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晚上睡不著怎么辦呢
失眠要想治愈，就得養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，來看下面小編為大家?guī)淼耐砩纤恢趺崔k的解決方法：
用森田療法試試，導(dǎo)致失眠的原因有兩種：生理因素和心理因素。
生理因素是指由于軀體不適、疾病或創(chuàng)傷的疼痛而導(dǎo)致的失眠;而心理因素則是指那些由心理困惑導(dǎo)致的失眠。
1、首先要對(duì)失眠本身有正確的認(rèn)識(shí)。
就像前面說過的，我們每個(gè)人在生活中或多或少地都會(huì)遇到一些困惑的事情，為之失眠是正常的現(xiàn)象。
所以當(dāng)失眠出現(xiàn)時(shí)，我們不應(yīng)該強(qiáng)迫自己盡快克服失眠，因?yàn)槟阍绞桥朔愕木窬驮郊校?/p>
你就越興奮，而一興奮你又怎么會(huì)睡得著呢?所以我們正確的態(tài)度就是要以平靜的心態(tài)對(duì)待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠當(dāng)回事，那么失眠將不會(huì)成為困繞你的問題。
2、就是要知道睡眠的規(guī)律。
睡眠是一個(gè)自然的生理現(xiàn)象，它有自己的一套規(guī)律來讓我們每個(gè)人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，所以當(dāng)你煩惱而睡不著的時(shí)候，你根本就不用去擔(dān)心睡不著的問題，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會(huì)自然而然地引領(lǐng)你睡著的。
這就是為什么我會(huì)在前一條的最后說不去想它、不去管它的意思。
當(dāng)然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)間長(zhǎng)短是因人而異的，但不管長(zhǎng)或短，你只要記住不去管它，不去想它就對(duì)了。
晚上睡不著怎么辦呢【2】
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。
建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。
白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜。
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
晚上睡不著怎么辦呢【3】
【附】：治療失眠的中藥方劑
( 【注意】：以下的方劑不宜混用，可以根據(jù)自己的失眠情況，選擇一劑，然后使用半個(gè)月，若不見效，或是收效甚微，那么，過一個(gè)星期再使用另一個(gè)方劑。)
1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。
酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。
對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升的水?dāng)噭�，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭�，于睡前一小時(shí)飲用。
百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
7、養(yǎng)心粥：取黨參35克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠多夢(mèng)者有明顯改善作用。
8、生姜法：在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
9、麥仁等煎服法：麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。
小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。
每晚睡前頓服。
10、山楂法：山楂核30克。
炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。
主治心悸、失眠。
(胃酸過多者忌用)
11、雞蛋等水煮法：雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。
先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。
主治失眠、健忘。
12、酸棗仁粉法：酸棗仁粉10克，綠茶15克。
清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。
晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。
(凡心跳過快以及習(xí)慣性心律不齊，及哺乳期婦女慎用。)
13、龍眼肉等水煮法：龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。
14、干龍眼肉等水煮：干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。
將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。
15、花生葉泡飲法：將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。
16、茯神、蛋黃煎服法：茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。
茯神加一杯半水，煎成一杯。
稍涼加入雞蛋，攪勻。
睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。
17、丹參等貼服法：丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。
共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。
18、黨參等水服法：黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。
晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。
19、黨參等研末送服法：黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。
共研細(xì)末，過篩。
每次服3-5克，睡前半小時(shí)白開水送服。
20、枸杞等沖泡法：枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。
和勻，分成5份。
每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。
或日飲3次，但每次不少于500毫升。
21、五味子水煎法：五味子30克。
水煎，睡前服。
主治失眠、周身乏力。
22、鮮丹參等水煎法：鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。
水煎，日服2次。
主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
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