學(xué)反思
“友誼特質(zhì)拍賣會” 互動性強(qiáng)，但需控制競拍時間，避免個別小組過度爭論；“溝通四步法” 需多舉例，幫助學(xué)生理解 “說事實” 與 “談感受” 的區(qū)別，避免混淆。
七年級心理健康教育教案 9
一、教學(xué)目標(biāo)
認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識自己的優(yōu)點(diǎn)與不足，理解 “每個人都有獨(dú)特價值”。
情感目標(biāo)：接納自己的不完美，減少因 “不如別人” 產(chǎn)生的自卑情緒。
行為目標(biāo)：學(xué)會用積極語言評價自己，能發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)。
二、教學(xué)重難點(diǎn)
重點(diǎn)：客觀看待自己的`優(yōu)缺點(diǎn)；難點(diǎn)：克服 “過度自我否定” 的心態(tài)。
三、教學(xué)過程（45 分鐘）
暖場活動：“我的小標(biāo)簽”（10 分鐘）
學(xué)生在紙上寫下 3 個描述自己的標(biāo)簽（如 “喜歡畫畫”“跑步快”“有點(diǎn)內(nèi)向”），不寫名字，交給老師打亂后隨機(jī)抽取，全班一起猜 “這是誰”。活動后討論：“為什么大家能猜到？這些標(biāo)簽讓你覺得自己特別嗎？” 引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn) “獨(dú)特的特點(diǎn)讓每個人都不一樣”。
案例分析：“小美的煩惱”（12 分鐘）
案例：小美覺得自己數(shù)學(xué)不好，不像同桌每次都考高分，也沒有班長會組織活動，覺得自己 “一無是處”。
分組討論：① 小美忽略了自己的哪些優(yōu)點(diǎn)？② 如果你是小美，會怎么安慰自己？
每組分享后，教師展示 “優(yōu)點(diǎn)放大鏡”：“每個人都有‘顯性優(yōu)點(diǎn)’（如成績好）和‘隱性優(yōu)點(diǎn)’（如樂于助人、認(rèn)真聽講），小美可能很耐心，只是沒發(fā)現(xiàn)。”
自我探索：“我的成長樹”（18 分鐘）
發(fā)放 “成長樹” 圖紙，樹干寫 “我的名字”，樹枝分 “優(yōu)點(diǎn)枝”“待成長枝”“愿望枝”：
“優(yōu)點(diǎn)枝”：寫下 3 個自己的優(yōu)點(diǎn)，每個優(yōu)點(diǎn)配 1 個具體例子（如 “有耐心 —— 幫同學(xué)講解過難題”）；
“待成長枝”：寫下 1 個想改進(jìn)的地方，如 “數(shù)學(xué)計算容易錯”，并標(biāo)注 “改進(jìn)方法”（如 “每天做 5 道計算題”）；
“愿望枝”：寫下 1 個想嘗試的新事物（如 “學(xué)折紙”）。
學(xué)生完成后，自愿分享 “成長樹”，教師給予肯定：“待成長枝不是缺點(diǎn)，而是讓自己變得更好的機(jī)會。”
總結(jié)升華（5 分鐘）
全班齊念：“我有優(yōu)點(diǎn)，也有需要成長的地方，我是獨(dú)一無二的，值得被喜歡！” 教師鼓勵學(xué)生每天對自己說一句積極的話。
四、教學(xué)反思
“成長樹” 活動能幫助學(xué)生直觀梳理自我認(rèn)知，但部分學(xué)生可能難以寫出優(yōu)點(diǎn)，需提前準(zhǔn)備 “優(yōu)點(diǎn)提示卡”（如 “認(rèn)真、友善、堅持”）；課后可將 “成長樹” 貼在教室，定期更新，見證學(xué)生進(jìn)步。
七年級心理健康教育教案 10
一、教學(xué)目標(biāo)
認(rèn)知目標(biāo)：了解學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)（如焦慮、注意力不集中），知道適度壓力能促進(jìn)學(xué)習(xí)。
情感目標(biāo)：接納學(xué)習(xí)中的.壓力，減少因 “壓力大” 產(chǎn)生的逃避心理。
行為目標(biāo)：掌握 3 種緩解學(xué)習(xí)壓力的方法，能合理安排學(xué)習(xí)時間。
二、教學(xué)重難點(diǎn)
重點(diǎn)：區(qū)分 “適度壓力” 與 “過度壓力”；難點(diǎn)：將減壓方法融入日常學(xué)習(xí)。
三、教學(xué)過程（45 分鐘）
壓力測試：“我的壓力小鬧鐘”（10 分鐘）
發(fā)放問卷（如 “最近是否經(jīng)常失眠？做作業(yè)時是否總擔(dān)心做錯？”），學(xué)生根據(jù)實際情況打分（1-5 分，1 分 “從不”，5 分 “經(jīng)�！保５梅� 10 分以下為 “適度壓力”，10-15 分為 “輕度壓力”，15 分以上為 “過度壓力”。教師說明：“適度壓力像鬧鐘，提醒我們認(rèn)真學(xué)習(xí)；過度壓力則會影響狀態(tài)，需要調(diào)節(jié)�！�
原因分析：“壓力來源大搜索”（12 分鐘）
學(xué)生分組討論 “學(xué)習(xí)壓力來自哪里”，常見來源有 “作業(yè)多、怕考不好、家長期望高、同學(xué)競爭”。教師用 “壓力氣球” 比喻：“壓力像氣球，少量氣能讓它飄起來，氣太多就會爆，我們要學(xué)會‘放放氣’�！�
減壓方法：“我的減壓包”（18 分鐘）
（1）“時間管理法”：教學(xué)生用 “四象限法則” 安排作業(yè) ——“緊急重要”（如明天要交的作業(yè)）優(yōu)先做，“不緊急不重要”（如整理文具）延后做，避免 “作業(yè)堆到最后” 導(dǎo)致壓力；
�。�2）“身體放松法”：現(xiàn)場教學(xué) “漸進(jìn)式肌肉放松”—— 從腳趾到頭部，依次緊繃肌肉 5 秒、放松 10 秒，緩解身體緊張；
�。�3）“積極暗示法”：用 “我能行”“這次錯了下次改” 代替 “我肯定考不好”“我太笨了”，學(xué)生寫下 3 句專屬積極暗示語，貼在課本上。
學(xué)生選擇 1 種方法現(xiàn)場練習(xí)，如用 “四象限法則” 規(guī)劃當(dāng)天作業(yè)，教師檢查并指導(dǎo)。
總結(jié)延伸（5 分鐘）
發(fā)放 “減壓包” 卡片（印有 3 種方法），鼓勵學(xué)生每周用 2 次減壓方法，記錄 “壓力變化”，下次課分享效果；建議學(xué)生與家長溝通 “自己的壓力”，爭取家長的理解與支持。
四、教學(xué)反思
“時間管理法” 對部分學(xué)生可能較復(fù)雜，需用簡單的 “作業(yè)清單” 代替 “四象限法則”，降低操作難度；“積極暗示法” 需結(jié)合具體場景，避免學(xué)生覺得 “空洞”，可舉例 “考試前說‘我復(fù)習(xí)過了，盡力就好’”。
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