適合寶寶的跑步方案

　　自古以來，中醫(yī)就提倡跑步，并將其視為一種養(yǎng)生的行為，不僅在《黃帝 內(nèi)經(jīng)》中有明確的記載，許多醫(yī)書也有記錄。如《老老恒言》曰：“步主筋，步 則筋舒四肢健”，是“以動(dòng)求靜”。而對于寶寶來說，跑步更關(guān)系著肢體運(yùn)動(dòng)機(jī)能 是否完善，畢竟由坐到爬、由爬到站、由站到走、由走到跑，是一個(gè)連續(xù)性的過 程，也是寶寶生長必須經(jīng)歷的階段。家長應(yīng)當(dāng)對此加以重視，使寶寶的成長之路 走得更加順利。

　　寶寶跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

　　寶寶由爬變跑看似是一個(gè)非常自然 的過程，實(shí)際上卻隱藏了很多的技巧， 特別是4歲以上的寶寶非常喜歡追逐游 戲，如果家長不加以注意，就有可能“弄 巧成拙”，為寶寶運(yùn)動(dòng)機(jī)能發(fā)育造成障 礙。針對寶寶的自身特點(diǎn)，家長在訓(xùn)練 時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

　　1.跑步姿勢應(yīng)正確

　　寶寶剛學(xué)會跑步時(shí)，通常是手臂直 挺挺地在身體兩側(cè)擺動(dòng)。這種姿勢容易 使身體因失去平衡而摔倒，對骨骼會造 成一定傷害。因此，家長一定要糾正寶 寶的跑步姿勢。正確的姿勢是雙肘部屈 曲呈90°，置于腰部兩側(cè)，肘部稍稍朝 外；手握空拳，拳心相對；上身略微前 傾，手臂前后擺動(dòng)，雙目直視前方；雙 腿自然向前邁步，先以腳跟著地，然后 再將重心落到腳前掌，最后腳趾用力蹬 地面，順勢邁出另一條腿。

　　2.督促寶寶呼吸

　　跑步能夠使提高“心肺功效”，原因 是跑步必須保持有節(jié)奏呼吸，使心肺功 能得到鍛煉，將更多的氧氣輸送到周身 各處，從而起到“寬胸理氣”、“活血降 逆”的作用。一般來說，寶寶呼吸的頻 率可根據(jù)跑步的步數(shù)決定，一次深長而 舒緩的呼吸以跑五步為宜，其中呼氣的 時(shí)間應(yīng)當(dāng)比吸氣略長一些。此外，寶寶 與成人不同，無法領(lǐng)會腹式呼吸的精 髓，家長不妨教他先用鼻腔吸氣，然后 用口腔呼氣。

　　3.跑步應(yīng)遵循四季交替

　　與室內(nèi)相比，戶外運(yùn)動(dòng)會讓寶寶得到更充分的鍛煉，不過由于與大自然 親密接觸，季節(jié)的交替會對寶寶跑步 產(chǎn)生一定影響。所以，家長在帶著寶寶 跑步之前最好根據(jù)季節(jié)的不同做好相 應(yīng)的準(zhǔn)備。

　�。�1）春季

　　寶寶宜在陽光明媚的天氣跑步，但 陽光不能太強(qiáng)烈。跑步前，應(yīng)進(jìn)行肢體 伸展的熱身動(dòng)作。春季熱身時(shí)間比夏秋 季要長一些。此外，跑步時(shí)注意補(bǔ)充水 分，但不要給寶寶喝碳酸飲料或者罐裝 果汁，以免造成鈣流失。

　�。�2）夏季

　　夏季應(yīng)做好預(yù)防工作，應(yīng)避開陽光 和溫度最充足的下午，盡量選擇傍晚運(yùn) 動(dòng)；選擇樹陰較多或者陰涼的地方作為 跑場；跑步時(shí)，不可因?yàn)閷殞氊潧鎏峁┍��?zhèn)飲料，而是應(yīng)補(bǔ)充適量的白開水。 當(dāng)寶寶出汗較多時(shí)，可喂少許淡鹽水或 者綠豆湯。 （3）秋季 秋季氣候干燥，在跑步之前應(yīng)當(dāng)給 寶寶喝一點(diǎn)蜂蜜水，在潤喉的同時(shí)又能 防止運(yùn)動(dòng)低血糖。此外，由于秋季氣溫 不定，家長應(yīng)當(dāng)根據(jù)溫度隨時(shí)加衣，出 汗后不要讓寶寶穿著濕衣服在戶外逗留 太長的時(shí)間。

　�。�4）冬季

　　冬季身體關(guān)節(jié)通常較為僵硬，家長應(yīng)當(dāng)延長寶寶熱身的時(shí)間。在跑步之前，還應(yīng)當(dāng)給寶寶喝一杯溫開水，目 的是為血液循環(huán)提供足夠的動(dòng)力。此外，家長還應(yīng)選擇太陽光照較好的路線，不要頂風(fēng)跑步。另外，寒冷的空氣對鼻腔和口腔的刺激較大，寶寶在張嘴呼氣時(shí)應(yīng)注意，嘴巴應(yīng)當(dāng)半張，并且 用舌尖頂著上腭，避免寒風(fēng)直接對咽喉產(chǎn)生“沖擊”。

　　4.寶寶跑步宜采取變速方式

　　所謂變速跑是指寶寶在跑步時(shí)， 并非一鼓作氣跑完全程，而是將整段 路程分為幾個(gè)部分，每一部分用不同 的步速來完成。例如，在一段200長的 “跑道”上，前50米寶寶可用慢速跑步， 從50～100米可加快速度，從100～150 米將速度再次提上來，最后50米寶寶 放慢步速。在變速跑的過程中，需要家 長在一旁發(fā)出指令，以提示寶寶什么 時(shí)候該變速。

　　5.教會寶寶自我保護(hù)

　　跑步時(shí)，不要在人多或者馬路上 跑，應(yīng)避開土堆和碎石子；跑步的時(shí)候 不能轉(zhuǎn)頭四處張望，而是要向前看；在跑步的過程中，要學(xué)會躲閃以及避讓。

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